הריון התחממות יתר

בזמן שכולם צריכים לנסות לשתות יותר מים במהלך הקיץ, לנשים בהריון להישאר hydrated חשוב עוד יותר.

נשיאת תינוק להקפיץ סביב עבודה חמה בכל מזג האוויר. אבל בשיא הקיץ, זה יכול להיות קשה במיוחד.

כשאת בהריון עולה טמפרטורת הגוף הליבה שלך בכל מקרה, בלי הלחץ הנוסף של חום הקיץ.

"הריון יכול לגרום לך להרגיש כאילו יש לך מערכת ההסקה מרכזית האישית שלך בגלל שיש לך סביב 40 ​​אחוזים יותר שאיבת דם סביב הגוף שלך כדי להתמודד עם הצרכים של העובר שלך," אומרת מריון קוסטין-פורד, מיילדת עצמאית המבוססת ב Rutland.

"לבך גם מגדיל מעט ועובר לצד אחד בגלל הרחם שלך מתרחב במהלך החודשים, כך הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור לך מגניב. "

נושאת 25 נוסף כדי 35lbs סביב גם גורמת לך להזיע יותר לייבש יותר בקלות.

למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על קור רוח גם בימי הקיץ החמים.

המים של השעון-מילה

בזמן שכולם צריכים לנסות לשתות יותר מים במהלך הקיץ, לנשים בהריון להישאר hydrated חשוב עוד יותר, לעזור לך לשמור על קור רוח, כמו גם הקטנת ידיים וקרסוליים נפוחים.

נסה ובידו בקבוק מים (קר בימים החמים ביותר) איתך בעת הנסיעה באוטובוס או ברכבת, לא לחכות עד שאתה מרגיש צמא לקחת לגימה.

"חצי למלא בקבוק עם מים להקפיא אותו," אומרת רותי פרלמן, מורה-לידתי עבור Trust ללידה הלאומי.

'כאשר היא קפואה, להסיר אותו מהמקפיא הדף אותו עם מים יהיה לך קר מים מיידי. שמור כמה בקבוקי חצי מלא מוכנים במקפיא. '

צמצמתי את קפאין

הריון התחממות יתר. המים של השעון-מילה.

החלפת משקאות הקפה תוסס קפאין הטעון שלך עבור שייק פרות טרי או פשוט מים תעזוב אותך מרגישה קריר.

"קפאין מעלה את לחץ הדם ואת טמפרטורת הגוף הליבה," מסביר רותי פרלמן. זה גם יכול לגרות את שלפוחית ​​השתן, מה שהופך אותך לרוץ לשירותים אפילו בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה כבר נמצאת.

לך לשחות

לשחות עדין הוא אחד התרגילים כמה שהופכים יותר מהנה כמו ההריון שלך מתקדם.

השריית הבליטה שלך יכולה לעזור לקחת את המשקל על טמפרטורת גוף בזמן, מגניב שטח ולעזור להקל כאבים ומכאובים.

אם לשחות אי אפשר, לעשות אמבטיה פושרת עם כמה טיפות לבנדר או שמן אתרי נרולי (למרות שמנים אתריים שימוש במשורה) או להשרות את הרגליים במים קרים.

אכלו מזונות קירור

ברפואה הסינית המסורתית, מזונות מקובצים על פי השפעות הקירור או החימום שלהם על הגוף.

מים עתירי פירות, כגון מלון (אבטיח הוא המלכה כשמדובר קירור) ופירות יער, וירקות סלט, כגון מלפפון, חסה ואפונה טריים, נחשבים כל 'הקירור' מזונות.

מרק ירקות קר עם עגבניות, קישואים, תרד יכול מהווים ארוחה קלה וקירור וקרח-lollies תוצרת בית עם מיצי פירות טריים או פירות מחית להכין קינוח או חטיף הקירור.

'יוגורט טבעי ישר מהמקרר עם פירות קצוץ קטן הוא טוב מדי, "מוסיף אדלה המילטון, מרצה בכיר במיילדות באוניברסיטת סיטי בלונדון.

עבור floaty

"בעת בחירת בגדים: לדבוק בדים נושמים, טבעיים, כגון כותנה או פשתן ולשמור בגדים רפויים ואוורירי - כך מסתובב באוויר," מציע רותי פרלמן.

כמו כן לתת רגלי לנשום קצת אוויר על ידי לובש סנדלי אצבעות פתוחים ותומכים.

זכור להסיר טבעות וצמידים כי הידיים יתנפחו יותר בחום.

דאג שחדר השינה יהיה מפלט קריר

שמור השינה שלך העומס בחינם וילונות מוגפים במשך היום כדי לשמור את השמש.

"קח מגניבה - אבל לא קרה - מקלחת ממש לפני ההליכה למיטה, לשכב על גבי המיטה ולא מתחת לשמיכה," ממליץ רותי פרלמן.

"אם אתה לא יכול לשאת את החום, להתקלח אחר באמצע הלילה."

Shade, שפריץ ומאוורר

הורמוני הריון יכולים להפוך את העור יותר שמש שלך רגישה.

תישאר בפנים או בצל במהלך החלק החם ביותר של היום, ולכסות את הראש עם צעיף ואוורירי או כובע רחב שולי.

אם החום יותר מדי, אחרי אלה שחיים באקלים שמשי ליהנות הסייסטה.

אתה יכול לנסות לקפוץ אוהד קונצרטינה מסורתי לתוך התיק שלך עבור בריזה מיידית או מילוי בקבוק תרסיס-ראש קטן עם מדולל מי ורדים ולשמור אותו במקרר למשך spritzer פנים ועור קירור.

"קירור אלוורה ג'ל יכול להביא להקלה מגרד, עור חום פריחה," מוסיף רותי פרלמן.

נשמו עמוקות ואיטיות

'השתמש ארוך, איטי, נשימות עמוקות שנלמדו בקורס ההכנה ללידה שלך, "אומרת רותי פרלמן.

'נסה לאמץ את אורח החיים שבו אתה מזיז לאט לקחת את כל היום רגוע וקל. "

תן לעצמך מספיק זמן כדי להגיע ממקום אחד למשנהו, לתפוס את עצמך אם אתה מקבל מתוסכל ולתת לעצמך דקה עבור 'פסק זמן' לנשום.

לנהוג בזהירות על עצמך ולהגביל יומית 'לעשות' רשימה כדי לא יותר משלושה דברים. כל השאר יכול לחכות.

סע קל

הרבה נשים לגרור תיקים גדולים מלאי דברים שהם לא צריכים.

בחר תיק קטן ורק לשאת את היסודות החשופים.

שמור פריטים מיותרים ייתכן שיהיה עליך במכונית או במשרד ולא בתיק היד שלך.

סימנים כי אתה עלול לקבל מדי חם

1. התחממות בזמן לא בהריון רק לעזוב את מרגישה לא נוח - זה יכול להיות פוטנציאל נזק עבור ההתפתחות של התינוק, במיוחד בחודשים הראשונים.
2. התייבשות הולכת יד ביד עם התחממות יתר, במקרים חמורים, זה יכול להביא על התכווצויות שעלולות להוביל ללידה מוקדמת.
3. מרגיש חולשה וסחרחורת, סחרחורת או אפילו בחילה מעט הם לעתים קרובות סימנים מוקדמים של התחממות יתר והתייבשות.
4. לשתות כוס גדולה של מים קרים ולאחר מכן לשבת או לשכב על הצד שלך בחדר קריר, חשוך לוגמים משקה צונן.
5. אור-מוחין יכול להיגרם גם על ידי ירידה ברמת הסוכר בדם - כל כך לאכול משהו קל, כמו בננה או פרוסת טוסט.
6. להפיל חום גופך עם מאוורר, פלנל מגניב, רטוב על המצח או האחורי של הצוואר, או לרוץ הפארקים שלך מתחת למים מגניבים.
7. אם סחרחורת או בחילה להמשיך אחרי מנוחה והרבה נוזלים טוב, או שאתה מתחיל יש סימפטומים אחרים, כגון הקאה או התכווצויות, להתייעץ GP או המיילדת.

אנשים אחרים גם לקרוא:

החסרונות של להיות הורה חדש: איך להימנע מהם.

עדיף אורגני לתינוק שלך? נסתכל על הדיון.

10 דרכים כדי לשכנע את הילדים שלך פעילים בקיץ הזה: הנה כמה רעיונות.

הימנעות מכת חום: נסתכל על סימני האזהרה.

לשמור על קור רוח: הנה איך להגן על עצמך.