איך לטייל בחוץ בהפסקת הצהריים שלך, אפילו בשמש החורפית, יהיה טוב לבריאות שלך.
האורות בבית שלך במשרד יכול לעשות את ההבדל על הדרך שבה אתה מרגיש והוא יכול גם להשפיע על הבריאות שלך.
למעשה, על פי מחקר חדש שפורסם ב- Journal of Clinical לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, חשיפה לסוגים מסוימים של אור החשמל לפני השינה ובלילה יכול להגביר את הסיכון של סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ו סרטן.
אז למה הוא אור כל כך חשוב, ואיך אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של זה?
למה הוא אור חשוב?
גופנו זקוק לכמות האור טובה את רמת המאמץ המתאים ובמועד של יום הזכות לפעול כרמזים עבור שעון הגוף הפנימי שלנו.
אור בבוקר עוזר לנו להתעורר ולהרגיש ערני ומלא אנרגיה, בעוד אור דימר בלילה המקלות שילכו לישון ולהישאר ישנים.
אור 'הוא קריטי לבריאות והרווחה שלנו. הבטחת שאנו מקבלים רמות האור נאותה בזמן המתאים של יום הטבות עירנות שלנו, מצב הרוח, הפרודוקטיביות, דפוסי שינה והיבטים רבים של הפיזיולוגיה שלנו, "אומר ד"ר ויקטוריה Revell, chronobiologist באוניברסיטת Surrey.
אז, כמה אור אנחנו צריכים?
כמות האור עלינו תלוי בזמן של היום ואת הפעילויות שאנו מנסים להשיג.
במהלך היום, אנחנו צריכים רמות גבוהות של אור להישאר ערניות עבור ספר או בעבודה, ואילו בערב ובלילה אנחנו רוצים להתחיל להרגיש יותר רגועים ומוכנים ללכת לישון.
"כדי להבטיח את הגוף הוא מקבל מספיק אור במהלך היום, חשוב לבלות שעה או יותר בחוץ", מייעץ סו פבלוביץ מאגודת הדיכאון העונתי (סדה).
"ההתחלה מחוץ לטיול בהפסקת הצהריים שלך, אפילו בשמש החורפית, יהיה טוב בשבילך. הסיבה לכך היא כי סביב אור, שהוא אור בחוץ שעוטף אותך, הוא תמיד טוב יותר מאשר אור מלאכותי כי זה חזק ובהיר. "
למעשה, אור השמש הוא בין 50,000 ל -100,000 לוקס (יחידת מדידה של אור), לעומת נורה רגילה (250 עד 500 לוקס) או אפילו קופסת אור, אשר מגיע 10,000 לוקס.
עם זאת, לשינה, אורות צריכים להתחיל להיות מעומעמים והטלביזיה של כיבה שעה לפני השינה כי גופנו נטוע להתעורר או להישאר ער כאשר האור בהיר להרגיש מנומנם כאשר זה מתחיל להיות יותר ויותר.
אם אתה נשאר אור בהיר לפני השינה, אתה אומר הגוף שלך הגיע זמן הטבה ולהיות ערניים.
יותר מדי אור מלאכותי
הבעיה בשימוש אורות מלאכותיים בשעות הלילה היא שהם להפחית את רמות מלטונין - הורמון, אשר מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח כ 09:00-08:00 (בהתאם לדפוסי השינה הרגילים שלך).
הורמון זה הוא חיוני לבריאות הגוף שלנו משום שהיא שולטת 'מקצבי היממה' שלנו ידועים גם בשם השעון הביולוגי היומי שלנו.
כאשר העיתוי או עוצם מלטונין מופר, תפקודים פיסיולוגיים ונפשיים מושפעים.
זה יכול להשפיע על:
- היכולת שלנו לישון טוב
- לחשוב בבהירות
- עיתוי שחרור ההורמונים
- הסדרת לחץ הדם ואת רמות הגלוקוז.
שינה ירודה מתמדת עשויה להעלות את הסיכון לפתח מחלות והפרעות, כגון סוכרת ו דיכאון.
האם אני צריך תיבת אור לחורף?
מקבל מספיק אור יום בחוץ בחורף זה לא קל, במיוחד אם אתה עובד שעות ארוכות או דפוסי משמרת.
זה המקום שבו טיפול באור יכול לעזור. ישנם שני סוגים - תיבות אור אורות סימולציה היום, שבו אתה משתמש כשאתה ישן.
אלה להעיר אותך באופן טבעי תוך העלאה הדרגתית לאור, אשר בתורו מבקשת תגובות ביולוגיות שגורמות לך להרגיש יותר אנרגטי וערני על התעוררות.
זה יכול לעזור אם אתה מרגיש רדום סובל בלוז החורף.
ארגזי אור שונים אומר פבלוביץ '. "אלה לעזור לאנשים עם SAD (דיכאון עונתי) והם עשויים לשמש בעיניים שלך נופל פתוח כך אור ישירות על העין.
"בעת שימוש בקופסא אור, חשוב להשתמש אלה מוקדם ככל האפשר בבוקר עבור האפקט הטוב ביותר ולא מאוחר בלילה כשהם ישבשו שנת שעון גוף שלך."
מתי ובאיזו תדירות כדאי לי להשתמש קופסאות אור?
"טיפול באור הוא אינדיווידואלי מאוד," אומר פבלוביץ '.
"זה באמת תלוי בסיבה שאתה משתמש בו, וזו הסיבה שרוב האנשים צריכים להתנסות כדי לראות מה עובד."
- אם אתה עובד במשרד אפלולי, זה טוב להשתמש בקופסא אור או מנורה בכל יום עבודה כדי לפצות על היעדר האור טבעי.
- אם אתה מרגיש רדום מתקשה לזקוף בבקרים, אורות סימולציה היום יכולים לעזור.
- אם אתם סובלים עם SAD, אתה בטח צריך להיות פגישות יומיות מול האור, אולי אפילו פעמיים ביום במהלך החלק האפל ביותר של החורף.
האם אור תיבות בטוחות?
כאשר הנרכש של יצרן אמין, קופסות אור בטוחות.
"עם זאת, אנשים תמיד צריכים לוודא שהם קונים מוצרים שיאושרו כהתקן רפואי, אחרת אין לך שום ערובה ממש לביצועה של תיבת אור בעצם תוכננה עבור מטרה ספציפית זו," אומרת ג'יל Laughlin מ Lumie, מפיק של שילוט מואר.
באשר חששות כי האור הוא רע העיניים שלך, Laughlin מוסיף, "תוכננו כראוי מוצרי טיפול באור ישלבו מסך מיוחד ומסננים המבטיחים רמות UV הן זניחות ובטוחות."
האם יש תופעות לוואי של שימוש תיבות אור?
כמה אנשים עושים ניסיון תופעות לוואי, אך אלה הם בדרך כלל רק מיתון כולל כאבי ראש, בחילות והיפראקטיביות.
"זה בדרך כלל ניתן לפתור בפשטות על ידי כיבוי האור, במהלך הימים הקרובים, בהדרגה בונה את הזמן שאתם מבלים מול זה למצוא משך הזמן שבו עובד הכי טוב בשבילך," אומר Laughlin.
'אחרים מתלוננים על נדודי שינה, אך לעיתים קרובות זה למטה באמצעות אור קרוב מדי לשעת השינה. "
אנשים אחרים לקרוא:
הפרעה רגשית עונתית: מה גורם לדיכאון חורף?
להאיר את החיים שלך: דרכים בהן תוכל לשפר את הסביבה שלך.
דיכאון: איך מאבחנים דיכאון?
שינה ודיכאון: איזה סוג של בעיות שינה יכול להשפיע על אנשים הסובלים מדיכאון.