הפחתת הכמות אתה מעשן היא התחלה יותר טובה מכלום, אבל המטרה הסופית צריכה להיות כדי להפסיק לגמרי.
התמכרות לטבק הוא הן פיזית והן פסיכולוגית. כל מעשן יודע כמה זה קשה להפסיק לעשן או אפילו לקצץ.
הפחתת כמות אתה מעשן הוא התחלה - ו יותר טוב מכלום, אבל המטרה הסופית צריכה להיות כדי להפסיק לגמרי. וגם, כמו מעשנים לשעבר רבים יגידו לך, שזה אפשרי.
ישנם שני חלקים להתמכרות.
- התמכרות פיזית מתרחשת בגלל שאתה להתמכר הניקוטין בסיגריה. התמכרות זו גורמת תסמיני גמילה אמיתית אם לקצץ או להפסיק.
- התמכרות פסיכולוגית מתרחשת כי עישון הופך לחלק משגרת היומיום שלך. המשמעות היא שאם אתה רוצה לכרות או להפסיק, תצטרך לשנות את ההרגלים שלך.
התמודדות עם התמכרות פיזית
מחקרים הראו ששימוש טיפול בתחליפי ניקוטין, כגון מדבקות ניקוטין או מסטיקים, יכול להפחית את מספר הסיגריות ולכרות את כמות העשן מסוכן בשאיפה.
עם זאת, קיים סיכון קל הגוף יתרגל זו צורה החדשה של ניקוטין. מסיבה זו, חשוב לפקוח עין על כמה התחליף אתה משתמש.
Bupropion (Zyban) היא תרופה נגד דיכאון היא גם יעילה בהקלת הסימפטומים של גמילה מניקוטין. זה יכול שייקבע על ידי רופא המשפחה שלך על מרשם, לעתים קרובות דרך מרפאת הפסקת עישון.
זה עובד בצורה שונה כדי טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) על ידי הפחתת התשוקה לעשן. יש לה שיעור הצלחה דומה NRT.
תרופה הציג ולאחרונה, varenicline (Champix), מחקה את השפעת הניקוטין על קולטנים במוח וכך מפחית הכמיהה לניקוטין ואת הדחף לעשן, ומקל תסמיני גמילה.
אם להיכנע לפיתוי ויש לי עשן בעת נטילת varenicline, את ההשפעה של הניקוטין הוא קהה, אז אתה לא נהנה השפעת הסיגריה ככל שאתה יכול לקוות.
זה לוקח בערך 12 שבועות עבור הקולטנים לניקוטין במוח לכבות (או "מטה-להסדיר ') כאשר אתה מוותר, כך varenicline רושמים בדרך כלל במשך 12 שבועות. Varenicline יכול להכפיל את הסיכויים שלך של הפסקה בהצלחה.
התמודדות עם התמכרות פסיכולוגית
התמודדות עם תשוקות
- להתקשר לחבר
- ללעוס מסטיק או לאכול משהו בריא
- לצאת להליכה
- לצחצח שיניים
- להתקלח
- קח נשימה עמוקה
- כתוב מכתב
- לכבוש את הידיים על ידי עושה משהו כמו תפירה או סריגה
- מגוון של מכשירים אלקטרוניים המחקים סיגריות ולתת לך משהו להחזיק או לצייר על זמינים. חלק משחרר ניקוטין בצורה בשאיפה.
ישנן מספר דרכים מעשנים יכולים לעזור לשבור התמכרות פסיכולוגית.
- להחליט איך אתה רוצה לפרוש - בין אם על ידי כורתים בהדרגה או, עדיף, לעצור לחלוטין על תאריך שנקבע מראש.
- ערכו רשימה של סיבות למה אתה רוצה להפסיק. Carry זה איתך בכל עת. כאשר יש לך דחף לסיגריה, לקרוא את הרשימה שלך וזה יעזור לחזק את הנחישות שלך.
- בחר תאריך כאשר אתה רוצה להפסיק לדבוק בה.
- ספר המשפחה והחברים - ככה אתה תצטרך לשמור את התאריך.
- מצא מישהו שיכול לתמוך בך, למשל בן משפחה, חבר או הרופא.
- כשהיום מגיע, לעשות משהו פעיל - לזרוק את הסיגריות שלך ולהסיר את כל המאפרות, מציתים וגפרורים. ולקלקל את עצמך על ידי עושה משהו שאתה נהנה, כגון צפיה בסרטים, קולנוע או קניות.
- מצא משהו אחר לעשות במשך הימים והשעות שבהם אתה בדרך כלל לעשן סיגריה.
ניסיתי לוותר לפני - זה לא עובד!
אתה לא יחיד. סיכויי ההצלחה להשתפר בכל פעם שאתה מנסה להפסיק.
רוב האנשים צריכים ארבעה ניסיונות או יותר לפני שהם סוף סוף להצליח.
אם לא תצליח, רק לחשוב על זה כעל חזרה לפני שאתה באמת להפסיק.
כיצד אוכל להישאר מעשן לשעבר?
- כל הזמן מדברים ברשימת הסיבות שלך להפסיק.
- עדכון הרשימה שלך עם כל סיבות חדשות.
- הימנע לבזבז יותר מדי זמן סביב מעשנים.
- להיות גאה בעצמך - לחגוג אחרי כל שבוע, חודש ושנה שחלף מאז שאתה יוצא.
- הימנעו ממשקאות שגורמים לך להרגיש כמו עישון, כגון אלכוהול וקפה.
- אל תתנו מעידה אחת להרוס כולו שלך להפסיק התוכנית.
כמה זמן לוקח לפני התשוקה להיעלם?
רק לאחר כמה ימים את הצורך סיגריה צריך לקבל פחות. ובשביל אנשים מסוימים, ייתכן שהוא נעלם לחלוטין לאחר רק שבועיים עד ארבעה שבועות.
אבל זה לוקח בממוצע כ -12 שבועות עבור הקולטנים לניקוטין במוח להרגיע ימין למטה או 'לכבות', אז אתה צריך לתכנן לפחות שלושה חודשים של מאמצים להימנע מעישון.
עבור חלק מהאנשים התשוקה לגווע במוקדם ואילו עבור אחרים הם נשארים עוד זמן רב.
האם אני לעלות במשקל?
אתה יכול להרוויח קצת במשקל, אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם. כמה קילוגרמים מיותרים הם כאין וכאפס לעומת יתרונות בריאות הפסקת העישון נותן לך.
הימנע דיאטה אלא אם הרופא שלך אומר לך לעשות זאת, כי זה יגדיל את הרצון לעשן.
אם אתה חטיף, לבחור משהו שומן בריא ונמוך. להיות יותר פעיל ולעבוד את הקלוריות המיותרות באמצעות פעילות גופנית.
אין זה מספיק כדי לעבור מותג 'נמוך זפת'?
עצה טובה
אין מספר בטוח סיגריות לעשן, שונה מאפס.
טאר הוא רק אחד יותר מ 4000 חומרים רעילים הכלול סיגריות.
טאר מחזיקה וחומרים רעילים אחרים יחד והוא אחד הגורמים הגדולים ביותר של סרטן ריאות.
הסיכון של מקבל כמה מחלות עשוי להיות זפת פחות קטן שאתם נושמים.
עם זאת, מאחר ומושגים בספטמבר 2003 כגון 'נמוכה זפת "," אור "ו" אור אולטרה' הודח.
הסיבה לכך היא כי ההבדל בין מותגים אלה הסיגריות רגילות תלוי המסננת לבד, המשתמשת חורי אוויר מיקרוסקופים: ה 'המצית' את הסיגריה, חורה יותר שלו הנדרשים ציור באוויר זה מדלל ומקרר את העשן.
מחקרים הראו כי בניגוד המספרים על האריזה, מעשני מותגים 'מתונים' צפויים לשאוף ככל זפת וניקוטין כמו מעשני סיגריות רגילות.
ובגלל אותה תערובת של טבק משמש, אתה יכול לקחת כמה חומרים מסרטנים.
אנשים אחרים גם לקרוא:
עישון - סיכונים בריאותיים: למה להפסיק לעשן?
תרופות כדי לעזור לך להפסיק: תרופות יכולות להכפיל את הסיכויים שלך של הפסקת עישון.