בחלק דיאטנית אחד נייג'ל דנבי יצר תכנית שבעת ימים לארוחות בריאות. אבל מה אם אתה לא יכול תמיד למצוא את הזמן לבשל? הנה המדריך שלו כדי לקנות ארוחות מוכנות.
אם להסתמך בכבדות על ארוחות מוכנות, ישנם מספר דברים שאתה יכול לחפש כדי לוודא שאתם בוחרים את הבחירה הבריאה ביותר האפשרית.
השתמש ושילוט תזונתי
זה GDAs או רמזורים לך ולי. הלוגו בצבע או האחוזים על האריזה יש לזה תועלת שלך באמת יכול לעזור.
הנחית כמויות יומיות
הסכומים היומיים המנחה (GDAs) לספר לך איך מנה אחת של ארוחה מוכנה תורם הדרישות שלך עבור אנרגיה, שומן, שומן רווי ומלח.
בהנחה שאתה לא מוסיף שום דבר אחר כדי ארוחה, מנה אחת אמורה לספק לא יותר מ 33 אחוזים של GDA שלך עבור כל חומר מזין.
אתה יכול לראות את מגבלת אחוז זה כמו גרמים וקלוריות בטבלה שלהלן.
| מזין | זכר | נקבה |
|---|---|---|
| קלוריות | 833 | 660 |
| שמן | 32G | 23G |
| שומן רווי | 10g | 6.5g |
| מלח | 2G | 2G |
| נתרן | 0.8g | 0.8g |
תנועת מערכת אור
במקום אחוז, כל מוצר ניתן דירוג צבע עבור שומן, סוכרים ומלח:
- אדום (גבוה)
- ענבר (בינוני)
- ירוק (נמוך).
עבור ארוחות מוכנות עם רמזורים, לנסות לבחור ארוחה ללא האדומים או רק אדום אחד.
אל תקראו רמות נתרן כמו מלח
כאשר אתה רואה רמות נתרן, שלא תטעה עבור מלח.
גרם של נתרן אחת בעצם אומר 2.5g של מלח - גבוה בהרבה.
אל תלכו שולל על ידי 'למנה' מידע, או.
רמות מלח יכול להסתכל בסדר כאשר הציג ברמות למנה, אבל גודל המנות לעתים קרובות יכול להיות דל למדי.
בדקו את תכולת ירקות
- חפש את הלוגו של 5 היום 'על ארוחות מוכנות, שמציין עד כמה הוא תורם מכסת פרות וירקות היומית שלך. שואף להיות שני כדי בשלוש מנות של ירקות עם הארוחה העיקרית שלך.
- מוסיף קצת ירקות מבושלים או סלט מעורב משלך אם הארוחה היא נמוכה קצת בתוכן ירקות.
חפש אומגה 3
ארוחות מוכנות המכיל דגים שמנים כמו טונה וסלמון הן בחירה טובה אם אתה רוצה להגביר את צריכת השומנים מסוג אומגה 3 לב ידידותית.
חפשו את הלוגו על האריזה.
אל תניחו דיאטה היא טובה ביותר
השוואה, להשוות, להשוות - לא להניח את מגוון הדיאטה הוא האפשרות הטובה ביותר.
מספר החקירות הראו כי ארוחת דיאטה אמורה בפועל עשויה להכיל יותר שומן או קלוריות מאשר הארוחה הרגילה או ארוחה שווה מסופרמרקט שונה.
הקפד לבדוק את תוויות וכי גודל המנה שווה ארוחה מוכנה סטנדרטית.
בחר ארוחה מאוזנת באופן טבעי
לכל סופרמרקט מגוון ומאוזן באופן טבעי.
אלה אינם ארוחות דיאטה, אבל הם חשבו בקפידה ארוחות ארוזות עם מרכיבים בריאים תוספים פחות.
- אסדה - 'תזונתי מאוזן'.
- מרקס אנד ספנסר - "לאכול טוב".
- מוריסונס - "הבחירה הטבעית".
- סיינסבורי - 'Naturals סופר'.
- טסקו - 'לחיים בריאים ".
- וייטרוז - 'להפליא שונה ".