כאשר יש לך ADHD, אתה עלול להרגיש שונה מכולם ולהתחיל להרגיש מבודד.
אתה יכול למצוא את זה קשה להתמודד עם התגובות של אנשים אחרים אליך, ואתה עלול למצוא את מעגל החברים שלך מתכווץ - כמה חברים יוותרו על לך כי הם לא יכולים להתמודד עם ADHD שלך.
ADHD ובעיות חברתיות
ADHD גורם לבעיות תפיסתי - או במילים אחרות, קשה לקלוט מידע ולארגן אותו. אז אם יש לך ADHD, אתה:
- נוטה יותר לפרש לא נכון את הפעולות של אנשים אחרים
- מתקשה לקרוא מצבי רוח של אנשים אחרים ושפת גוף
- מתקשה להרים גוונים וניואנסים, למשל ההבדל בין מתגרה, סרקזם ורצינות
- נוטה להגיב באופן בלתי הולם, למשל על ידי הזמן שהם כבר חשבו על מה שנאמר והגיבו, השיחה עברה או הבדיחה הוחמצה.
יש גם אלמנט פיזי:
- סרבול
- נטייה לעמוד קרוב מדי לגרום לאנשים אחרים להרגיש שלא בנוח
- רועד קשה מדי של יד מישהו.
ואז יש:
- אימפולסיביות, אשר מובילה אותך לעשות משגים חברתיים
- בעיות ארגון, אשר גורמות לך לשכוח ימי הולדת, תאריכים ואירועים מיוחדים, שבה אנשים יכולים לקחת משמעות כי לא אכפת לך
- מיומנויות תקשורת לקויה, ההופכים החברים שלך חושב שאתה לא להקשיב להם
- צורך הגירוי, אשר יכול לגרום לך לעורר ויכוחים
- היפראקטיביות - אתה לא יכול להבין שאתה עצבני או יש הרגלים כגון פיצוח המפרקים שלך, מזמזם או הנדנדה שלך. הרגלים אלה יכולים לנהוג וחבריך הסחת דעת.
כיצד לשפר את הכישורים החברתיים שלך
דבר עם חברים מי אתה סומך להיות כנה ולגלות מה אתה עושה שאחרים למצוא מרתיע.
אם אתה יודע מה הבעיה, אתה יכול להתמודד עם זה.
לדוגמא, אם אתה עומד קרוב מדי, אתה יכול ללמוד לתת לאנשים יותר מקום. אם אתם נוטים לבהות כאשר תשומת הלב שלך הולכת, לספר לאנשים מראש ולומר שאתה עובד עליו.
דברים אחרים שאתה יכול לעשות
- לצפות ולהאזין לאנשים - ללמוד לפרש הבעות פנים ושפת גוף. תכונה זו שימושית במיוחד בשיחות קבוצה: להסתכל על כל אדם באשר הוא לדבר ולראות את התגובות של אנשים אחרים. שימו לב מי הם באמת פופולרי. מה הם עושים? למד את הרמזים ולבצע אותן.
- להיות קל גישה - לסרוק את החדר בעיניים שלך, בלי לבהות. חייך בחזרה אל מי מציץ לך.
- נסה תרגילי הרפיה כדי לגרום לך פחות חרדה במצב הקבוצה.
- אם אתה רוצה להצטרף לקבוצה, להתקרב מספיק כדי לשמוע מה נאמר, ללא פולשים למרחב של אחרים. משוך את תשומת הלב של מישהו ולעשות תגובה קצרה הקשורה לשיחתם.
- הומור יכול להיות אחד קשה לפיצוח - אם אתה לא מקבל את הבדיחה, בקש מחבר מאוחר יותר מה היה מצחיק.
שיחה בצע
הקשבה היא כמו חלק בלתי נפרד של השיחה כמו מדבר. להלן כמה עקרונות כלליים שיכולים לעזור. נסה להשתמש כמה כאלה במצבים חברתיים, או אתה יכול לנסות "שיחות בפועל 'עם חבר או שותף.
- הצג את עצמך ולעשות קשר עין.
- שאל את שמו של האדם האחר.
- שאל שאלה פתוחה, כלומר אחד שלא ניתן לענות רק על ידי 'כן' או 'לא'.
- מה אתם מתייחסים לומר מה שנאמר רק.
- כדי לשנות את הנושא, השתמש בביטוי מעבר כגון 'זה מזכיר לי... ".
- בואו לדבר אדם אחר, גם.
- אם האדם השני נראה מחכה לתשובה, תגיד להם אתה חושב על מה שהם אמרו אז הם לא חושבים איבדת עניין. אם יש נסחפה, להודות לך 'איבדה את חוט המחשבה' ולבקש מהם לחזור על מה שהם אמרו.
- הסוף עם משהו חיובי, כגון "זה היה בערך שמיעה נחמדת... '.
דרכים לפגוש אנשים
- הצטרף לקבוצה המשקף את האינטרסים שלך - זה יכול להיות מועדון ספורט, לשיעור התעמלות או קבוצת קריאה. אם אתה עובד עבור ארגון גדול, ייתכנו כמה מועדונים חברתיים אתה יכול להצטרף.
- נסה להצטרף לקבוצת ADHD המקומית.
- שקול נטילה בכיתה ערבה במשהו אתה מעוניין.
- הצטרף לארגון גיוס כספים או לעשות עבודה התנדבותית.
- שאל בני משפחה וחברים כדי להכיר לך את האנשים האחרים שהם מכירים.
- הצטרף הכנסייה המקומית שלך.
ולהתיידד הוא תהליך איטי אין שום ערובה תוכל 'קליק' עם אנשים בקבוצה מסוימת. זה טבעי ואתה לא צריך לראות את זה ככישלון אישי.
זה יכול לקחת שנה או כך חברויות לפתח. ככל שאתה הולך לקבוצה ולהשתתף, מהר תגלו אם זה מקור של חברים או מכרים.
כאשר אתה מרגיש בנוח, נסה לשאול כמה מהם להצטרף אליך לקפה או משקה לאחר פגישה.
אם גילית אינטרסים משותפים, כגון קולנוע, לתיאטרון, מציע ללכת להופעה יחד.
המועצה המקומית שלך תהיה פירוט שיעורי הערב שעשוי להיות לו ידיעות על קבוצות מקומיות.
אולמות הכנסייה וחדרי ישיבות גם לוחות מודעות המפרטים פעמי מפגש קבוצות.