מהי הערכה עצמית?
הדרך בה אנו תופסים את עצמנו, ואת הערך שאנו מייחסים האופי שלנו, הישגים השווים שלנו, תלוי שלנו ההערכה העצמית.
יש לזה שום קשר עם יהירות או בהתנשאות לאחרים. זה על קבלת עצמנו כבעלי חשיבות שווה לאחרים.
הערכה עצמית גבוהה
בעקבות הערכה עצמית גבוהה הוא בריא. זה עוזר להבטיח שנוכל להשיג את המטרות שלנו את מלוא הפוטנציאל שלנו.
אם יש לך הערכה עצמית גבוהה, אתה מודע החוזקות והחולשות שלכם. אתם לא נותנים את החולשות לחסל את נקודות החוזק.
הערכה עצמית נמוכה
הערכה עצמית נמוכה פירושה לא לאהוב את עצמך מאוד. זו הרגשה שכולם עדיף או ראוי יותר.
אתה מרגיש מגושם מתן שבחים וקבלו אותו, ומגיב קשה לביקורת - זאת היטב מיועד. זה יכול להיות אנשים אחרים בסופו של דבר לא מחבבים אותך הרבה, או.
אין לך את הביטחון כדי להגיע למטרה שלך, או אפילו לרכוש לעצמם מטרות, ואתה מרגיש מסוגל לשנות את הנסיבות שלך.
החולשות שלך להבהיל ואתה לא יכול לראות מה יש לך נקודות חוזק.
הערכה עצמית ו- ADHD
ADHD יכול להשפיע עמוקות הערכה עצמית.
הערכה עצמית נמוכה היא אחד הסימנים של ADHD בילדים, מתבגרים ומבוגרים. זוהי תוצאה של חוסר פופולריות וחוסר כישורים חברתיים.
- ילדים עם ADHD מתקשים להפוך ולשמור חברים.
- ההתנהגות שלהם היא מחשבה ויכולה להופיע אנוכי.
- הם יכולים גם להיות מגושמים בספורט ומפריע בשיעורים.
- הם לאבד את השליטה העצמית שלהם לעתים קרובות ועשויים להשתלח אחרים.
כל זה יכול להוביל להימנעות, דחיית בריונות מאחרים - או אולי פונה הצקה לנסות לסלול את זהות מקובלת. בחיים הבוגרים, התנהגויות אלה לא תמיד יסומנו כך.
עם זאת יחסים בעבודה מושפעים:
- סוציאליזציה עניה
- קושי בהשלמת משימות
- חוסר הארגון.
ADHD עשוי להקשות על מנת יש לך עבודה בכלל, וזה בונה על רגשות ילדות של דחייה.
שיפור הערכה עצמית
כאשר לאבחון ADHD, הרופא מעריך את ההערכה העצמית שלך.
התוצאה של הערכה זו מהווה אחד אמות המידה כנגד איזה טיפול מנוטר.
אם הערכה עצמית עולה לאחר טיפול, זה סימן לכך ADHD משתפר.
לצד תרופות, טיפול ADHD כולל:
- פסיכותרפיה
- טיפול קוגניטיבי
- שינוי התנהגות.
טיפולים אלה כוללים לעתים קרובות עבדו על הערכה עצמית עם טכניקות בשבילך לתרגל את עצמך.
אתה תהיה עודדת לראות את עצמך באופן שונה על ידי:
- לימוד מיומנויות חדשות
- פיתוח מיומנויות שכבר יש לך
- לחשוב על מה שאתה יכול לעשות זה יהיה לעשות את הבדל חיובי לעצמך או למישהו אחר
- חושב על אחרים ומדברים אליהם בצורה שגורמת להם להרגיש כדאי.
היועצים ומטפלים גם יעודדו אותך להסתכל על החיים בצורה שונה. זה נקרא 'Reframing ".
Reframing מאפשר לך לקחת נקודת מבט שונה על הדברים. היא מעודדת אותך להבין מצבים ואנשים באור חיובי יותר.
תתבקש לחשוב על תקריות בעברך שעשויים אישרו את הדרך שבה אתה חושב על עצמך.
קבלה ולתת ביקורת
הערכה עצמית נמוכה יכולה להיות אתם מתקשים לקבל שבחים או להאמין שאתה מסוגל להצלחה.
אתם עשויים לחשוב דברים שאתה להשיג לקרות כתוצאה של מזל או של אנשים אחרים להתערב.
אתה יכול להרגיש נוח יותר עם ביקורת, פשוט כי זה מה שאתה רגיל. הביקורת מאשרת ואתה ממש לחשוב קשה על עצמך.
אם הביקורת היא לא הוגנת, היא מאשרת את העולם נגדך.
אז זה יכול לעזור כדי ללמוד דפוסים חדשים:
- במצבים שבהם אתה עומד מול ביקורת, להקשיב היטב
- אם אתה מרגיש את הביקורת אינה מוצדקת, תוכל לאתגר בשלווה, ולהסביר מדוע אתה מרגיש כך. אתה יכול לתרגל את זה ב משחקי תפקידים.
לבקר אחרים יכולים להיות מרתיעים, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה. אתה יכול להרגיש שאתה לא מגיע לו דעה משלו - או נותן לו, רק אז לדאוג איך האדם השני ירגיש.
שוב, עם תרגול זה יכול להיות קל יותר. לנסות ל:
- תהיה הוגן
- להישאר רגוע
- להיצמד לעובדות
- למנוע התקפות על אופיו של האדם.
זהו ההבדל בין ההצהרות הבאות.
- "אתה כל כך לא מתחשב ואנוכי - אתה לא אכפת לי."
- "אני לא אוהב את זה כאשר אתה בא בסוף ולא ליידע אותי. זה גורם לי לדאוג לך. "
החלטיות
קורסי הכשרה אסרטיביות יכול לעזור לך לרכוש את אמונו ולהרגיש טוב יותר עם עצמך.
אתה יכול לברר על קורסים מקומיים על ידי חיפוש באינטרנט או לשאול בספרייה שלך או מכללות השתלמות באזורך.
ספרים
- את הביטחון להיות עצמך על ידי ד"ר בריאן Roet (Piatkus, 9.99 £).
- התגברות על הערכה עצמית נמוכה על ידי מלאני פנל (קונסטבל רובינסון, 9.99 £).