התרגיל הטוב ביותר עבור הלב שלך הוא פעילות אירובית כמו הליכה.
תרגיל זה טוב עבור הלב ומחזור הדם.
מחקרים הראו פעילות גופנית סדירה, שמסוגל להאיץ התאוששות מתוך התקף לב.
זה גם יכול לעזור כדי למנוע תופעות החמרה אם כבר יש לך מחלת לב או גורם סיכון כגון לחץ דם גבוה.
איך מחלות לב תרגיל עזרה?
תרגיל:
- מורידה את לחץ הדם, הפחתת עומס על הלב
- מגביר HDL טוב כולסטרול שמעביר שומן מן העורקים בחזרה אל הכבד לצורך העיבוד
- עשוי להפחית את רמות הכולסטרול LDL רע כי יכול להיווצר בשכבות השומניות בעורקים לגרום למחלות לב
- משפר את זרימת ידי מניעת קרישי דם שעלולים להוביל להתקף לב ושבץ
- מגדיל את הפסד שומן
- עוזר הרזיה
- בונה מסת שריר.
זה גם מקטין את הלחץ על ידי הורמונים משחררים-טוב והתחושה הנקראים אנדורפינים. מתח וחרדה יכולים להאט התאוששות מהתקף לב.
כמה פעילות גופנית הוא מספיק?
אתה צריך לשאוף לממש במשך 30 דקות על חמישה ימים מתוך שבעה, אם לא מדי יום.
אתה יכול לפצל את 30 דקות המומלצות למקטעים - למשל הליכה של עשר דקות אל מתחנת האוטובוס למקום העבודה שלך, בתוספת חמש דקות הליכה אל החנויות ובחזרה.
מה הכי טוב על הלב?
התרגיל הטוב ביותר עבור הלב שלך הוא פעילות אירובית. כלומר, כל דבר שעובד קבוצות גדולות של שרירים כגון הרגליים, זרועות וכתפיים.
שחייה, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד ואפילו לחפור בגינה שלך הן בכל סוגי פעילות אירובית.
הדבר החשוב הוא לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת של חלבון, פחמימות, שומן בלתי רווי, סיבים, ירקות ופרות.
איך אני יודע אם זה עובד?
עבור פעילות גופנית כדי להיות יעילה הוא צריך להעלות פעימות הלב שלך. בעוד עבור האוכלוסייה הכללית הזאת היא דבר טוב, אנשים עם בעיות לב צריך לדאוג לא לשים לב תחת לחץ רב מדי.
כדי למזער את לחץ על הלב שלך, להתחיל לאט, לבנות עד בקצב מקסימאלי ולאחר מכן להאט לפני תום המושב.
תמיד להתחמם בתחילת הפגישה, ולקחת את הזמן כדי להתקרר בסוף עם כמה מותח פשוטה.
האם יש סיכונים?
אנשים עם בעיות לב צריך תמיד לבדוק עם רופא מומחה או הלב שלהם לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
רוב האנשים יכולים לקחת פעילות גופנית סדירה ברמה לטובתם. כדי להתחיל עם זה כנראה אומר הליכה של חמש דקות הליכה יומית ולאחר מכן לבנות את המודל לפי חמש דקות בכל שבוע.
הרופא יכול לשלוח אותך עבור ECG (רל) בדיקה גופנית על מכונת ריצה או אופני כושר כדי לברר כיצד פעילות רבה הוא בטוח בשבילך לעשות.
- ניתוח לב התקפה או לב: אם היה לך לאחרונה ניתוח לב, ייתכן שתוכל לקחת חלק בתכנית שיקום לב שיציב לרמה בטוחה עבור פעילות גופנית.
- כאבים בחזה (תעוקת חזה): לנסות להתאמן באופן סדיר, אך היזהרו פעילות שבחרה אינו גורם כאבים בחזה או לגרום לך גם חסר נשימה. הליכה היא פעילות טובה. התחל לאט, ורק להגדיל את המרחק ומהירות כשאפשר לנהל ההליכה הקיימת שלך בנוחות. אל תתאמן אחרי ארוחה כבדה או במזג אוויר קר. קח ספריי או טבליות שלך איתך בעת פעילות גופנית.
- אי ספיקת לב (הלב אינו לשאוב כמו גם זה צריך): הרופא עשוי לספר לך להגביל פעילות אם תרגיל נותן לך דפיקות או יש לך מחלות לב אחרות כגון שסתום לב הצטמצם. התחל לאט ורק להגדיל כאשר אתה מרגיש נוח ברמה הקיימת שלך. עצור אם נפיחות וקוצר נשימה הקרסול יותר מהרגיל.
- לחץ דם גבוה: לנסות להתאמן באופן סדיר, אך להימנע התעמלות אינטנסיבית כגון ספורט תחרותי והרמת משקולות כבדות אם לחץ הדם שלך אינו מבוקרת היטב. ופעולה נמרצת כמו אלה יכולים לגרום לעלייה חדה פתאומית בלחץ הדם שלך כי יכול להיות מסוכן.
האם יש דברים שאני צריכה להימנע?
קרן הלב האירופית אומרת כדאי להימנע מהסוגים הבאים של פעילות גופנית אם יש לך בעיות לב.
- בפעילות אינטנסיבית כגון משקולות, שכיבות סמיכות והרמה או חפירה כבדה.
- כל פעילות גופנית שגורמת כאבים בחזה או כרוך בעמידה במהירות מהרצפה.
מידע נוסף
- קרן הלב האירופית יש המון עצות באתר והעלונים שלה להוריד.
- האגודה לחץ דם יש עצות אורח חיים עבור אנשים עם לחץ דם גבוה.
אנשים אחרים גם לקרוא:
בריאות תרגיל ולב: כמה פעילות גופנית היא מספיק?
מחלות לב: מה הם גורמי הסיכון?
איך הלב עובד: חלקים של הלב.