זה מה שאתה מרוויח

אחרי 20 דקות

לחץ ודופק דם הם מנורמלים, מגביר את זרימת דם.

לאחר 8 שעות

רמת פחמן חד חמצני בדם נופלת.

לאחר 48 שעות

פחמן חד-חמצני מהעשן וניקוטין נעלמו לחלוטין.

לאחר 2 עד 3 ימים

פחות או לא ליחה בגרון, קשיי נשימה פחות.

לאחר 5 עד 7 ימים

חושי הטעם והריח שלך ישתפר, את הנשימה הוא טרי, השיניים מנקה את רמות האנרגיה שלכם גבוהה יותר.

לאחר 2 עד 3 שבועות

תסמיני גמילה פיסיים יפסיקו, ואתה יכול ללכת עכשיו כמה שעות בלי לחשוב על עישון. הסיכון לקרישי דם ( פקקת ) מצטמצם.

לאחר 4 שבועות

שיעול, חסום הסינוסים וקשיי נשימה צריכים להיעלם. פחות עייף. יותר אנרגיה. הריאות מסוגלות יותר להתנגד זיהום.

אחרי 2 עד 3 חודשים

תפקוד הריאות משתפר 5 אחוזים.

לאחר 1 שנה

הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם הוא חצוי.

לאחר 2 עד 3 שנים

הסיכון לפתח חמורות דלקת ריאות או שפעת זהה עבור מי שאינו מעשן. את הסיכון למחלות לב, תעוקת חזה (כאבים בחזה) ושבץ ממשיך לרדת.

אחרי 5 שנים

הסיכון של הגרון, הוושט ו סרטן שלפוחית השתן הוא חצוי.

אחרי 5 עד 10 שנים

הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם או פקק (קרישי דם) הוא זהה עבור מי שאינו מעשן.

אחרי 10 שנים

הסיכון של סרטן הריאות הוא חצוי. הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס ירידות.

לאחר 15 עד 20 שנים

הסיכון של הריאות, הגרון, הוושט או סרטן שלפוחית ​​השתן הוא זהה עבור מי שאינו מעשן. אבל מעשנים כבדים (20 יום) יש להכפיל את הסיכון של סרטן הריאות למשך שארית חייהם.

פחות לחץ

ברגע שהם הפסיקו לעשן למשך כמה חודשים, מעשנים כבדים נוטים לדרג את עצמם פחות לחוץ.

יש ראיות לכך ניקוטין, רחוק מלעזור להקל על הלחץ, בפועל עשוי לגרום לו אצל מעשנים.

הסברה הוא מעשן להיכנס גמילה מניקוטין בין סיגריות, וזה הסיפוק של הכמיהה לניקוטין שיוצרת תפיסה-הפגת מתחים.

יותר זמן

תוספת הזמן שאתה מרוויח הוא יתרון כי בא בהפתעה למעשנים רבים.

רוב האנשים לא חושבים על כמות של זמן ואנרגיה הם מקדישים כדי לדאוג היכן ומתי לקנות טבק, קונה את זה, הולך לעשן ועישון.

תחושת הישג

זה סיפוק מאוד להגדיר מטרה ולאחר מכן להשיג את זה, במיוחד כאשר המסע הוא סוגיה קשה ואתה נאלץ להתגבר על מכשולים.

לשעבר מעשנים רבים גאים בצדק של ההישג שלהם להישאר להפסיק, ותחושה זו של הצלחה יכולה להיות נהדרת עבור שלך ההערכה העצמית.

במהלך מוקדמות הימים והשבועות של שלך להפסיק, זה רעיון טוב כדי להגדיר מטרות ריאליות במקום לחשוב "אני חייב להפסיק עכשיו ולנצח", רק אומר לעצמך 'אני לא הולך לעשן בכלל היום ".

אתה יכול להגביר את המוטיבציה שלך אם אתה רוצה לפנק את עצמכם בבית המון אבנים דרך לאורך הדרך - למשל להגיע יום אחד להפסיק, ואז שלושה, ואז שבוע, שבועות, חודש, וכו 'נצחונות קטנים רבים יבנו את הביטחון העצמי שלך.

השגת שליטה

אחד הדברים הקשים ביותר על הפסקת עישון הוא ללמוד כיצד להתגבר על הדחף לעשן.

מתי בפעם הראשונה לעצור אותך תמצא התשוקה לבוא בקביעות יכולה להיות חזקה, אבל חולפות בדרך כלל תוך כמה דקות.

השתוקקות היא קצת כמו שריר מפותח - ברגע שאתה מפסיק להשתמש השרירים, זה יהיה בסופו של דבר לקמול או להתכווץ. אתה לעזור בתהליך זה בכל פעם שאתה לכבוש תשוקה.

על ידי לימוד להתמודד עם התשוקה, אתה מנצח בכל החזיתות: התשוקה להתפוגג ואתה מתחיל להחזיר לעצמו את השליטה על ההתמכרות שלך.

צד חדש באישיות שלך

הפסקת עישון יכולה לחשוף היבטים חדשים של האישיות שלך.

במסגרת הבנה מה מעורר את הדחף לעשן, מעשנים רבים בסופו של דבר עם רעיון טוב יותר של מה שעושה אותם לחוץ, כועס, שמח או משועמם.

הלמידה כדי להתמודד עם מצבים חדשים להתגבר על מכשולים יכולים גם לעזור לך להתפתח מבחינה אישית.

מה אם אכשל?

רוב המעשנים לנסות להפסיק כמה פעמים לפני שהם מצליחים, ללמוד קצת יותר על הרגל והחולשות שלהם בכל ניסיון.

בממוצע, זה לוקח בערך חמישה ניסיונות להפסיק בהצלחה. חשוב שואפים לא לעשן בכלל - אפילו לא משאיפה אחת!

למרות שאתה יכול להצליח בפעם ראשונה, עבור רוב הפסקת העישון הוא תהליך למידה שבו אתה מגלה בהדרגה יותר על המצבים והרגשות כי צפויים להכשיל אותך.

לא להתייאש אם אתה מתחיל לעשן שוב. נתח מה קרה אז אתה לא עושה את אותה טעות בפעם הבאה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• מה אני עושה כשאני ישן?
• מי היה לי עם?
• מה מצב הרוח היה לי ב?
• מאיפה שאני מקבל את הסיגריה?
• מה שיכולתי לעשות במקום והוציא סיגריה?