טיפול קוגניטיבי (CT) נקרא יותר נפוץ טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). הסיבה לכך היא כי זה כמעט תמיד מתאמן עם טיפול התנהגותי עקרונות.
מהו טיפול קוגניטיבי?
טיפול קוגניטיבי הוא על כל ללמוד איך המחשבות שלנו ליצור מצבי הרוח שלנו.
ב- CT, אנו מגלים כי לכולנו יש נטיות טבועות מחשבות שליליות מסוימות שמעוררות אומללות הפרעה - במיוחד בתגובה למצבי הדק בפרט.
ברגע שאנו מקבלים את העובדה כי, אנו יכולים ללמוד לזהות את המחשבות השליליות האלה כפי שהן עולות ואז לאתגר לחשוב מחדש אותם.
מי שפיתח אותה?
טיפול קוגניטיבי פותח לראשונה באירופה סביב אמצע המאה ה -20.
חלוץ העיקרי שלה היה אהרון בק, רופא, פסיכיאטר ופסיכואנליטיקאי שבאו להאמין שהוא לא היה מקבל שיפור מספיק מטופליו באמצעות ניתוח.
הוא הבין כי מחשבות שליליות לעתים קרובות היו מתאפקות חולים - כגון: "אני אהיה אבוד באותה ', או' אני unlovable ', או' אני טיפש".
נוסף מטפל, אלברט אליס, גם הגיע הרבה לאותן מסקנות על "מחשבות השליליות והנטיות שלהם מטופלי catastrophise 'או' awfulise '.
עבודתו של אליס עם חולים גם היה לצורת טיפול קוגניטיבי, עכשיו יותר נפוץ שנקרא טיפול רציונלי-אמוטיבי.
שתי בק אליס משכו על משנתו של הפילוסוף הסטואי אפיקטטוס, שהאמין כי: 'זה לא דברים שטלטלו אותנו, זה המבט שלנו על דברים. "
מקרה בוחן
קח טינה, שעבד בתחום ההוצאה לאור. היא פגשה הבוס שלה במעלית ואמרה 'בוקר טוב', אבל הבוס שלה לא ענה.
בתוך זמן קצר טינה חשב מחשבות כמו:
- הבוס שלי לא אוהב אותי
- אף אחד לא אוהב אותי
- אני הולך לאבד את מקום העבודה שלי
- החיים הם גיהנום.
מחשבות אלה היו אחראים טינה צולל לתוך מצב רוח ירוד.
טינה לא לרגע אחד בחשבון כי הבוס שלה אולי לא שמע עליה או שהבוס שלה עלול כבר מראש עסוק במחשבותיה.
טינת הבינה שהיא תמיד הייתה להתרגז בגלל מצבים כאלה, והיא התחילה טיפול כדי לנסות לסדר את העניינים.
בעוד כמה שבועות, היא באה כדי להבין כיצד מחשבות שליליות גרמו לה להיות אומלל. טינה גם לומד כיצד לזהות כשהיא קופצת למסקנות בדרך זו.
ואז, עם עזרה, היא הצליחה לקרוא תיגר על המחשבות השליליות האלה על ידי מחפשים ראיות כדי לראות אם הם היו באמת נכונים.
הם היו לעתים רחוקות נכון, אז טינה היה רק מרגיז עצמה במחשבה בצורה כזאת. זה מה שרבים מאיתנו עושים.
טיפול קוגניטיבי מלמד אותנו להפסיק לחשוב כל כך שלילי, לאתגר מחשבות נכונות וכדי ולהחליפן רציונלית יותר בריא
האם CBT לעבוד בשבילי?
היתרונות של טיפול קוגניטיבי הם חקרו היטב.
CBT חליפות אנשים עם כל מיני בעיות - כולל דיכאון, חרדה, פוביות, מערכות יחסים בעייתיות, הפרעה אובססיבית כפייתית לבין הפרעות אכילה, במיוחד אנורקסיה ובולימיה.
עבור חולים רבים זה כבר מצא להיות מועיל יותר מכל סוג אחר של טיפול, כוללים תרופות נוגדות דיכאון.
כיצד זמין הוא CBT?
בשנים האחרונות אנו עדי זריקה אמיתית של מימון HNFA לתוך טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
בסוף שנת 2004, המכון הלאומי למצוינות קלינית (NICE) פרסם דו"ח אומר כי CBT צריך להיות אחד המסלולים המועדפים של טיפול בדיכאון קל עד בינוני.
כתוצאה מכך, יוזמה הושקה להכשיר מטפלים נוספים 10,000 CBT לפגוש את ההשלכות על המשאבים של המלצותיהם.
האם זה אומר שלא צריך להיות יותר טיפול זמין על HNFA לכל מי עכשיו בהתחשב CBT. ישנם גם מספר גדל והולך של מטפלים, אשר גם לעבוד במגזר הפרטי.
איך אני יכול לגשת CBT?
אם אתה מקווה לקבל CBT על HNFA, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם הוא או היא להפנות אותך.
רופאים כלליים רבים והאחיות שלהם כיום גם בעבודה עם המטופלים שלהם באמצעות חומר CBT עזרה עצמית מפוקח - כולל ספרים, תקליטורים ואתרי אינטרנט.
היבט אחד של סוג זה של טיפול הוא המכונות טיפול ממוחשב קוגניטיביים התנהגותיים.
ישנן שתי תוכניות טובות במיוחד:
- "מכה בלוז 'לדיכאון קל עד בינוני
- 'Fearfighter' לניהול פאניקה פוביה.
נייס ממליץ הן של תוכניות אלה, ועוד פרקטיקות GP מציעות סוג זה של טיפול. זה יכול להיעשות בבית על ידי מישהו ואינו דורש מומחיות מחשב קודמת. שאל אם בפועל המקומי מציע שירות זה.
יש גם שירות מקוון חינם שכל אחד יכול לגשת - פשוט על ידי רישום. זו פותחה על ידי אחד המעריכים המובילים בארץ של CBT, פסיכיאטר ד"ר כריס וויליאמס. האתר נקרא לחיות את החיים עד תום.
קריאה שימושית
בניגוד לסוגים רבים אחרים של פסיכותרפיה, CBT עושה להשאיל את עצמה גישה לעזרה עצמית דרך ספרים.
יש מגוון שלם של ספרים מצוינים שנכתבו על ידי מומחים CBT ובהוצאת קונסטבל / רובינסון, כולל כותרות אלה שעולות פחות מ -10 £:
- "התגברות על דיכאון" על ידי פול גילברט
- "התגברות על חרדה חברתית וביישנות 'על ידי ג'יליאן בטלר
- "התגברות על הערכה עצמית נמוכה" על ידי מלאני פנל
- "התגברות על מצבי רוח" של יאן סקוט
- "התגברות על פאניקה" על ידי דריק Silove ו ויג Manicavasagar
- "התגברות על אנורקסיה בולימיה אכילה לא מבוקרת" על ידי פיטר J קופר
- "אנורקסיה נרבוזה התגברות" על ידי כריסטופר פרימן.
עוד מדריך שימושי לעזרה עצמית CBT שמוכר ברחבי העולם הוא "רוח על מצב רוח 'על ידי Padesky ו גרינברגר, בהוצאה גילפורד לחץ בסביבות 16 £.
וטוב אחר - ועוד אחרונים - ידני, שנקראו 'לנהל את מצב הרוח שלך' על ידי דוד ויל ורוב ווילסון, הוא גם מועיל.
הוא מתמקד צורה של CBT המכונה 'הפעלה התנהגותית'. במילים אחרות: זה בוחן כיצד, על ידי שינוי דפוסי התנהגות, אנחנו יכולים לשנות את האופן שבו אנו חושבים ומרגישים.
מציאת מטפל
כדי למצוא מטפל CBT פרטי, מוסמך באופן מלא מוכר, להסתכל באתר של האגודה האירופית התנהגותיות פסיכותרפיות קוגניטיבי.
סוגים אחרים של טיפול
- פסיכותרפיה
- טיפול התנהגותי
- אימון
- הטיפול האנליטי קוגניטיבית
- טיפול הגשטלט
- טיפול אדם מרוכז
- טיפול פסיכו
- טיפול התנהגותי Rational הרגשי