טכניקות מתח קורע

צ'ילאאוט 10 דקות

זה כרוך בישיבה או בשכיבה בשקט במשך 10 דקות כדי לנקות את הראש של עומס ולמלא אותו במקום במחשבות נעימות, שלווה. אתה לא צריך לקרוא, לצפות בטלוויזיה או להסתובב. פשוט להיות - בהניחה את דעתך.

אורגזמה

לעתים קרובות אנשים לא אומרים את זה בחברה מנומסת, אבל יש כמה דברים יותר מרגיעים בחיים מאשר בעקבות אורגזמה. זה לא עולה כלום, ואתה אפילו לא צריך לעשות את זה עם אף אחד אחר.

השלב שלאחר האורגזמה גורם לך שלווה מרדים ואת זה צריך גם להסיר את כל הקשרים של מתח מהראש והכתפיים.

קלטות הרפיה

אלה באמת עובדים, כל עוד אתה עושה אותם מדי יום. ישנם סוגים רבים - שחלקם תוכל למצוא בחנות הכימאי או הבריאות המקומית, אחרים זמינים רק באמצעות הזמנה בדואר.

היפנוזה

היפנוזה מסייעת לאנשים להירגע. זה גם מעלה את הערכים אותם, כך הם מרגישים טוב יותר עם עצמם.

המצב ההיפנוטי הוא אחד טבעי כי רבים מאיתנו לשקוע יומי. כשאתה הולך לחנות המקומית ולא זוכר חציית הכביש, אתה באמת כבר במצב היפנוטי: המוח שלך כבר במקום אחר תוך הגוף שלך עובד על טייס אוטומטי.

יש אנשים מגלים שהם יכולים לקחת את עצמם למצב עמוק רגוע. אחרים ללמוד את זה מתוך קלטות או ספרים.

אבל ייתכן שתרצה לקבל קצת היפנוזה - או ללמוד היפנוזה עצמית - מאיש מקצוע. אם כן, האם לוודא שאתה הולך עם מישהו מוסמך מוכר כראוי עם ארגון מכובד, כגון המועצה הארצית היפנוזה.

מדיטציה

ישנם מספר סוגים שונים של מדיטציה - שחלקם יש רמזים דתיים חזקים. המהות של מדיטציה היא להביא רגיעה מוחלטת לאדם מתאמן זה.

ההרפיה העמוקה, אשר יכול להיות מושגת באמצעות מדיטציה, דומה למצב ההיפנוטי.

שיטות שונות להשתנות, אך לעתים קרובות מדיטציה מחייב אותך לשבת במשך 20 דקות פעמיים ביום, ולהתמקד בהווה תוך חזרה על המנטרה כדי לנקות את דעתך.

מנטרה רק אומרת מילה מיוחדת על פי בחירתך. המילה היא בדרך כלל צליל שאין לו משמעות מיוחדת.

צור ספרייה המקומית לקבלת מידע על קורסים מקומיים או אחד מהגופים הבאים:

• בודהיסטי בלונדון מרכז: 020 8981 1225.
• מדיטציה טרנסנדנטלית: 01,695 51,213.

מיינדפולנס

מיינדפולנס הפך פופולרי פתאום - וכל מיני קבוצות של אנשים נמצאים כעת להמליץ ​​עליו, או לשלב אותו לתוך מודלים טיפוליים שונים.

מטפל התנהגות קוגניטיבית ומטפל חמלה בפרט היו מהירים כדי לראות את הערך שלו.

Mindfulness היא למעשה שיטה ישנה והיא ממלאת תפקיד חיוני תורתו של הבודהא.

בעיקרו של דבר, זה קבלה ומודעות של המחשבות והרגשות שלנו.

לעתים קרובות, כאשר אנשים לחוצים, הם מתאמצים כל הזמן "לעצור את הרגשות" של לחץ ומתח כי הם כל כך מחריד לחיות עם.

זו הסיבה מדוע אנשים לעתים קרובות יפנו אלכוהול וסמים מסוגים שונים - הוא תרופות המרשם וחומרי פנאי חוקיים או לא חוקיים.

מיינדפולנס מעודדת אותנו להיות סקרנים לגבי הרגשות להחזיק אותם ולהיות איתם. זה מביא על תחושה של רגיעה ופרספקטיבה.

אחת הדרכים הנפוצות לעשות mindfulness היא להשתמש צימוקים.

מה שאתה צריך לעשות זה זה: אתה בוחר צימוק אחד ואז אתה בשקט יושב בחינת צימוקים זה מכל זווית אפשרית.

אתה מחזיק אותה בזהירות בידיים שלך ואתה בעדינות מרגיש את זה - כפי שאתה עושה זאת, אתה פעיל להבחין בחריצים רבים בו וכל דרגות של צבע.

לאחר מכן לבחון מרקמו ואיך זה מרגיש על אצבעות - זה דביק, לא אחיד למגע? במה אתה מבחין?

לאחר ההתמקדות למראה והתחושה של הצימוקים במשך כמה דקות, בסופו של דבר אתה שם את זה לתוך הפה שלך. נתת לשונך לשחק עם זה. אתה שם לב את החריצים ואת החריצים. אתה שם לב מה יש לזה טעם.

אחר כך, אחרי כמה דקות, אתה לנשוך לתוכו בעדינות ואתה מבחין שחרורו של מתיקות. תן לו להשתהות על לשונך, לא נושך נוסף, רק מהקוד על זה ולמידת דברים על זה כי אתה אף פעם לא היה נחשב בדרך כלל.

בהדרגה הוא יתחיל להתמוסס ואתה ללעוס אותו קצת ואז לאט לאט לבלוע אותו.

כל רצף זה צריך להימשך לפחות 10 דקות. רוב האנשים מרגישים הרבה יותר שקול ושליו כשהם עשו את זה.

אם אתה לחוץ מאוד, זה יהיה רעיון טוב לעשות את זה לפחות פעמיים ביום.

לעסות

העיסוי הוא נפלא עבור לפטור את הגוף של מתח. זה גם שימושי עבור אנשים אומללים. התחושה ומגע ידיים ריפוי של מישהו על הגוף שלך יכול לגרום לך להרגיש שיש מי שדואג ו להרים את מצב הרוח שלך.

סלונים, מלונות יופי רב, חדרי כושר וספא מציעים עיסוי. ישנם סוגים שונים, ואתה יכול לבחור בין משהו מרגיע או מושב זה יותר קפדני - כגון ספורט או עיסוי רקמות עמוק.

לחילופין, ישנם כירופרקטורים או osteopaths ייעץ על עיסוי טוב - ולעתים קרובות הם יכולים להמליץ על מישהו, שמשרדה נמצא באותו בניין או בקרבתו.

ארומתרפיה

ארומתרפיה מבוסס על סגולות הריפוי של שמנים אתריים.

הם יכולים לשמש כחלק מעיסוי, או שאתה יכול טיפה שמנה על העור שלך, כרית כדי לעזור לכם לישון וכו '

או אם אתה לא מאמין השמנים באמת יכול לרפא בעיות פיזיות, יש מעט ספק כי מספר עצום של אנשים נהנים את התחושה והריח מהם.

ארומתרפיה משמש כיום בבתי חולים ומוסדות הוספיס וכן במרפאות בריאות וחדרי כושר.

תרופות באך

סעדי הפרח המרגיעים שהומצאו על ידי ד"ר אדוארד באך (1886-1936) הם האמינו רבים כדי להקל במצבי לחץ. הם זמינים ברוב בתי המרקחת.

יוגה

יוגה היא סוג של תרגיל כי הוא תובעני למדי. חלק מהתפקידים הם לא קלים, אבל זה משאיר אלה שמתרגלים זה מרגיש רענן ונינוח לאחר מכן.

יוגה צלילים את הגוף ומסייעת להפוך אותו יותר וגמיש, אבל יש בו גם ממד רוחני, ורוב האנשים שעושים יוגה באופן קבוע נראים להיות יותר שקול ושליו.

למידע נוסף צרו קשר:

• גלגל אירופאי של יוגה על 01,529 306,851.
• Yoga.co.uk.

הטכניקה בואן

זהו עדין, מרגיע הידיים על טיפול אשר פותחה באוסטרליה על ידי טום בואן.

במהלך הפעלה בואן, מתרגל לעשות אור, תנועות גלגול מדויקות עם האגודלים והאצבעות שלהם בנקודות מסוימות של הגוף שלך. הטכניקות יכולות להתבצע באמצעות בגדים קלים.

שהיא נהוגה בכל רחבי העולם ומהווה טיפול משלים בצמיחה מהירה: www.bowen-technique.co.uk.

התקפי חרדה

• ספר שימושי הוא "התקפי חרדה" על ידי כריסטין אינגהם, בהוצאת הארפר קולינס, מחיר 7.99 £.
• חרדה בבריטניה.

ספרים שימושיים

• "לכבוש את הלחץ שלך 'על ידי קארי L קופר וסטפן פאלמר, בהוצאת CIPD, מחיר 6.99 £
• 'נהל את דעתך: מדריך הכושר המנטלי "על ידי ג'יליאן באטלר וטוני התקווה, ראה אור בהוצאת אוניברסיטת אוקספורד, מחיר 14.99 £.