חטיפים חכמים

מרגיש רעב? אל תושיט יד אל השקית הקרובה של צ'יפס או חטיף שוקולד. במקום זאת, לקחת את העצה של הדיאטנית שלנו לחטוף משהו טעים לאכול כי הוא הולך לגרום לך להרגיש טוב, כמו גם להגביר את רמות האנרגיה שלך.

תהין פינוק אגוזים

חטיפים להוסיף ספירת הקלוריות היומית שלך כך תבחרו בחוכמה

אגוזים ארוזים מלא של חלבון וסיבים תזונתיים, וכן הם מקור עשיר של ויטמינים E, B6 וחומצה פולית. אבל הם גם עשירים בקלוריות, כך קומץ קטן כדי לדכא את תחושת הרעב.

• פיק זנים שאינם מלוחים כדי לסייע לך להישאר בתוך המקסימלית המומלצת של שישה גרם של מלח ליום.
• אגוזים עם רמות שומן נמוכות הם פיסטוקים, קשיו ושקדים.
• ערמונים מכילים את הכמות המינימלית של שומן.
• שקדים הם העשירים בסידן, אשר מסייע לשמור על עצמות חזקות.
• אגוז יחיד ברזיל פוגשת הדרישה היומית של סלניום מינרל נוגד-חמצון.

פיק GI נמוך

ההשפעה הגליקמי של מזונות בוחנת כיצד הם משפיעים הסוכר בדם שלנו.

המזונות הטובים ביותר הם אלה נמוכים על האינדקס הגליקמי (GI). הסיבה לכך היא שהם מספקים אנרגיה שחרור איטי לתוך זרם הדם שלנו ולא למהר סוכר מהירה כי מטבלים בקרוב, עוזב אותנו רעבים שוב.

מומחים רבים מאמינים בחירת מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך בארוחות וחטיפים היא תוספת חשובה תזונה בריאה.

בחירות חטיף נמוכות GI טובות כוללות:

• משמש מיובש רך
• פירות טריים
• קרקרים oatcakes או שיפון עם חומוס
• לחם פירות או כיכר מאלט
• חתיכת גבינה קטנה עם עגבניות שרי.

עבור גלם

העדיפו פירות כחטיף להגיע בחמש שלך ביום.

• הגיוון הוא מפתח, אז לבחור קשת של פרות צבעוניים בכל ימות השבוע כדי לקבל את התמהיל הטוב ביותר של נוגדי חמצון מגנים, ויטמינים ומינרלים.
• חטיפי ירקות גלם דרכים טעימות לרסן את הרעב שלך. ולהפכם פינוק על ידי טבילה אותם חומוס, גבינת קוטג 'או אפילו שמן זית.

בחר צ'יפס בריא

צ 'יפס הוא אחד החטיפים הפופולריים ביותר בבריטניה. סוגים רבים של צ 'יפס הם עשירים במלח, שומן רווי לא מציעים הרבה בדרך של חומרים מזינים.

• נסה צ'יפס עשוי ירקות שורש אחרים כגון סלק וגזר לבן, אשר מכילים יותר סיבים מאשר צ'יפס מסורתי.
• אם אתה ממש לא יכול לחיות בלי צ'יפס, לאכול אותם לעיתים רחוקות יותר. יוצאים מן חפיסה אחת ביום כדי חפיסה בשבוע יכול לחסוך לך 56,000 קלוריות 3.5kg מסיביות של שומן בשנה.
• בחר שומן מופחת, אפוי וזנים דל מלח.
• פיק צ'יפס עם שקית מלח אז אתה קובע כמה אתה מוסיף.

שוקולד מריר הוא בסדר

המון מחקרים הראו כי שוקולד מריר יש יתרונות בריאותיים ואף עלול לשפר את בריאות הלב שלך. הסיבה לכך היא כי קקאו, המרכיב העיקרי של שוקולד מריר, מכיל נוגדי חמצון רבים עצמה המכונים פוליפנולים.

פוליפנולים יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL "הרע" בדם. רמות גבוהות של כולסטרול LDL קשורות לסיכון מוגבר למחלות עורקים.

• לכו על שוקולד מריר עם לפחות 70 אחוזים מוצקי קקאו ורמות נמוכות של חמאת קקאו.
• כל דבר במתינות: שתי קוביות שוקולד ביום שפע.

תשליך את המשקאות התוססים

פחית אחת של משקה תוסס יכולה להכיל עד שש כפיות של סוכר מוסף - 'ריק' קלוריות המציעות ערך תזונתי נמוך מאוד. מיצי פירות מכילים גם סוכר, אבל הם באים עם שורה של ויטמינים ומינרלים כולו גם כן.

לנהוג בזהירות על חטיפי דגנים

אם יש לך שן מתוק ולחשוב בר דגנים הוא בחירה בריאה, ייתכן שתהיה עליך לחשוב שוב. כמה חטיפי דגנים נטענים עם תוספת סוכר, אשר יכול להופיע על התווית כמו גלוקוז, סירופ דקסטרוז או גלוקוז.

חפש בארים בם סוכרים להופיע לאחר שרוב החומרים אחרים ברשימה. זאת אומרת כי כמויות מזעריות בלבד נוספו.

לא כל העוגיות שווות

אם אתה לא יכול לקבל לשתות תה ללא ביסקוויט להטביע, לבחור ביסקוויטי גרגירים טהורים רגילים כמו oatcakes ו ביסקוויטים, ולנסות לשמור את זה רק אחד או שתיים.

מאפינס הם פינוק

עוגיות ומאפינס בסגנון אירופאי הם בסדר בתור פינוק מדי פעם, אבל זה הכל.

מאפינס מסוים מכיל פרי אמיתי, אבל עומס שלם של תוספת שומן וסוכר. זה אומר שהם יכולים להכיל יותר מ -500 קלוריות שליש קצבת השומן היומית שלך.

גרסאות סקיני לחתוך את שומן וקלוריות מסוימים, אבל הם עדיין לא פינוק בריא. הם צפויים להכיל יותר סוכר או גרועים מזה, ממתיקים מלאכותיים.

"דל שומן" יכול גם מתכוון תוספים יותר - למשל הוספת טעמים מלאכותיים כדי להחליף את הטעמים הטבעיים יותר למצוא שומנים.

היצמד שיש את הדבר האמיתי, אבל רק לעיתים רחוקות מאוד. כאשר אתה להתמכר, להפחית את הניוון וללכת חצי עם חבר או שותף.

טבלה 1: פינוקים בית קפה פופולרי.

מקור: Starbucks.co.uk

חמישה חטיפים להימנע

חטיף לא צריך להכיל יותר קלוריות מאשר היה אוכל לארוחת ערב.

1. עוגות, מאפים לחמניות: טעים, אבל עשיר בקלוריות, שומנים וסוכרים. רבים עוגות לחות, חמאתי קנויה מכילים שומני טראנס, אשר עלולה לגרום נזק לבריאות הלב, כמו גם חומרי טעם מלאכותיים, חומרים משמרים וצבעים.
2. דגני בוקר עתירי סוכר: מאוד נוח ולא רק בזמן ארוחת הבוקר. אבל כמה דגנים נטענים עם תוספת סוכר. הצטרף עבור הגירסות בריאות כמו Weetabix, דגני חיטה או מוזל עם פרות.
3. פופקורן חמאה טופי: טופי, חמאה, סוכר - איפה פופקורן? מנה אחת יכולה להכיל יותר משליש הקצבת השומן של היום שלך. היצמד רגיל ללא מלח או להפוך את עצמו.
4. צ'יפס: אלה עשויים להיות טעים, אבל הגרסאות בטיגון עמוק עשירים בשומן רווי ומלח. חלק יכול להכיל יותר מ -300 קלוריות. מה שנקרא 'בריא' שבבי בתנור יכול להכיל כמעט אותו מספר קלוריות, שומן ומלח.
5. לחמניות נקניק: סד-מלאות שומן ומלח וכן חומרים משמרים וחומרי טעם. זנים רבים מכילים יותר ממחצית הקצבה היומית של שומן רווי יותר מרבע צריכת המלח היומית שלך.