הערכה עצמית

שים התנהגות בפרספקטיבה

למרבה הצער, הרבה אנשים עם ביטחון עצמי ירוד באמת להרביץ עצמם בכל פעם הם עושים טעות או טעות בשיקול הדעת.

הם מרגישים שהם 'לא טוב', כי הם נכשלים במבחן, לאבד עבודה או כי הם מנהלים רומן או ננטשו.

אבל אירועים כאלה - ואיך אנחנו מתנהגים עליהם להתמודד איתם - הם רק חלק זעיר של מי שאנחנו. וזה חשוב לזכור כי.

אולי זה יעזור גם לקחת על הלוח כי אנשים עם הערכה עצמית בריאה אינם מגדירים את עצמם על ידי לכשלים לעתים שלהם או להשמיץ בני כולו שלהם כאשר דברים לא הולכים ימינה. בהקשר שלהם לעצמם מבוסס על תמונה גדולה.

לכן, אם אתה נוטה לייאוש עמוק באיזשהו היבט של עצמך, לך תסביר את עצמך שזה פשוט שבר זעיר של מספר שכבות ו הרכיבים שמרכיבים את האני האמיתי שלך. ולנסות לא לגנות את כל ההוויה שלך כאשר אתה עושה טעות או לעשות משהו שאתה לא גאה מדי של.

עצור מחשבות הרסניות

אנשים רבים בעלי הערכה עצמית ירודה חושבים שהם לא מאוד חשובים וכי דעותיהם לשאת שום משקל. האם זה אתה?

אם כן, נסה לעצור את המחשבות ההרסניות הללו כי אם אתה מסתובב להאמין להם, אתה תעודד אנשים אחרים להאמין להם מדי.

במקום זאת, להתחיל לחשוב על עצמך כעל מישהו שיש לו זכויות, דעות ורעיונות כי הם רק תקפה בדיוק כמו אלה של אדם אחר. זה יעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך.

טכניקה של 10 דקות

אנשים עם ביטחון עצמי ירוד לעיתים קרובות אינם מצליחים לתת לעצמם מספיק זמן ומרחב. אז למצוא 10 דקות בכל יום כדי להיות לבד רק לשבת ולא לעשות כלום.

יש אנשים מוצאים את זה מועיל לעצום את עיניהם ולדמיין סצנת מדינה או מראה וצליל של גלים המתנפצים אל החוף.

במהלך 10 דקות זה, לאפשר לעצמך להרגיש שלווים ומאושרים. נצלו את הזמן הזה. זה שלך - ושלך בלבד.

הדגש את החיובי

לעתים קרובות אנחנו עושים את עצמנו אומללים כי אנחנו הולכים שוב ושוב טעויות עשינו. אבל אנחנו יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלנו אם אנחנו לחשוב מחדש על הדברים שאנחנו מאמינים שעשינו לא בסדר או רע.

לדוגמא, אחד הלקוחות שלי יש לתת מצגות בעבודה. הוא היה אמור להיות מאוד קריטי של הביצועים שלו יאבד שינה לאחר מכן על הזעירים ביותר של טעויות.

אבל עכשיו, הוא כותב לך חשבון של כל מצגת זמן קצר לאחר שהוא נתן את זה ורק כותב על הדברים הלכו טוב.

הוא לא צריך לכתוב על הדברים הרעים - הם שייחקקו בזיכרון שלו, והוא ינסה קשה שלא לחזור עליהם - אבל הוא לא ישכח את הדברים הטובים, אלא אם כן הוא כותב אותם.

לכן, כאשר יש לך יום נוראי, או משהו משתבש במערכת היחסים שלכם או בעבודה, לכתוב דין וחשבון על מה הלך בסדר עם זה פרק, לא מה השתבש.

התוצאות יפתיעו אותך - ולשפר איך אתה רואה את עצמך.

רשימת 50 דברים שאתה אוהב את עצמך

אם אתה חסר ברצינות הערכה עצמית, אתה כנראה מתקשה לחשוב חיובי אודותיך.

לכן, נסו את התרגיל הבא: לכתוב רשימה של 50 דברים שאתה אוהב ומעריך על עצמך. זה יכול לקחת שבועות, אבל להתמיד!

• אתה יכול לרשום המאפיינים שלך.
• אתה יכול לכלול דברים על המראה שלך.
• אתה יכול גם לכתוב על הדברים שאתה עושה. לדוגמא, אתה יכול לקנות עותק של הסוגיה החשובה ביום כשאתה חסר כסף, או שאתה יכול לעזור קשישה בסופרמרקט כשאת ממהר להספיק הקניות שלך.

כאשר הגעת 50 דברים טובים שלך, לכתוב אותם שוב על חתיכות קטנות של כרטיס שאתה יכול לשאת איתך בכל עת.

אתה בטח יכול לסחוט ב 5 נקודות על כל כרטיס, כך תצטרך 10 קלפים כשתסיימו.

לאחר מכן, פעמיים ביום, לטרוף את הקלפים - כך שתוכל להציג נקודות טובות שלכם בסדר טריים - ולאחר מכן לקרוא אותם.

אם אתה עושה את זה כל יום, אתה תתחיל לקבל את הטוב ואת שווה משלך.

ואם יש לך משימה קשה קדימה - כמו תאריך חדש, או ראיון עבודה - תמיד לקרוא בקלפים שלך פעם אחת נוספת רק לפני האתגר שלך. זה יעזור לך להיות יותר רגוע ואופטימי.

איך להתמודד עם ביקורת

לעתים קרובות, כאשר אנחנו ביקורת, אנחנו פגוע כל כך, אנחנו מתחילים הפוטרים את עצמנו ואת לסתור מה שנאמר בלי באמת להקשיב לו.

זה לא עוזר לנו. אז הנה כמה עצות וטיפים על התמודדות עם ביקורת.

• תקשיב לביקורת, בלי להפריע.
• בשלב הבא, אם ישנם היבטים לביקורת שתקפות, להתחיל על ידי הסכמה עם נקודות אלה.
• אם חלקים אינם ברורים, לבקש הבהרות.
• אם אתה מבין שטעית, לומר זאת ולהתנצל.
• אם הביקורת היא לא בסדר או לא הוגנת, לחייך ולומר: "אני מצטער, אבל אני לא מסכים איתך '.

איך לתת ביקורת

אנשים עם הערכה עניה עצמית למצוא את זה בדיוק כמו קשה לחלק אוכל ביקורת כפי שהם עושים לקבלו. למעשה, אנשים רבים כאלה למנוע קידום כי הם לא יכולים להתמודד עם האפשרות של להיות סמכות צורך לבקר את האחרים.

אז איך אתה יכול ללמוד ביקורת כשצריך?

• שמור על קור רוח.
• הפוך הביקורת שלך במועד מתאים. אל תחכו עד שאתה כל כך נמאס שאתה זועם. אם תעשה זאת, - אתה חייב לעשות בלגן מזה.
• קח נשימות עמוקות, ואז לנסות טכניקה המכונה 'כריך ביקורת'. זה אומר שאתה אומר משהו נחמד, ולאחר מכן הכנס את הביקורת, ואז בסופו של עם אחר תגובה חיובית.
• דוגמא תהיה: "העבודה שלך היא בדרך כלל גדולה, אבל זה לא לגמרי בסדר היום. אז, אני אצטרך לבקש ממך מחדש לעשות דו"ח. אבל אני בטוח שהפעם אתה תעשה את זה בצורה מבריקה.

תגיד: "אני 'לא' אתה '

ייתכן שתבחין כי אנשים, אשר הינם הוגנים כאשר הם מבקרים, נוטים להשתמש במילה "אני" ולא את המילה 'אתה'. הסיבה לכך היא המילה "אני" מראה שאתה בשליטה וכי שחשבתם על מה שאתה אומר.

אתה יכול להגיד: "אני לא חושב שאתה מתנהג טוב היום." או: "אני חושש שאני לא עשיתי מספיק ברור, כי אני לא חושב שאני נושא אותך איתי על נקודה זו." או: "אני חושב שהעבודה הזאת היא לא עד הרמה אני בדרך כלל לקבל ממך."

לעתים קרובות מדי אנחנו לא אומרים שום דבר בתחילה, וזה כאשר אנחנו צריכים לטפל בבעיה. במקום זאת, אנו מדחיקים את זה עד שאנחנו להתפוצץ. ואז אנו משתמשים במילים 'אתה', 'אתה' ו 'שלך' כל הזמן.

אנחנו אומרים: 'אתה לא מסוגל "," יש לך טיפש', 'העבודה שלך היא לא עד שריטה. " או אפילו: "אתה מחליא אותי!" ביטויים אלה נשמעים כועס ומאשים. הם גם מצביעים על כך שאנחנו לא בשליטה. ואחרי האמירה אותם, אנחנו בדרך כלל מרגישים גרועים על עצמנו, ועל ההערכה העצמית שלנו יכולה לצנוח.