בריאות דיאטה ופעילות לב

1. לאכול ארוחות מסודרות

מזונות עמילניים (פחמימות), כגון תפוחי אדמה, פסטה, לחם, אורז ודגנים, לשחרר את האנרגיה שלהם לאט כי הם צריכים להתעכל ראשון.

משמעות הדבר היא שהם אינם גורמים עליות גבוהות של סוכר בדם שלך באותה דרך כי מזונות ממותקים לעשות.

שמירה על רמת הסוכר בדם שלך קבוע מסייעת לשלוט התיאבון על ידי גורם לך להרגיש מרוצה למשך זמן ארוך יותר, ונמנע מטבלים ששולחות לך לכת על קופסת הביסקוויטים.

זה גם חתכים על אכילת יתר כדי לפצות על הרעב כאשר אתה מדלג על ארוחה.

2. גזור על מזונות עתירי סוכר ומשקאות

מזונות עם סוכר (סוכרוז או גלוקוז) דורשים עיכול מעט או ללא לגוף לספוג סוכרים. משמעות הדבר היא שהם גורמים הסוכר בדם לעלות במהירות אחרי ארוחה ולאחר מכן לרדת שוב, אשר יכול לעורר את הרצון להביא עוד אוכל.

מזון ומשקאות עם המון בסוכר הם לרוב עשירים בקלוריות, וקלוריות שווות אנרגיה לגוף שלך. הצרה היא, הגוף שלך הופך תוספת סוכר שזה לא צריך לשומן.

משקאות ממותקים (ליקר, וכו לימונדה) נמוכים בחומרים מזינים, כלומר הם מוסיפים כמות הקלוריות שלך מבלי לבצע אתה מרגיש מלא.

3. להפחית את כמות השומן בתזונה

בעוד הגוף צריך כמות מסוימת של שומן בכל יום, המציאות היא שכולנו נוטים לאכול יותר מדי שומן.

הפחתת צריכת השומן - במיוחד שומנים קשה מבשר - הוא חלק חיוני של ניהול רמות הכולסטרול והורדת הסיכון למחלות לב.

יותר מדי שומן רווי מן בשרים שמנים, מאפים, עוגיות, עוגות ומוצרי חלב מלא שומן יכול להגדיל את הפיקדונות בעורקים שלך להוביל למחלות לב.

ניתן להפחית שומן על ידי צלייה, אידוי או במיקרוגל מזון ולקנות חתכים רזים של בשר - חזה עוף למשל ללא העור.

כאשר אתה עושה ומטגנים או מזונות צלויים, אל תשתמשו שומנים רוויים כמו חמאה ושומן. השתמש שמן כי הוא עשיר בשומן "טוב" כמו שמן זית, אבל להשתמש בו במשורה. שמן בתרסיס הוא דרך טובה לשלוט שומן בבישול.

בחירות שומן נמוך קלות למצוא במרכולים, אבל להיות זהיר של תווית זו. צ'יפס מופחת שומן עשוי להיות נמוך יותר מאשר שומן בשקית סטנדרטית, אבל הם בשום פנים ואופן מזון דל שומן.

אתה עדיף בחירת סוג של חטיף אחר לגמרי, למשל חתיכת פרי או פופקורן ללא מלח.

4. לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום

קליטה טובה של פירות וירקות הוכח להפחית את לחץ הדם ולהגן מפני תנאים כגון מחלת לב - ייתכן שהוא אף למנוע סוגים מסוימים של סרטן.

דיאטה ובריאות הלב. כיצד בריאות לב דיאטת עזרה?

נסו לאכול חמש מנות של פירות וירקות בכל יום, לא מקל על אותם סיפורים. אתה צריך לאכול סוגים שונים כדי לוודא שאתה מקבל מגוון של ויטמינים ומינרלים.

הוספת כוס מיץ פירות טהור לתזונה היומית היא דרך פשוטה לקבל אחת מחמש המנות שלכם.

5. צמצמו את צריכת המלח

ככל מלח אתם אוכלים, את לחץ הדם שלך גבוה.

לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלת לב, כי זה אומר הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לדחוף את הדם סביב הגוף שלך. וגם הלחץ הנוסף הזה מכניס למתח על העורקים אשר מובילים את הדם, אשר יכול להחליש ולסתום עם מרבצי שומן.

אתה צריך לאכול לא יותר משישה גרם מלח ליום. אבל שלושה רבעי המלח שאנו אוכלים מגיעים ממזונות שאנו קונים, מה שאומר שאתה יכול לאכול בקלות להכפיל את הסכום הזה. פרוסה אחת של לחם יכול להכיל 0.5g של מלח.

על תוויות מזון, תוכן המלח ניתן לעתים קרובות ככל גרם נתרן. כדי להמיר נתרן גרם מלח, להכפיל את הכמות ב 2.5. המגבלה היומית היא כ 2.5g נתרן.

אתה יכול להפחית את רמות מלח בתזונה ידי:

• לא הוסיף מלח לארוחות או בעת בישול
• בחירת מזונות המכילים נתרן 0.1g או פחות לכל 100 גרם
• מיתוג מזונות יומיומיים כגון לחם, דגני בוקר ומזונות מבודלים לאפשרויות מלח מופחתות
• הגבלת מאכלים מלוחים כגון צ'יפס, אגוזים מלוחים, בייקון, גבינה, חמוצים ודגים מעושנים.

6. אלכוהול מתון

שתייה עד שתי יחידות של אלכוהול ביום נראה כמי שיש לו השפעה חיובית על הסיכון למחלות לב אצל גברים מעל גיל 40 ונשים שעברו את גיל המעבר.

הסברה היא כי תרכובות בתוך כמה משקאות אלכוהוליים, במיוחד יין אדום, לנגב מולקולות "רדיקלים חופשיים" שיכולים לגרום נזק לרקמות.

אבל היתרונות הללו פונים שליליים במהירות כאשר רמות גבוהות יותר של אלכוהול הם צורכים.

בגבול המומלץ באשר לצריכת אלכוהול הם:

• 14 יחידות בשבוע לנשים עם לא יותר מ 1 עד 2 יחידות ליום
• 21 יחידות בשבוע לגברים עם לא יותר מ -2 עד 3 יחידות ליום.

יחידת האלכוהול היא:

• 250ml (1/2 ליטר) בירה או בירה -3.5 ABV סנט
• זכוכית 125 מ"ל של יין 8 אחוזים ABV
• רוחות 25ml.