מה אני צריך לאכול במהלך ההריון?

האם אישה בהריון צריכה לאכול כפליים?

זה לעתים קרובות נאמר כי אישה הרה צריכה לאכול בשביל שניים אנשים, אבל זה לא נכון.

מה שנכון הוא כי במהלך הריון אישה צריכה לספק תזונה נכונה עבור שני אנשים. התינוק גדל מקבל את כל התזונה שלה מהאמא שלה דרך חבל הטבור, כך הדיאטה חשובה מאוד. אם האמא חסרה בכל ויטמינים וחומרים מזין את תינוקה עלול חסר להם מדי.

אם אישה מתקשה שמירה על המשקל שלה למעלה או למטה לפני ההריון, היא צריכה לעשות תכנית תזונה בעזרת הרופא או המיילדת שלה.

כמה אנרגיה אין אישה צריכה במהלך הריון?

• אישה היא לא בהריון צריך כ 2100 קלוריות ליום.
• אישה בהריון צריכה כ 2500 קלוריות ליום.
• אישה מיניקה צריכה כ 3000 קלוריות ליום.
• קלוריות נקראות לעתים קילוקלוריות או KCals.

איזה סוג של אוכל צריך לאכול נשים בהריון?

תזונה מאוזנת היטב צריך להכיל משהו מכל קבוצות המזון: מוצרי חלב, פירות, ירקות, דגים, בשר, ביצים, שומן ופחמימות. אישה בהריון צריכה לאכול משהו מכל קבוצות המזון האלה כל יום על מנת לקבל את הכמויות הנאות של אנרגיה.

• כ -10 אחוזים מצריכת הקלוריות צריכים לבוא מחלבון. חלבון מצוי בעיקר בבשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות.
• כ -35 אחוזים מצריכת הקלוריות צריכים לבוא משומן, אשר נמצא בעיקר חמאה, שמן, מרגרינה, מוצרי חלב ואגוזים.
• כ -55 אחוזים מצריכת הקלוריות צריכות לבוא מפחמימות, אשר נמצאות לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז, תירס ודגנים אחרים.

מה ויטמינים ומינרלים אחרים חיוניים במהלך הריון?

איזה מאכלים יש להימנע במהלך ההריון?

חשוב להימנע ויטמין A במהלך ההריון כי זה עלול לגרום נזק לעובר. מזונות המכילים כמויות גדולות של ויטמין A כוללים כבד, צריך לאכול על בסיס מזדמן בלבד. גבינות unpasteurised, גבינה כחולה-מגמדים פטה הם גם לא מומלץ בגלל הסיכון האפשרי של העברת מחלות זיהומיות כגון ליסטריה.

כיצד למנוע עצירות

עצירות במהלך ההריון יכול להיגרם על ידי שינויים הורמונליים שגורמים המעיים לנוע פחות. תוספי ברזל יכול גם לגרום לעצירות.

כדי למנוע עצירות, לאכול הרבה מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, לחם מחיטה מלאה ודגנים, שזיפים מיץ שזיפים. שתיית 2 עד 3 ליטר מים כל יום יהיה גם לסייע במניעת עצירות על ידי שמירה על שרפרפים לחים.

פעילות גופנית סדירה גם תסייע למשוך את המעיים נעים. כ -20 עד 30 דקות "שחייה או נמרצת הליכה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע הוא ברמה טובה של פעילות גופנית כדי לשאוף.

רוקח תוכל לספק ייעוץ לגבי הכנות Over-the-counter כי הם בטוחים לשימוש במהלך הריון כדי להקל על עצירות.

כמה משקל צריכה אשה לקבל במהלך ההריון?

זה נחשב נורמלי לצבור 10 עד 12kg (22 עד 26lb).

מסיבות מעשיות ההריון מחולק לשלוש תקופות:

• בתקופה הראשונה שיוצאת השבוע 0 עד 12 איפה זה נורמלי לקבל 1 עד 2 קילו (2 עד 4lb).
• התקופה השנייה שיוצאת שבועות 12 עד 28 אשר זה נורמלי לקבל 300 עד 400 גרם (10 עד 14oz) בשבוע.
• התקופה השלישית שיוצא שבועות 28 עד 40 זה נורמלי לקבל 1 עד 3 ק"ג (2 עד 6lb) בחודש.

מה אני צריך לאכול במהלך ההריון? האם אישה בהריון צריכה לאכול כפליים?

אין צורך להיות אובססיביים לגבי המשקל שלך במהלך ההריון. רופאים מיילדים רבים הפסיקו במשקל נשים אחרות מאשר הביקור הראשון שלהם, שכן מידע זה של שימוש מועט באיתור בעיות עם אמא או את תינוקה.

עם זאת, עלייה במשקל עודף כנראה הוא נמנע הטוב ביותר מאז רוב הנשים ירצו לחזור לאותו גודל השמלה תוך מספר חודשים של הלידה.

איפה לעשות את הקילוגרמים המיותרים באו?

• עלייה במשקל כוללת של כ 11.2kg (24lb) היא נורמלית.
• תינוק שוקל כ 3.5kg (11oz 7lb) לפני הלידה.
• הרחם גדל בכ 900g (14oz 1lb).
• השליה שוקלת כ 650g (6oz 1lb).
• מי השפיר שוקל כ 800g (12oz 1lb).
• שדיה של האישה לגדול בכ 400 גרם (14oz).
• משקלו של דם נוספת היא כ 1.25kg (12oz 2LB).
• מים שמרו ברקמות הגוף שוקל כ 2kg (6oz 4lb).
• שכבת השומן מתחת לעור שוקל כ 1.7kg (11oz 3lb).