פעילות גופנית היא לא תמיד הדבר הטוב ביותר עבורנו. לפעמים אנחנו פשוט צריכים להירגע.
אנחנו מוקפים ייעוץ שאומר שאנחנו צריכים לשמור על כושר, לשמור ליבנו בריא וכולסטרול שלנו לספור נמוך - עד כדי כך, אנחנו לפעמים להתעלם מהעובדה שיש זמנים שבהם אנחנו לא צריכים להיות פעילות גופנית בכלל.
1. כשאתה חולה
אל תתאמנו כאשר אתה חולה, אפילו אם זה רק הצטננות.
התרגיל יהיה לשים יותר עומס על המערכת החיסונית שלך ולהאריך מחלה. זה יגרום לך לבלות זמן רב יותר הרחק תוכנית הכושר שלכם.
זוהי גם סיבה עיקרית פגיעות אחרים כי זה יותר קשה להתרכז במה שאתה עושה אם אתה מרגיש חולה.
ראיתי מישהו קלוש בעת עושה בכיתת צעד עם טמפרטורה גבוהה, ולקבל פנס בעין מלהכות הצעד של שכנתה.
2. כאשר לא היה לך זמן הבראה מספיק
לא למהר חזרה לתרגול השיגרתי שלך אחרי שאתה כבר חולה.
החלתי לממש מוקדם מדי עלולה להוביל מגיח הסימפטומים שלך.
כאשר אתם מחליטים לחזור לחדר הכושר, לוודא שאתה מתחיל את האימון שלך לאט לאט ובתשומת לב.
אפילו כשבוע את השגרה הרגילה שלך יכול לעשות את ההבדל. להקל על עצמך בחזרה לתוך התוכנית שלך על ידי עושה רק 50 אחוזים של עומס העבודה הרגילה שלכם ובניית בהדרגה.
3. כאשר אתה מרגיש מחק והדגשת
יהיו ימים כאשר אתה לא מרגיש כמו ללכת לחדר הכושר, אבל לפעמים הגוף שלך יכול לספר לך לקחת הפסקה.
זה יכול לעשות לך כוח של טוב שיש יום חופש מתכנית הכושר שלך.
לך הביתה, לאכול ארוחה בריאה: לא נפשי להעניש את עצמך על כך שלא ללכת לחדר הכושר.
זכור: כל סיבוב כושר משלבת רווחתם הרוחנית. למרות פעילות גופנית יכולה לתת לנו כי הרמת מתח האנדורפינים גבוה, לפעמים אנחנו פשוט צריכים להירגע.
4. כאשר יש לך פציעה
לא משנה מה פציעתך, לוודא כי הוא נרפא היטב לפני שאתה חוזר לאימונים.
פציעה פשוט יכולה להתבצע הרבה יותר גרועה על ידי ניסיון הכוונות הטוב שלך 'לשחרר אותו ". אתה יכול לפצוע את עצמך שוב, אבל גרוע.
מחפשים ייעוץ מקצועי של פיזיותרפיסט או האוסטאופת לכל פגיעה זן או ספורט כי הוא עדיין כואב אחרי 24 שעות.
5. כאשר אין לך את הציוד הנכון
לא משנה מה הספורט שלך הוא, ודא שאתה קונה את הציוד הטוב ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך. האם לא פשוט בצע את התחביב עבור המאמנים האופנתיים האחרונים או הילוך.
לא שיש את הציוד הנכון יכול לגרום לפציעה.
קח נעליים ברצינות. חנות ספורט טובה תהיה צוות מאומן היטב שיכול לסייע לך כראוי בבחירת הנעליים הנכונות עבור הצרכים שלך. לדוגמא, ישנם סוגים שונים של מאמני ריצה, בהתאם הצעד הטבעי שלך.
- רגל רגילה: תשאיר טביעת רגל רטובה כי יש עקומה בצד אחד, אבל מראה את החלק העליון של כף הרגל והעקב מחובר באמצעות פס רחב. נוחתת רגל נורמלית על החלק החיצוני של העקב והלחמניות פנימה מעט לספוג זעזועים. משמעות הדבר היא שאתה פועל ביעילות ואינם זקוקים נעל בקרת תנועה.
- רגל שטוחה: יש קשת נמוכה משאירה טביעת רגל שנראית כמו הבלעדית כולו של כף הרגל. כאשר פועל, למרגלות מכה החלק החיצוני של העקב ומגלגל פנימה (pronates) יותר מדי, מה שעלול לגרום לפציעה. נעלי שליטה או יציבות Motion יכול לעזור.
- בעלי קמרונות גבוה רגל: תשאיר טביעת רגל כי יש להקה מעוקלת מאוד בין החלק העליון של כף הרגל והעקב. בחלק מהמקרים אין להקה בכלל. כאשר פועלים, העקב לא לגלגל פנימה מספיק כדי לספוג זעזועים. בנעליים מרופדות עם המון גמישות יכולות לעזור.
צורות אחרות של פעילות גופנית ציוד כגון ציוד רכיבה על סוסים צריכות להיות קנה מן הספק מקצועי.
6. כאשר יש לך הנגאובר
אם יש לך הנגאובר מליל אמש, לחשוב פעמיים לפני שהוא הולך לשיעורי אירובי בבוקר שלך.
אלכוהול מייבש אותך, אז ודא כי אתה הרי שתית מספיק מים כדי לאזן את השפעותיו.
שאל את עצמך אם אתה עדיין תחת השפעת: נחוץ לגוף כשעה לעבד יחידה אחת של אלכוהול. אם יש לך כבר כשני ליטרים של בירה, זה לא יהיה מתוך המערכת שלך במשך אחת עשרה שעות.
אל תתאמנו אם יש סיכוי שאתה עדיין שיכור.
תחשוב על כשאתה אחרון אכלת. לפעמים לאכול ארוחת בוקר עם הנגאובר הוא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל אם אתה לא נקטת מספיק דלק כדי לאמן, לא עושה את זה.
7. כשאת בהריון
הכללים בעניין פעילות גופנית בהריון יוצרים ספר שלם בפני עצמם, אז אנחנו פשוט הולכים לגעת בנושא.
הנקודות העיקריות הן שאתה יכול לממש במהלך ההריון שלך, כל עוד א) אתה מרגיש את זה ב) GP והמיילדת שלך אומרות שאתה יכול.
בעוד העצה היא לשמור על כושר במהלך ההריון שלך, הדגש הוא על שמירה על כושר, לא שיפור. הריון הוא אימון תשעה חודשים כשלעצמו.
אם תחליט לממש בהיותה בהריון, לקבל ייעוץ מקצועי לאחר החודש השלישי שלך על מה שאתה צריך ולא צריך לעשות.
8. לאחר הלידה
כמה ידוענים אנו שומעים התפארות כי הם הלכו ישר בחזרה 300 כפיפות בטן כל יום תוך 24 שעות של לידה?
ראשית, לא הייתי מאמין לאף מלה אותו, ושנית יעזבו נגד כל הנחיות בריאות אם הם עשו.
עם זאת אתה נואש כדי לאחזר הדמות שלך, אתה צריך לחכות שישה שבועות לפני שתוכל להתחיל להתאמן בעדינות, או 12 שבועות אם היה לך קיסרי.
לאחר פרק זמן זה, להתחיל לאט, בנייה בהדרגה עד שגרת הפעילות הגופנית לפני ההריון שלך. ולקבל ייעוץ מקצועי על איזה סוג של תרגילי בטן שאתה צריך לעשות-תינוק פוסט.
שטח גורמת מבוכה רבה שותקת הוא שרירי רצפת האגן. אם עשית עבודה על זה במהלך ההריון אתה לא צריך יותר מדי בעיות, אבל לקבל קצת תרגילים ספציפיים שנקבעו בשבילך כדי לעזור למנוע דליפה.
מה אם אני פשוט חסר מוטיבציה?
היצירה העיקרית של העצה היא להיות הגיוניים: לחשוב על המניעים שלך למימוש ולמה אתה לא רוצה לממש.
תהיה כנה עם עצמך. אם אתה באמת פשוט לא יכול להיות מוטרד, אולי אתם מוצאים תכנית האימונים שלכם משעממת.
אם זה המקרה, הגיע הזמן כשאתה מנענע את השגרה שלך קצת. נסה להוסיף צורות חדשות של פעילות גופנית המעניין אותך כגון חלקת אונליין, שיעורי ריקוד או אירובי במים.