מיתוס המים

בשנים האחרונות, כמויות גדולות שתיית מים הפכו לאחד המנטרות לחיים בריאים. כל מגזין צפה בגרסתו של 'מים לשתות ולהיות בריאים "או" מים לשתייה לרדת במשקל ". אבל האם אנחנו באמת צריכים לשתות את המשקפים שמונה המיתיים של מים כל יום?

רופאים ממליצים כי אנחנו צריכים לשתות לפחות 1.2 ליטר (2.5 ליטרים) של מים ביום.

בני אדם בנויים סביב 75 מי סנאט. שני שלישים של מי הגוף שלנו נמצאים בתוך התאים שלנו, עם המנוחה בין התאים בדם שלנו.

מים מספקים המדיום שבו כל התגובות הכימיות של הגוף להתקיים והפתרון שבו מזון, נמוגות מועברות. זה עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף שלנו באמצעות הזעה.

פסד סנט 2 לכל במים המקיפים התאים שלנו יכול לגרום לירידת 20 אחוזים ברמות אנרגיה. ככה מים חשובים עבורנו.

מים הם הדרישה החיונית ביותר בחיי אדם. בעוד גופנו יכול לשרוד ללא מזון במשך כשלושה שבועות, בלי מים אנחנו יכולים לחיות רק במשך שלושה ימים.

ד"ר קית ברנארד, GP, אומר: "הגוף מתאמץ נואשות לשמור על המים אם אין קליטה, אז כמעט ולא שתן הוא עבר. אם אדם נמצא בטמפרטורה רגילה ולא חשוף לרוח הם כנראה יכולים להימשך יותר משלושה ימים -. אולי עוד שבוע '

אנחנו לא יכולים לחיות זמן רב בלי מים כי אין לנו רזרבות של זה בגוף שלנו.

אז אתה באמת צריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים כל יום?

בממוצע, הגוף מאבד 1-1.5 ליטר מים ביום. אם מישהו התחייבות הרבה פעילות, ולכן נושם ומזיע יותר, הם יאבדו יותר.

ד"ר ברנרד אומר: 'זה לא חיוני תמיד לשתות סכום קבוע ללא קשר לנסיבות. הגוף הוא טוב מאוד להסדיר מים.

"אם אתה שותה יותר מדי, הגוף שלך יהיה להיפטר של העודף, כך תוכל שתן בתדירות גבוהה יותר וזה ייראה כמעט ברור.

"אם אתה לא שותה מספיק, הגוף שלך יהיה לחסוך במים על ידי ריכוז השתן, אשר ייראה כהה יותר, והמוח שלך יגיד לך שאתה צריך יותר מים על ידי גורם לך להרגיש צמא."

דבר נוסף שכדאי לזכור הוא כי המים המצויים בפירות, ירקות, חלב ומיצים. מים ממקורות אלה ילכו בדרך כלשהי לעמידה בדרישות היומיום שלך, כך שאנשים לא צריכים לשתות מים שמונה כוסות מלאות על גבי זו (ראה טבלה 1).

מדען תזונה בכיר גייל גולדברג אומר: "יש תפיסה שנוצרה, למשל על ידי עיתונים ומאמרי מגזין, כי כל דרישת המים שלנו חייבת לבוא מתוך" מים ".

"עמיתיי ואני לעולם לא אומרים שאנשים צריכים לשתות מים בלבד. זה עניין של בחירה וזמינה פרט. "

טבלת 1: דוגמאות של תכולת המים של מזונות מסוימים על פי קרן התזונה האירופית.

מקרוביוטית איגוד בריטניה (MAGB) אומר שאדם בעקבות תזונה מקרוביוטית לא בהכרח צריך לשתות מים רבים ככל מישהו שנמצא על דיאטה רגילה.

טבח ומורה מקרוביוטית בוב לויד אומר: 'סוג המזון שאנו [האנשים הבאים דיאטה מקרוביוטית] אוכל מכילה הרבה מים והם פחות Dehydrating, ולכן יש פחות צורך לשתות. "

שתייה יכול לעזור מים לך לרדת במשקל?

העלאת צריכת מים סבירה יכול לעזור עם ירידה במשקל. אנחנו צריכים סביב חצי כוס מים על כל 100 קלוריות אנו שורפים.

'כאשר מים משמשים במקום מזון ולאחר מכן אף מאוחסן כשומן - כפי שקורה עם מזון שאינו בשימוש - ואת עודפי מים עוברים אל מחוץ לגוף ללא עלייה במשקל.

"שתייה לפני הארוחה עוזרת למלא את הבטן ומגבירה את הסיכוי לירידה במשקל על ידי הפיכת האדם לאכול פחות."

אז כמה צריך לשתות?

נתוני המינימום על אובדן המים היומי של הגוף הם 500ml באמצעות שתן 700ml דרך נשימה וזעה.

רופאים ממליצים כי כדי להיות בצד הבטוח אנחנו צריכים לשתות לפחות 1.2 ליטר של נוזלים (2.5 ליטרים). אז, זוכר, אם כי מים הם חיוניים, אתה לא צריך להיות אובססיבי לגבי שתיית שמונה כוסות ביום!