האם את בהריון אבל רוצה לשמור על כושר? אז יוגה יכול להיות מה שאתה מחפש. עורכי דין טוענים שזה מגביר נפש וגוף, כדי לסייע לשמור ההריון שלך ללא טרחה. אז מה יכול היוגה לעשות בשבילך?
יוגה יכולה לעזור לך לשמור על כושר במהלך ואחרי ההריון
יוגה היא צורה הודית עתיקה של תרגיל עם גישה הוליסטית, כלומר הוא מתמודד אדם של ורווחה בכללותו - נפש וגוף - בניגוד לצורות אחרות של פעילות גופנית.
השורשים של יוגה יכולים להיות נעוצים לפחות חמש אלף שנה ואת שם פירושו להצטרף, או להתאחד. הוא מורכב בתנוחות שונות, שנקראו אסאנות, כי צריך להיות יציבה, תוך שליטה על הנשימה. טכניקות הנשימה, אשר ממלאות תפקיד מרכזי יוגה, נקראות פראנאיאמות.
לכל אסאנה יתרונות משלה והיא מיועדת בתחומים שונים.
הפילוסופיה מאחורי יוגה היא על ידי תרגול יומיומי, אתה תהפוך יותר מרוכז ומלא הקלה מלחץ ולהיות מסוגלים הטון הגוף בעת ובעונה אחת.
יוגה הריון
יוגה יכולה לסייע לנשים לעבור את ההריון עם אי נוחות מינימלית. זה גם עוזר שלבי הלידה ופוסט משלוח.
מיילדת עצמאית Manijeh Nedas אומר: "מניסיוני, אני מאמין כי יוגה ממלא תפקיד חשוב מאוד במהלך ההריון. באופן כללי, אמהות הרות לעשות תרגילי יוגה להופיע בריאות, היא גוף ונפש. גופותיהם הם גמישות יותר, אשר מאפשרת להם להסתגל לתפקידים שונים כאשר עבודה וכן את הרצועות גמישות יותר, אשר בתורו יכול לעזור להפחית את כאב עבודה. "
אנדריאה פוקס, מורה ליוגה-לידתי ב Sommerset, אומר כי שיעורי יוגה לעזור להגביר את זרימת הדם גם לעזור עם אגירת נוזלים. תרגילי המתיחה להקל כאבים ומכאובים.
היציבה משתפרת גם על ידי יוגה זה יכול לעזור להקל בעיות גב, אשר נפוצים בקרב נשים הרות. היא מוסיפה: "יוגה עוזרת להכין לקראת הלידה - היא מעודדת נשימה וגוף מודעות, מפחית דאגה ומלמדת נשים להסתגל למצבים חדשים."
ויוגה ממשיכה לקבל הטבות לאחר הריון, מדי. יוגה אחרי לידה, אשר ניתן להתחיל כשישה שבועות לאחר הלידה, מחזק שרירי הבטן ורצפת האגן. הוא גם עוזר לך לחזור ההריון מראש שלך לעצב מהר.
יוגה החל
אם מעולם לא ניסית יוגה לפני, אתה צריך להתחיל על ידי לקיחת שיעורים ללמוד את התנוחות בהשגחה.
ג'ני הפרטור-Pinney, מורה ליוגה והבעלים של 'המקום יוגה' במזרח לונדון אומר שזה טוב לנשים בהריון להתאמן בכוחות עצמם, אלא רק מה שהם הוכחו בכיתה.
אבל אם אתה כבר מכיר יוגה, ישנם מספר ספרים וסרטי וידאו סביב המכילים הסבר מפורט על איך לעשות את האסאנות הטוב ביותר בבית כגון 'הכנות לקראת הלידה עם יוגה' על ידי ג'נט Balaskas.
ישנם מספר סוגים של יוגה כגון האטה, שהיא הצורה המסורתית, קונדליני, אשר עובד עם מערכת הבלוטות ומערכת העצבים, Ivengar, אשר נותן תשומת לב יישור שרירי-השלד אשטנגה, הכולל הרבה תנועה. נשים בהריון צריכות לדבר מורה ליוגה שלהם כדי לברר מה בדיוק סוג הם צריכים לעשות.
הנחיות בטיחות
התחלת תרגול היוגה אינה שונה תחילת כל צורה אחרת של פעילות גופנית - את אותה העצה חלה. אם אתם לא רגילים פעילות גופנית סדירה אז אתה צריך להתחיל לאט. בכל מקרה של ספק יש להתייעץ עם רופא או מיילדת.
לדברי אנדריאה פוקס, כל עמדה אשר מרגישה בנוח צריכה להישאר בחוץ. גב 'פוקס מציין: "שוכבת בחזית הופכת במהרה הולם. כפיפות לאחור חזקות יש להימנע, כמו גם תנוחות הכרוכות באמצעות שרירי הבטן חזקות, כגון סירת הפוזה, או רגל פרקדן עולה. בכל תנוחה המעורבת איזון יש לטפל בזהירות רבה. "
אמהות לעתיד צריך לשים לב שלא להתמתח יתר על המידה את הגוף - הרצועות סביב המפרקים להיות רפוי ורך במהלך ההריון. הבטן צריכה להישאר רגועה בכל העת.
אין סוג של כאב או בחילות צריך להיות מורגש במהלך או אחרי היוגה. אם זה יקר, אתה צריך להפסיק להפעיל ולפנות GP או מיילדת.
החוויה של אמא
הת'ר אליוט כבר ניסו כמה שיעורי יוגה לפני שהחליטה להקים משפחה. אבל כשהיא נכנסה להריון עם הילד הראשון שלה, לפני כמעט 18 חודשים, היא החליטה לקחת את יוגה באופן קבוע.
"עשיתי יוגה לפני, אבל לפני זמן רב. אז הרגיש כאילו זה היה הפעם הראשונה שלי - ואני באמת נהניתי מזה "! היא אמרה.
הת'ר אומרת שהיא לא הייתה שום בעייה החל יוגה בהיותה בהריון. היא התחילה שיעורי יוגה בהיותה בת 13 שבועות בהריון, בהתחלה, היא הרגישה דברים היו קצת איטי: "ציפיתי יותר תנועה בהתחלה, אבל היו הרבה תרגילים לנשימה," היא אמרה.
מבחינתה, הדבר הטוב ביותר על תרגול יוגה במהלך ההריון היה שזה גרם לה להרגיש מוכן נפשית לקראת הלידה. היא גם מדגישה לחיזוק שרירי האגן כהטבה.
התינוק של הת'ר הוא עכשיו בת שלושה חודשים והיא לא יכולה לחכות לחזור יוגה: '. ברגע אמצא מישהו להשגיח על הילד אני אמשיך עם המעמדות'
מידע נוסף
גוף המנהל עבור יוגה בבריטניה הוא הגלגל האירופי של יוגה. קשר טלפוני 01,529 306 851. לתקשר להם עבור רשימה של מורים ליוגה רשומים באזור שלך, או לבקר www.bwy.org.uk.