נכנסו לתלם של מי שתייה עם ארוחת הבוקר שלך וארוחות אחרות.
מים הם אולי המרכיב החשוב ביותר של אורגניזמים חיים מורכבים.
הוא מתווה את ההלך הבינוני הבסיסי שבה תהליכי החיים מתקיימים - מן התגובות ביוכימיות מסובכות בתוך תאים אל והוצאת פסולת מהגוף.
אפילו במידה הקטנה ביותר של אובדן מים יכול לפגוע בתפקוד גופני ונפשי.
יותר מרגיש צמא
צמא הוא מדד עניים של התייבשות ורבי משקאות הם עצמם להתייבשות, למשל אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.
אתה להתייבש הרבה לפני שאתה מרגיש צמא אז זה רעיון טוב לשתות מים לעתים קרובות.
עדיין מים צריכים להיות הבחירה הראשונה שלך, אבל אפשרויות אחרות הם תה פרות או תערובות צמחים, קפה נטול קפאין ומים בטעמים עם מיץ פרות טרי.
למרות שהגוף מקבל גם מים מהמזון, כגון פירות וירקות, המבוגר הממוצע דורש סביב שני ליטרים של מים ביום. זה משווה ל שש עד שמונה כוסות, ואתה תצטרך יותר בעת ביצוע פעילות גופנית במזג אוויר חם.
מחלות חום גם להגדיל דרישת המים שלך, והחלפת מים הוא חלק חיוני של טיפול רפואי הרבה.
האם אני צריך לשתות יותר?
אם השתן שלכם כהה, זהו האות של הגוף שלך, כי אתה צריך להעלות את רמות הנוזלים של הגוף.
איך להתעלות על-עד מפלס המים שלך
- תוכלו להתחיל את היום עם ספל של מים טריים מבושלים ופרוסת לימון. בקיץ להוסיף גבעול טרי של פרוסות נענע ולימון טרי קנקן מים קרים.
- להחליף חלק התה והקפה שלך בעבודה עם מים רגילים או אחד תה צמחים או פרות הרבים.
- שמור בקבוק מים ליד השולחן שלך או לסגור על ידי אם אתה מרגיע בבית.
- נכנסו לתלם של מי שתייה עם ארוחת הבוקר שלך וארוחות אחרות.
- לשתות מים לפני שאתה הולך לישון.
- לאכול פירות וירקות, אשר יש תכולת מים גבוהה.
מאמרים נוספים בסדרה
- וניהול אורח חיים כללי
- משקל גוף
- חלבון
- שומנים
- פחמימות
- סיב
- סויה
- קפאין
- עישון ותזונה
- מטבוליזם אלכוהול
- תרגיל