תכנית האכילה אנטי הרגיז תסמונת מעי

יום 1

ארוחת בוקר דייסה עשויה קינואה 40g או אורזים או פתיתי שעורה עם חלב סויה, חלב אורז או מים. מגישים עם קומץ של פטל טרי.

חצי צהריים קרטון לכל מרק צח. 2 עד 3 עוגות אורזות בציפוי אבוקדו מחית. פוט אחר הצהריים חטיף של יוגורט סויה, 2 שומשום הצמד ברים.

עוף ארוחת ערב מוקפץ עם רוטב סויה מעט, ג'ינג'ר, פלפל ירוק ופטריות. מגישים עם אורז בסמטי (50 עד 75 גרם משקל יבש)

יום 2

ארוחת בוקר 2 עד 3 עוגות אורזות בציפוי שקדים חלקים או חמאת בוטנים ובננה מחית. כוס שיבולת שועל, אורז או חלב סויה.

כריך פתוח צהריים עשוי פומפרניקל פרוס או לחם שיפון ללא חיטה עקף עם סלמון מעושן תפוח פרוס. קערה אחרת צהרי חטיף של כל ברים מוגשים עם קרם שיבולת שועל או יוגורט סויה.

ארוחת ערב חביתת 2 ביצים מלאות תפוחי אדמה מוקפצים, תרד ופלפל אדום מוגש עם ברוקולי מאודה טיפה של פסטו אדום.

יום 3

ארוחת בוקר שייק חלבון עשוי סויה, אורז או חלב שיבולת שועל עם שקית של חלבון מי גבינה (Whey לנסות של סולגאר To Go, 22.79 £ מחנויות בריאות או www.solgar.co.uk) מעורבב עם תותים כמה.

סנדוויץ ארוחת צהריים עשויים משתי פרוסות לחם פומפרניקל או שיפון עקפו עם ביצה פרוסה, תרד ועגבניות פרוסות מיונז דל שומן מעט.

אחר הצהריים חטיף 2 עד 3 עוגות Ryvita או אורז בציפוי חמאת אגוז חלקה בננה מחית. פילה ארוחת ערב על הגריל של כל דג לבן מוגש עם רטטוי ובטטה ופירה.

יום 4

קורנפלקס ארוחת הבוקר, פצפוצי אורז או Special K עקפו עם סויה, אורז או חלב שיבולת שועל. הדף עם פירות יער.

סלט יווני בסגנון צהריים עשוי חסה קצוצה, עגבניות, זיתים וגבינת פטה.

Piece אחר הצהריים חטיף טוסט שיפון בציפוי חמאת אגוז חלקה.

ארוחת ערב על גריל חזה עוף מוגש עם קינואה וירקות קלויים.

יום 5

ארוחת בוקר סויה יוגורט מוגש עם בננה ופירות יער קצוצים.

צהרי סופרמרקט אורז וסלט כמו סלט ירקות רייס Chargrilled סיינסבורי מוגש עם טונה משומרת או בשר סרטנים על מצע של רקטה. עוגות חטיף 2-3 אורז אחה"צ בציפוי אבוקדו מחית.

ארוחת ערב צלעות טלה מוגש עם אפונה מחית פלפלים אדומים קלויים קישואים.

יום 6

פומפרניקל ארוחת בוקר או טוסט מלחם שיפון עקף עם ביצה עלומה או מקושקשת.

סלמון או סרדינים צהריים משומר מוגש עם מוגש עם סלט תפוחי אדמה סופרמרקט דל שומן כמו סלט תפוחי אדמה לחיים בריאים של טסקו ורקטות ללא הגבלה עגבניות

אחר הצהריים חטיף 2 מצליפה שומשום ובננה.

ארוחת ערב 4 עד 6 צדפות מטוגן עם קצת לימון, ומגישים עם אספרגוס ומחית בטטה.

יום 7

ארוחת הבוקר קינואה או דייסת אורז כמו יום אחד עקפה עם קמצוץ של קינמון כמה צימוקים.

חצי צהריים מיכל מרק צח מוגש עם פרוסת טוסט שיפון עקף עם חומוס וסלט בלתי מוגבל של טילים, עגבניות וסלק

קערה אחר הצהריים חטיף של פירות יער מוגש עם יוגורט סויה או שמנת שיבולת שועל

ארוחת ערב טונה, סלמון או פורל מילא מטוגן במחבת. מגישים על מצע תרד עם passata drizzled מעל, עם 50 גרם (משקל יבש) של אורז בסמטי