כאשר נכנסת להריון, זה פתאום לא רק בריאותך אתה צריך להשגיח, אלא גם של התינוק העתידי שלך.
וזה יכול להיות לעתים קרובות קשה לדעת מה הכי טוב. מומחים מסכימים כי בריאות טרום לידתי היא אחד הגורמים המרכזיים אשר יכולה להשפיע על פגות, משקל, ערנות ואת התפתחות תנאים - כגון מחלות לב וסוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים.
אנחנו מדברים עם תזונאי פרופסור אנדרו פרנטיס מקבוצת תזונה הבינלאומי של המועצה למחקר רפואי, ג'ו בול, מיילדת ו של צדקה התינוק טומי ד"ר תומס Stuttaford על מה הם ממליצים עבור הריון בריא. טקסטים גם מספקים עצות החשובות שלהם לתת לתינוק שלך את ההתחלה הטובה ביותר בחיים.
תרגיל
פעילות גופנית עדינה כמו יוגה, שחייה, אירובי הליכה קלה הם אידיאליים.
להתעמל תגדיל הבריאות ושל העובר שלך, אבל אסור לנשים בהריון תגזמנה.
"זה בדרך כלל טוב ביותר לשמור על הרמה שאתה עושה כבר. פעילות גופנית עדינה כמו יוגה, שחייה, אירובי מתון הליכה הם אידיאליים, "מייעץ ג'ו בול.
"נסה לא לרוץ או להתאמץ הרבה זמן כי זה מגביר את קצב הלב, ואל להתמתח יתר על המידה בגלל הרצועות שלך יהיה הרבה יותר רך בשל relaxin הורמון הקשורים להריון."
אכול טוב
גם אם אתה כבר לאכול בריא והם בכושר גופני טוב, ייתכן שיהיה עליך לעשות כמה שינויים כדי להתמודד עם ההריון זנים תשים על הגוף שלך.
"תאכל הרבה פרות, ירקות, בשר רזה, עוף, דגים, ביצים וקטניות, אשר מכילים חלבון וברזל כדי לעזור לבנות עצמות חדשים, שרירים ואיברים," אומר פרופ 'פרנטיס.
'כלול קצת לחם, פסטה ואורז עם כל ארוחה. חלב, גבינה ויוגורט הם גם עשירים בסידן חיוני ליצירת שיניים ועצמות בריאות. "
דגי ויטמינים שמנים
שמני דגים - כמו סלמון, סרדינים וטונה - מכילים חומצות שומן אומגה 3.
שמני דגים - כמו סלמון, סרדינים וטונה - מכילים חומצות שומן אומגה 3, אשר מסייעים לפתח מערכת העצבים של התינוק.
"עם זאת, להגביל את צריכת הטונה שלך לשני סטייקים טונה טרייה בשבוע (או על ארבעה פחיות), כמו טונה מכילה כספית מזיקה," מזהיר פרופ פרנטיס.
משרד הבריאות ממליץ לנשים הרות ומניקות לקחת תוספי יומי של חומצה פולית - 400 מיקרוגרם (מק"ג) - ו -10 מיקרוגרם של ויטמין D כדי לסייע ביצירת עצמות בריאות ומערכת העצבים, וכן להפחית את הסיכון של ספינה ביפידה מומי לב.
להפחית אלכוהול
במהלך אמהות הריון צריכות לנסות להימנע משתיית אלכוהול, ממליץ ג'ו בול.
הרעלים אלכוהול יכול להגיע העובר במהירות על פני השליה מן הדם של האם, עודף יכול לגרום נזק לתאים מתפתחות.
עם זאת, אתה לא צריך לדאוג יתר על המידה על לגימה של יין מוזר. "מתמכר כוס קטנה מדי פעם יין סביר לפגוע התינוק שלך," מוסיף ד"ר תומס Stuttaford.
להפסיק לעשן
הפסקת העישון לחלוטין עדיף, ולנסות לא לחדש אחרי הלידה.
עישון במהלך ההריון יכול להגביל אספקת החמצן לתינוקך, כלומר שלהם זעירים, פיתוח הלב צריך לפעום חזק יותר.
עישון יכול גם להעלות את הסיכון להפלות וללידת עובר מת, ותינוקות נוטים יותר להיוולד בטרם עת בתת משקל.
"הפסקת העישון לחלוטין עדיף, ולנסות לא לחדש אחרי הלידה," אומר ג'ו בול.
"סביבה נטולת עשן היא הרבה יותר טובה עבור התינוק שלך והכי יחידות רפואיות להציע מיילדת הפסקת עישון, שהוכשרה במיוחד כדי לתמוך אמהות שרוצות להפסיק."
לשתות פחות קפה
אמא-כדי-להיות צריכה לזכור כי קפה, תה, דיאט קולה ושוקולד כולם מכילים קפאין המשפיעה קצב לב.
שתיית כמויות גדולות מעלה את הסיכון להפלה שלך ותינוק במשקל לידה נמוך.
"אם ניקח כמות קטנה זה בסדר אבל הסוכנות לתקני מזון ממליצה כי נשים בהריון לא צריכות לצרוך יותר מ -200 מקלעים (על שני ספלי קפה נמס), יום," מייעץ ג'ו בול.
"זכור, ספל קפה פילטר יכיל יותר קפאין."
לשמור על המשקל שלך
אם אתם סובלים מעודף משקל, לדבר GP שלך לפני תכנון הריון, כמדד מסת גוף גבוה (BMI) יכול להוביל למגוון רחב של בעיות בריאות.
"אם אתם סובלים מעודף משקל, לדבר GP שלך לפני תכנון הריון, כמדד מסת גוף גבוה (BMI) יכול להוביל למגוון רחב של בעיות בריאות," מזהיר פרופ פרנטיס.
"להיות עליות שמנות את הסיכון ללחץ דם גבוה, בעיות פוריות, לידה מתה ו-רעלת הריון -. סוג של לחץ דם גבוה שיכול לגרום לבעיות חמורות עבור אמא ואת התינוק '
סוכרת הריונית במהלך ההריון היא הרבה יותר נפוץ אצל נשים שמנות, ואם לא זוהתה ומבוקר, עלול לגרום לסיבוכים בלידה, בעוד הילדים שנולדו לאמהות שמנות יש סיכוי גבוהים יותר להיות עצמם כבעלי משקל עודף.
מחקר הפיני אחרון של 7,000 בני נוער שנערך על ידי אימפריאל קולג 'בלונדון הראה כי ילדים שנולדו לאמהות שמנמנות גם היה בסיכון גבוה ב -20 עד 30 אחוזים של קשיי נשימה מתפתחים, כגון צפצופים ואסטמה.
להפחית לחץ
מתח יכול להשפיע על הבריאות של התינוק שלך.
"מחקרים אחרונים מאוניברסיטת באזל מראה כי תינוקות שנולדו לאמהות עם רמות מתח גבוה - כגון לנזקים שנגרמו עקב גירושין, פשיטת רגל או השכול - יש סיכוי גבוה יותר לפתח מומים מולדים, בעיות רגשיות והתנהגותיות, אלרגיות, בעיות עור, דלקות, טפילי צפצופים, "אומר ד"ר Stuttaford.
מחקר דנית קודם לכן נמצא כי תינוקות שנולדו באזורי מלחמה היו בסבירות גבוהה יותר לסבול סכיזופרניה. ג'ו בול מוסיף: "אם אתה מתקשה להתמודד, לשתף חרדה ופחדים שלך עם בן זוגך, אפילו אם הם עליו, וגם לפנות לחברים ובני משפחה על התמיכה."
ללכת לישון מוקדם
הגוף שלך עובד שעות נוספות כדי להזין את התינוק שלך גדל, וכך צריך כל שעות השינה אתה יכול לקבל.
איך לנוח היטב צורך יכול לתת לך זמן תינוקך להמריץ מחדש.
"הגוף שלך עובד שעות נוספות כדי להזין את התינוק שלך גדל, וכך צריך כל שעות השינה אתה יכול לקבל," אומר ג'ו בול.
"להשקיט את דעתך עם מדיטציה, לקצץ מטלות מעייפות ולנסות לישון בצהריים -. אם עבודה מאפשרת"
לך על לבדוק קופצים קבועים
אם יש בעיות כלשהן במהלך ההריון, אתה רוצה לדעת עליהם כמה שיותר מהר.
משמעות הדבר היא עושה ביקורים סדירים לרופא כדי לבדוק את ההתקדמות של התינוק.
"ביקור במרפאת antinatal באופן קבוע ואינו להחמיץ פגישות, או סריקות, כך שכל בעיות פוטנציאליות ניתן לאסוף מוקדם," אומר ג'ו בול.
עוד מידע:
אנשים אחרים גם לקרוא:
השבוע הראשון: אמהות בפעם הראשונה יכול להרגיש קצת מודאג.
המדריך השלם שלך לבדיקות טרום לידה: גלה למה לצפות עם המדריך שלנו.
תרגיל שליש: מה קורה לגוף שלי?
מה גורם ללידת פג? מה גורם ללידת פג?