אין דרך "זכות" להפסיק לעשן.
אתה קיבלת את ההחלטה להתפטר היום הגדול הולך ומתקרב. אתה תחוש להפסיק לעשן - אבל איך?
עבור רבי הבחירה מסתכמת הולך בבת אחת, שיש כמה תמיכה וייעוץ HNFA מקצועי, או שימוש במוצרי הפסקת עישון, כגון מדבקות ניקוטין, Champix או Zyban.
אין דרך "זכות" להפסיק לעשן. דבר אחד נכון של כל התוכניות ומוצרים כדי לעזור לך להפסיק הוא כי עדיין תצטרך כוח רצון ולהיות מוכנים לעבוד בלינות עצר.
איידס יכול לספק תמיכה ולעזור להפחית את תסמיני הגמילה, אבל רק אתה יכול להיות אחראי על ביצוע בטוח שאתה להצליח.
כדי לעזור לך לקבל החלטה, כללנו שיעורי הצלחה מניסויים קליניים עבור כל אחת מהשיטות שלהלן.
הולך לבד
מעשנים רבים מנסים ללכת 'קר טורקיה', בהסתמך על כוח הרצון שלהם אך ורק לפרוש. סביר להניח בשבועות הראשונים יהיו קשים יותר, אבל זה אומר שאתה לא צריך להסתגל לחיים ללא טיפול נוסף לאורך הקו. ובניגוד שיטות אחרות, זה ללא תשלום.
למרבה הצער, נתונים סטטיסטיים מראים שזה הדרך הכי פחות היעילה של הפסקת עישון. על כל 100 מעשנים שהפסיקו לעשן ללא עזרים או ייעוץ, רק 3 עד 5 יישארו לא מעשנת במשך 12 חודשים.
עזרה מקצועית
הפסקת עישון היא עכשיו אזור עדיף עבור HNFA, לכן אולי כדאי לעשות שימוש במידע והתמיכה התנהגותית על הצעה.
זה יכול להיות פשוט כמו GP שלך לתת לך עצה קטנה, חוברות ומספרי קו סיוע במהלך פגישה, או ייתכן שתוכל לקחת חלק במפגשים קבוצתיים, או יש תמיכה שבועית אחת-על-אחד עם אחות או רוקח הכשרה בעזרה מעשנים להפסיק. תלוי איפה אתה גר אתה עלול גם להיות מסוגל להשתתף מרפאת מעשני מומחה HNFA.
אין שום דבר כדי לעצור אותך המשלב את העצה הזו עם טכניקות אחרות וטיפולים.
שאל הרופא שלך על עישון שירותי הפסקה באזורך או להתקשר לקו HNFA Smokefree חינם עבור ייעוץ ותמיכה או כדי לברר אילו שירותים יש איפה אתה גר 0800 022 4 332.
על כל 100 מעשנים שהפסיקו עם ייעוץ מיועץ להפסיק לעשן מאומן HNFA, 13 יהיה להפסיק לעשן במשך שישה חודשים לפחות.
עצה על איך להפסיק (טיפים למשל להגביר כוח רצון) מ עלונים, אתרי אינטרנט, קלטות, קטעי וידאו וכו 'עוזרת מעשן אחת נוסף 100 להתפטר. זה אולי לא נראה הרבה, אבל זה 10,000 מעשן למיליון.
תרופות
מחקרים קליניים הראו כי אתה עומד בסיכוי גבוה פי שניים להצליח הפסקת עישון עם עזרה של ניקוטין תחליף (טיפול בתחליפי ניקוטין - NRT) או תרופות מרשם בלבד זייבן (בופרופיון) ו Champix (varenicline).
תרופות אלו יכולות להפחית את חומרת תסמיני גמילה ואת תשוקה שהרבה מעשנים חווים על הפסקת עישון.
הם יכולים גם לעשות מעשנים פחות מהנים אם יש לך לשגות. למרות שהם עובדים בדרכים שונות, כולם משפיעים על האזורים במוח מעורבים התמכרות.
אתה יכול לקנות NRT Over-the-counter, אבל זה יכול לעבוד יותר זול כדי לקבל את זה דרך רופא המשפחה שלך.
מחקרים הראו כי מעשנים שהפסיקו לעשן באמצעות אחת מהשיטות הללו עומדים בסיכוי גבוה פי שניים להיות נטול עשן לאחר שנה יותר מאלו אשר משתמשים לא עזרים - זה 17 מתוך 100 מעשנים עבור NRT, 20 מתוך 100 עבור בופרופיון, ו -23 מתוך 100 עבור varenicline.
הדרך האפקטיבית ביותר להפסיק לעשן היא לשלב אחד להפסיק לעשן תרופות עם הפעלות תמיכה שבועיות יועץ להפסיק לעשן HNFA מאומן.
היפנוזה ודיקור
לא כולם רוצים לקחת תרופות כדי לעזור להם להפסיק לעשן, ויש שפע של חלופות לך לנסות.
טכניקות כגון היפנוזה ודיקור עשויות לעזור לחלק מעשנים להפסיק ויש להן מעט מאוד, אם בכלל, תופעות לוואי. אבל אין ראיות חותכות כי גם טכניקה יעילה יותר מאשר הפסקה בבת אחת.
כמו בכל טיפול, צריך להיזהר תביעות של שיעורי הצלחה גבוהים - פי ASH צדק עישון, ואפילו תוכניות להפסקת עישון היעילות ביותר רק לעתים נדירות להשיג שיעור הצלחה של יותר מ -30 אחוזים.
מדוע אחוזי הצלחה כל כך צנועים?
בכל המקרים שיעורי ההצלחה הנקובים הינם עבור 12 חודשים - אז למה אז אל רבים מעשנים לשעבר אינם מצליחים לעשות את זה כל כך רחוק?
אם אתה כבר ניסית ונכשלת לפני, תדע את תסמיני גמילה הפיסיים - תשוקה, עצבנות, ירידה בריכוז ומצב רוח נמוכה וכו '- הם בדרך כלל לא החלק הכי הקשה של גמילה.
עבור רוב האנשים, הם בדרך כלל לשיא תוך השבוע הראשון או כך בלי סיגריות, ואז נעלמים בהדרגה לאחר מספר שבועות.
החלק הקשה הוא להישאר להפסיק בטווח הארוך, כי ישנם שני גדילים להתמכרות: תלות פיזית ופסיכולוגית.
- תלות פיזית: הניקוטין הוא סם ממריץ ואחד התרופות ביותר וישכנע התלות. אפילו תחושות הטובות אתה מייחס לעישון, ריכוז משופר כלומר, הם באמת עקב הקלה של שפעות הגמילה שמגיעות על בין סיגריות. Tetchiness, ריכוז ואת התשוקה עני היא הדרך של הגוף שלך לבקש ניקוטין יותר. זה דומה רעב; כמה שעות אחרי ארוחה, כאשר רמות הסוכר בדם שלך ירדו, אתה מקבל את הדחף והרצון לאכול. אמנם לא קל להתמודד עם, תסמיני גמילה פיזית הם הקשיים הידועים ביותר היטב לטפל בגמילה מעישון. תרופות יכולות להציע עזרה נוספת בימים הראשונים ובשבועות.
- תלות פסיכולוגית: לא משנה כמה מעט שעישנת בהתחלה, העישון שלך בדרך כלל לוקח על דפוס יומי, שבהם מצבים מסויימים המעודדים את הדחף לסיגריה (למשל עם קפה, אחרי ארוחה, בטלפון). כמו גם הרגלים יומיומיים אלה, אתה כנראה לשייך יתרונות פסיכולוגיים מסוימים לעישון, למשל כדרך להתגבר על מתח, חרדה, ביישנות או שעמום. ניתן גם להבחין כי אתה משתמש סיגריות כפרס קטן ולשבור לאחר שתסיים משימה. שוברי קשר רגשי זה לסיגריות יכול להיות קשה להתמחות. הבנת למה אתה מעשן יכול לעשות את ההבדל להצלחה שלך בגמר העבודה.
איזו שיטה היא הטובה ביותר?
השיטה שאתה מחליט על תלויה בך, ואתה אולי כדאי לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך. לא משנה מה שיטה אתה משתמש, תמיכה של בני משפחה וחברים יכולה להיות מכרעת.
בדיקות, כגון בדיקת Fagerstrom, יכולה לעזור לקבוע את חומרת ההתמכרות שלך לניקוטין, אשר עשויים להשפיע על שיטה שתבחר. אף לשאת את הדברים הבאים.
- זה פשטני מדי להתחבר התמכרות פיזית להפסיק שיטה או סיכויי הצלחה. אם אתה 'בכבדות' מכור, זה לא אומר שאתה לא תוכל להפסיק אבל יש סיכוי גבוה יותר לדרוש תרופות ולתמוך לפרוש. אבל אם אתה מצליח תלויה המון גורמים אחרים, כמו האישיות שלך, רמות כוח רצון, מוטיבציה להפסקת עישון מלכתחילה, וכמה תמיכה אתה מקבל מהמשפחה והחברים. אתה עלול להיות מופתע אבל אלה שאומרים שהם נהנים העישון שלהם לא מוצאים את זה יותר להפסיק לעשן מאשר אלו אשר לא נהנו מזה!
- תרופות להפסקת עישון לטפל התמכרות פיזית ולתת לך את ההזדמנות להתמקד שבירת התלות הפסיכולוגית שלך, אבל הם עדיין צריכים כוח רצון. בסופו של דבר, לאחר כ 8 עד 12 שבועות תצטרך לרדת מוצרים אלה, מדי.
- אתה יכול להצליח בגמר העבודה ללא שימוש במוצרי הפסקת עישון, גם אם אתה מעשן כבד אבל הסיכויים שלך לעשות זאת הם כמחצית לעומת מעשנים שעושים להשתמש בתרופות.
- למרבה הצער, אין דרך קלה להפסיק. זה לא אומר שזה בלתי אפשרי או שאתה תסבול נורא - שעמום או חוסר המוטיבציה הוא סיבות אפשריות להופעת עישון שוב להיכנע תשוקה.
- אבל החדשות הטובות באמת הן כי הפסקת עישון היא כנראה הדבר היחיד הכי הטוב שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות ואת תוחלת חיים שלך.
אנשים אחרים גם לקרוא:
עישון - סימפטומי ניקוטין נסיגה: ניקוטין ותלות.
עישון - כמה דברים שאתה עלול להחמיץ: לשבור את הרגל.
עישון - זה מה שאתה מרוויח: הטבות.