ישנם 10.4 מיליון גברים ו -4.5 מיליון נשים שנוחר אירופה.
למרות נחירות עשויות להיות הדברים של קומדיה, זה לא כל כך מצחיק אם אתה נוחר דציבל מגה עם שותף שינה מגורה.
ישנם 10.4 מיליון גברים ו -4.5 מ'נשים שנוחרים אירופה עם זה שיש אנשים שהם שעט נחירות ביותר מ -100 דציבלים (בקול רם יותר מאשר מטוס סילון מנמיכי טוס) - פלא הנחירות מזוהות מפגע בריאותי.
למרות שאין "מרפא" נחירות, זה יכול להיות נשלט בהצלחה, מציין מריאן דייבי, מנהל הנחירה האירופי שנת Apnoea האגודה.
אנחנו מסתכלים על הדרכים הטובות ביותר (וגרועות) להתמודד עם נחירות.
שפשוף השפה העליונה של נוחר
אמונה טפלה הדבר מצביע על כך לשפשף את השפה העליונה של נוחר יפסיק את הנחירות.
במציאות זה עובד לרגע כפי שהוא פשוט מתעורר למעלה נוחר.
"אני בספק רב אם מישהו מן סבתא 'סיפורי לעבוד בגלל המדע מאחוריהם אינו צליל מאוד," אומרת מריאן דייבי.
במקום זאת, היא מציעה כי הדרך הטובה ביותר לגלות מה יעבוד בשבילך היא לנסות כמה בדיקות לנחור אינטראקטיביות מהירות על אגודה דום הנשימה בשנת הנחירות האירופיות האתר.
אלה נועדו לברר מדוע אתה נוחר, והם יכולים להציע את הדרך הטובה ביותר של שליטת הנחירות שלך.
לשים כדור בחלק האחורי של הפיג'מה שלך
מניחים כדור טניס או חפץ קשה בחלק האחורי של PJs שלך לפני השינה.
פשוטו כמשמעו למקם כדור טניס או חפץ קשה בחלק האחורי של PJs שלך לפני השינה.
המטרה היא לעצור אותך שינה על הגב וכך להפסיק לנחור.
אמנם יש כמה בסיס מדעי סביר נוחרים מסוימים, זה יעיל רק עבור אנשים נוחרים רק כאשר ישנים על הגב שלהם (אם כי אלה יהיו די מועטים מאוד מזהיר מריאן).
החסרון? אתה צפוי להתעורר עם גב כואב!
רצועות מרחיבות אף
רצועות אף פלסטרים דביק - שבו אתה יכול לקנות מכל הכימאים - שתתקן על גשר האף.
"מטרתם היא התרחבות האף, כי היא לשמור על הנחיריים פתוחים במהלך השינה וכך לעזור להפסיק לנחור," אומר הרוקח פיל יו.
זהו טיפול ומבוסס למי נוחר משום שהם סובלים מחנק אף.
החסרון הוא רצועות אף מרחיב רק לעזור נוחר מי שלא יכול לנשום היטב דרך האף שלהם.
אם הנחירות שלך נגרמות על ידי משהו אחר, את הרצועות תהיינה בזבוז של כסף.
לרזות
נשים למצוא הפחתת המשקל שלהם בטווח המשקל הנורמלי יותר יעיל בסיוע הנחירות שלהם מאשר גברים.
אצל נשים, שומן בצוואר על דרך הנשימה העליונות קשור נחירות.
עם זאת, אצל גברים הבטן השמנה שנראה את ההשפעה הדומיננטית של נחירות.
בשל כך, נשים מוצאות הפחתת המשקל שלהם בטווח המשקל הנורמלי יותר יעיל בסיוע הנחירות שלהם מאשר גברים.
"הסיבה לכך היא כי זה יכול להיות קשה למדי עבור גברים להפחית truncal (בטן) שלהם להשמנה," אומרת מריאן דייבי.
"גם לחולים רבים, נחירות מקורו יותר מתחום אחד.
"למשל, משקל עשוי להיות גורם, אבל זה אפשרי יש גורמים אחרים כדי לרדת במשקל לא יכולים לעזור לחלוטין."
מכשירי נשימה בפה
אם במהלך השינה שאתם נושמים דרך הפה, אתה צפוי לנחור.
זהו מטה את העובדה כי הנחירות נגרמת על ידי מערבולת בתוך דרכי הנשימה במהלך השראה, אשר נגרמת בדרך כלל על ידי סתימה חלקית שעשויים להיות ממוקם בכל מקום בין קצה האף אל מיתרי הקול.
מכשירי נשימה בפה מגיעים במגוון רחב של מוצרים מן הרצועות דביקות, כגון הסנטר למעלה, אשר עובד על ידי מניעת הפה מהנפילה פתוחה כך שהיא מסייעת להפחית נחירות, לנחור שומרים, אשר מגיני פה מקדמים נשימה דרך אף על ידי חסימת הפה ביעילות.
שניהם פועלים היטב אם אתה נוחר פה.
תקעי חממיות
אטמי קצף או סיליקון מהווים הגנה קלה נגד קולות נחירה בנפח גבוה.
אחד מגורמי הלחץ הגדול ביותר עבור נוחרים הוא נתקל שותף נזעם שינה אשר משפיע באופן חמור על נחירות כל לילה.
אם זה המקרה אז אוזניים אטמי הם פתרון נהדר.
אטמי קצף או סיליקון מהווים הגנה קלה נגד קולות נחירה בנפח גבוה (רוב יחסמו בין 20 ל 35 דציבלים).
הם בקלות לגבול לאוזן ויצרה התאמה מושלמת. אם בן הזוג שלך לא אוהב אותם, המלצתנו היא להבטיח כי הם הולכים לישון לפני שאתה, מייעץ GP אנה סלייטר.
'הירדמות דרך הרעש היא הרבה יותר מאשר להישאר ישן דרכו. "
שקול אלרגיות
אלרגיות, אשר יכול לגרום גודש באף, עלולות להוביל נחירות תכופות יותר ויותר.
מספר מחקרים הראו כי אנשים עם בינוני עד נזלת אלרגית חמורה (כגון קדחת השחת) נוטים יותר לנחור ויש הפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה (הפרעת שינה המאופיינת הפסקות נורמלי נשימה).
תסמינים נפוצים לצד עייפות נחירות כוללים גודש באף, נזלת, לנזלת שבאחורי האף או התעטשות.
טיפול בנזלת אלרגית כולל ספריי סטרואידי אף וכן היסטמין. אבל לראות GP או הרוקח לקבלת ייעוץ לפני שאתה קונה אחד מהמוצרים.
מכשירים לקידום mandibular ומכונה CPAP
אם ניסית הכל כדי להפסיק לנחור אבל שום דבר לא עבד, אז מכשירים לקידום mandibular (MAD) או CPAP (לחץ אוויר חיובי מתמשך) מכונות עשויות להיות התשובה.
מכשירים לקידום mandibular נועדו לשמש בפה והחזק את הלסת התחתונה ואת הלשון קדימה עושה יותר מקום לנשום וכך למנוע את הנחירות.
מכונות CPAP לשלוח אוויר בלחץ מתמיד, מתמשך לתוך האף והפה באמצעות מסכה כדי לעזור לשמור על דרכי הנשימה של אדם פתוח, מה שמאפשר לך לנשום כרגיל.
תצטרך מרשם רופא לשכור או לקנות מכשיר CPAP.
אנשים אחרים גם לקרוא:
נחירה ודום נשימה בשינה חסימתית (OSA): מה גורם OSA?
לנחור מלחמות הפחתת הרעש: מה יש נחירה?
12 טיפים שיעזרו נחירות לגרש: נסתכל על הסיבות הנחירות ואיך ייתכן שתוכל כדי להילחם בהם.