בכל פעם שמישהו שתי דקות בתוך אירופה יש התקף לב. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם - בעיקר למחלות לב ושבץ - הם הרוצחים הגדולים ביותר של האומה. אבל החדשות הטובות הן, שיש הרבה שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון שלך.
לאכול בננה
חיתוך צריכת המלח שלך היא חשובה, אבל בהעלאת רמת אשלגן שלך יכול לעשות אפילו יותר כדי לשמור על בריאות הלב.
מחקר של 15 שנה היו מעורבים כמעט 3,000 בני אדם, על ידי הלב הלאומי של ארה"ב, ריאות ודם, נמצא כי היחס בין נתרן לאשלגן בתוך שתן אדם היה מנבא חזק יותר של מחלות לב וכלי דם מאשר להסתכל רמות נתרן או אשלגן לבד.
רמות נתרן גבוהות הוצגו כדי להגדיל את הסיכוי שולי של סבל מהתקף לב או בעיות לב וכלי דם אחרות. אבל זה היה לי יחס נתרן ל-אשלגן גבוה כי באמת העלה את הסיכונים.
לפעול
אכילת בננה ביום יכולה לעזור להעלות את רמות האשלגן שלך נקשר בהורדת לחץ דם מדי.
לא מאהב בננה? מקורות טובים אחרים של אשלגן כוללים תפוחי אדמה ובטטות, בשרים, ירקות ומיץ תפוזים.
הישאר אופטימי
מחקרים הראו שוב ושוב כי, הולכים בקלות סוגים עליזים יותר ומועדים פחות התקף לב מאשר אלה לחוץ ואובססיבית.
בשיפוץ כל האישיות שלך היא משימה קשה. אבל אם אתה מסוג האנשים נעלב או לסבול מהתקפי חרדה, אתה יכול ללמוד כיצד לנהל את הלחץ.
לפעול
שקול לקחת חלק בשיעור במדיטציה או יוגה כדי להרגיע את החרדה שלך ולהוריד את לחץ הדם.
אנשים שמתרגלים יוגה מסוגלים להאט פעימות הלב שלהם על ידי התמקדות בנשימה שלהם. אם יוגה זה לא בשבילך, לנסות לשבת בנוחות על הרצפה האזנה למוזיקה קלאסית.
ללכת לעבודה
פעילות גופנית סדירה הוכח להוריד את לחץ הדם להוריד את הסיכון שלך להתקף לב על ידי ככל וחצי.
אבל לקחת את זה לאט. התחל פעילות גופנית נמרצת אחרי שנים של חוסר פעילות - ואתה יכול לעשות יותר נזק מתועלת.
לפעול
ההליכה בקצב נוח במשך שעה כל יום היא אידיאלית ונותנת מערכת הלב וכלי דם יצירה עדינה אך מתמשכת החוצה.
לירט לעבוד מוקדם לפחות פעמיים בשבוע. בעשותם זאת אתה יכול ללכת חלק במסע שלך, אם לא בכולם.
תזמן הליכה ארוכה לתוך שגרת סוף השבוע שלכם להזמין חבר.
מדוד באמצע שלך
זה לא רק אלה הסובלים מעודף משקל ברצינות כי צריך להיות מודאג לגבי בעיות לב.
מחקר חדש גילה כי אפילו להיות רק קצת 'cuddly' מעלה את הסיכון להתקף לב.
אבל איפה השומן שלך טמון חשוב מדי.
לפעול
תסתכל במראה ולהעריך צורת הגוף שלך.
האם אתה אגס קלאסי או קרוב תפוח?
צמיג רזרבי של משקל עודף סביב המותניים שלך היא עומס על האיברים הפנימיים שלך - מה שהופך אותך נוטה מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.
היה כנה עם עצמכם, ומדדו את היקף מותנים לאחר שהסרת חולצת החגורה שלך - ללא רמאות.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ שמירה מדידת המותניים שלך למטה 102cm לגברים 88cm לנשים. אם סרט המדידה אומרת שאתה מעל ההנחיות, זה יכול להיות זמן לחשוב מחדש על התזונה שלך.
היצמד כלל שני משקאות
רבים מאיתנו להשתמש באלכוהול בפינוק אחרי יום רע או דחיפה אמון מפגשים חברתיים, אבל שותה יותר מדי מעלה את לחץ הדם שלך ומניח הלב שלך בסיכון.
לפעול
קח מבט כנה על הרגלי השתייה שלך, ולנהל יומן אלכוהול במשך שבוע.
אם אתה מעל למגבלות (21 יחידות לגברים, 14 לנשים), הגיע הזמן לקצץ.
היצמד כוסית קטנה של יין עם הארוחה שלך או, אם אתה במסיבה, לעצור את אלכוהול אחרי שתי כוסיות משקה ולהמשיך הלאה מיץ פירות או מים מוגזים.
הגבל את הזמן אתה מרשה לעצמך לשתות: רק בערבים ורק בחברה.
קבל את לחץ הדם שלכם לקרוא יותר מפעם אחת
ממצאים ממחקר ברזילאי עולים כי לאחר לחץ דם נבדק כשאתה מדי פעם לבקר אצל הרופא שלך לא יכול להיות מספיק כדי הדגל למעלה אנשים בסיכון.
המחקר הראה כי יחידות, בדיקות לחץ דם חד פעמיות לא לנבא משייכות בדרך כלל או התקפי לב. במקום זאת, קריאות מרובות שבוצעו במהלך 24 שעות נמצאו להיות הרבה יותר מדויק בניבוי התקף לב.
לפעול
אם אתם מודאגים לגבי לחץ הדם שלך או כבר יש בעיות לב וכלי דם, לדון את האפשרות שיש בדיקות לחץ דם מרובים נלקחו במשך 24 שעות ביממה עם רופא המשפחה שלך.
אל תשכחו להשתמש בחוט דנטלי
הקדשת זמן רב יותר לשגרת היגיינת השיניים שלך יכולה לעזור ללב שלך.
על פי מחקר צרפתית, לזכור השיניים בחוט דנטלי יכול לחתוך את הסיכון שלכם להתקף לב.
צוות המחקר דיווחו כי חולים עם מחלת חניכיים מתקדמת סבלו ממחלת עורקים יותר מאלו שלא.
עוד ניסוי, על ידי פרופ 'רובין סימור של אוניברסיטת ניוקאסל, הוכיח כי חולים עם מחלת חניכיים מתקדמת שהיה כל השיניים שלהם הוסר הראו ירידה סמנים בדם למחלות לב.
לפעול
שימוש בחוט דנטלי מסיר ביעילות את השלט שמוביל למחלות חניכיים - מצב המעלה סמנים דלקת בגוף ויכול לשים לב שלך בסיכון.
חלף התה השחור שלך עבור ירוק
תה ירוק מכיל תרכובת פוליפנול חזק זה עשיר בחומרים נוגדי חמצון הוכח למניעת מחלות לב.
מחקר יפני אחרון, של יותר מ -40,000 גברים ונשים בגילים 40 עד 79 מעל 11 שנים, גילה כי אלו ששתו ארבעה כוסות תה ירוק ביום היה תקרית נמוכה בהרבה של מחלת לב כלילית מאלה שלא שתו אותו.
זה הופחת 31 אחוזים אצל נשים ו -22 אחוזים אצל גברים.
תה ירוק מגיע מאותו צמח התה כמו תה שחור רגיל. אבל הוא לא מותסס, והשאיר אותו פחות מעובד.
לפעול
נסה להעביר תה שחור קונבנציונאלי לירוק.
תה ירוק יש טעם מיוחד, כך ניסוי עם סוגים שונים כדי למצוא כוח טעם שתרצה. תה ירוק עם פרחי יסמין לעתים קרובות יכול להיות לחלוט מצית, ריחני יותר.
תה לבן, תה עשוי עלים צעירים שטרם פרח, יש טעם עדין יותר, אבל חבילות אגרוף חזק.
הבנת תוצאות בדיקת הדם שלך
באופן אידיאלי לוחץ דם צריך להימדד כשמישהו כבר יושבים בשקט במשך כ -10 דקות - קשה הניתוח של רופא עסוק.
עם זאת, על מנת להבטיח לך להגיע בזמן טוב המינוי שלך ייתן לך הזדמנות להירגע.
לחץ דם
- אם אין לך גורמי סיכון כגון שיש לו התקף שבץ, לב או סוכרת: לחץ הדם שלך צריך להיות תחת 140/85.
- אם יש לך גורמי סיכון: לחץ הדם שלך צריך להישמר תחת 130/80.
- אם אינך בטוח אם יש לך גורמי סיכון: לראות GP שלך לבקש המחאה.
כולסטרול
כולסטרול הוא סוג של שומן הנמצא בדם. זה חיוני לבריאות, אבל יותר מדי מהסוג הלא נכון בדם יכול להוביל התקשות העורקים - גורם למחלות לב וכלי דם.
שלושה דברים שכדאי לזכור:
- כולסטרול HDL הוא טוב
- כולסטרול LDL הוא רע
- טריגליצרידים הם רעים.
HDL מייצג ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, LDL מייצג ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה תוך טריגליצרידים הם סוג אחר של חומר שומני בדם.
שמירה על רמות LDL וטריגליצרידים שלך נמוך יקצץ את הסיכון שלכם להתקף לב.
כולסטרול וטריגליצרידים נמדדים ביחידות המכונות millimoles לליטר דם, בדרך כלל קוצרה מילימול / ליטר או מילימול / ליטר.
אנשים הנמצאים בסיכון גבוה צריכים לשאוף:
- כולסטרול סך מתחת לגיל 4 mmol / L
- רמת כולסטרול HDL מעל 1mmol / L
- רמת LDL כולסטרול מתחת 2 mmol / L
- ברמה טריגליצרידים של מתחת 1.7 מילימול / ליטר.
אנשים בסיכון נמוך צריכים לשאוף לשמור שלהם:
- כולסטרול כללי תחת 5.00 מילימול / ליטר
- LDL מתחת 3.0 מילימול / ליטר שלהם.