אם נחזור למצב ההריון מראש

שאלה

אתה יכול בבקשה ליידע אותי איזה תרגיל לאחר הלידה אני יכול לעשות כדי לקבל בטן שלי בחזרה למצבו שלפני ההריון?

אני כבר עושה את תרגילי רצפת האגן.

תשובה

שאלתך היא בחוד החנית של במוחם של אמא חדשה רבה בתקופה שלאחר הלידה.

תרגילי רצפת האגן חשובים מאוד בהפחתת הסיכון של בריחה שתן בעתיד, וזה דבר טוב מאוד שאתם מתרגלים אלה על בסיס יומי בשלב זה.

באשר מקבל את הבטן בחזרה לקצץ, חשוב להיות מציאותיים לגבי מה צריך להיות מושגת בתוך סולם זמן סביר.

צריך לזכור כי במהלך הריון לא היה ניכר מתיחה של דופן הבטן, כולל השרירים פועלים למעלה ולמטה באופן רוחבי על פני החלק הקדמי של הבטן.

אתה היית גם יש לשים על קצת משקל, אשר הוא הכרחי מבחינה פיזיולוגית לתמוך הריון בריא, ואת ההנקה (אם אתה עושה את זה) יהיה אולי לעכב את ההתאוששות של דמות טרום מושגית שלך בגלל השפעות הורמונליות.

אבל יש דרכים לעצב מהר יותר.

בכל פעם שאתה עושה תרגילי רצפת האגן שלך, לכלול כמה כפיפות בטן וכן;

• שכבי על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות על הרצפה. תרים את הראש והכתפיים כמה סנטימטרים מהרצפה וזכור זה כמו למצב ההתחלתי ואת המיקום שאליו אתה חוזר אחרי כל משבר.
• המחנק פשוט כרוך בהבאת הגוף העליון כלפי מעלה לכיוון הברכיים, אבל אינו כרוך במגוון רחב של תנועה. אתה רק עולה 3 עד 4in לפני שחזר תנוחת המנוחה, אבל שרירי הבטן שלך עדיין מתוח באותה תנוחת המנוחה.
• הבא לחצות קרסול אחד על הברך הנגדית ולהביא את מרפק ימין לכיוון הברך הנגדית עבור 10 כפיפות בטן לפני עושה את אותו הדבר בצד השני.

אתה תהיה מופתע עד כמה תנועה כזו מוגבלת יכולה להפוך את הכאב שרירי בטן.

בעשותם סוג זה של פעילות גופנית פעילות גופנית השרירים המרכזיים אשר לרוץ אנכית בין עצם הערווה והחלק התחתון של עצם החזה.

אלה לשמור על הקיבה בולטת, כמו גם את השרירים מהשוכלים אשר למשות את הבטן בצדדים ולתת לך בחזרה מותן.

תרגל האלה כל יום ואתה תמצא אתה יכול לעשות יותר ויותר די מהר.

ברור שאם היה לך כל הליך כירורגי כמו בניתוח קיסרי, תצטרך ייעוץ נוסף בנוגע כאשר אתה יכול להתחיל את התרגילים האלה, אבל אם המשלוח שלך היה נורמלי אין סיבה למה אתה לא יכול להתחיל מייד.