לאחר זמן מה, עישון הופך להרגל, שבהם מצבים מסויימים המעודדים את הדחף לעשן.
כ -70 אחוזים מכלל האוכלוסייה ניסו להפסיק לעשן, רק כדי לגלות שזה יותר מסתם התמכרות פיזית לניקוטין שגורמת להם להגיע עבור סיגריה.
הסיבה לכך היא כי בעוד רוב האנשים מתחילים לעשן בשנות העשרה שלהם מסיבות חברתיות, עישון הופך במהירות הקשורים תחושות ומצבים ספציפיים. זהו קשר רגשי זה לסיגריות שיכול להיות הכי קשה לשבור.
הבנת התפקיד של עישון הפסיכולוגי יכולה לעשות הבדל גדול להצלחה שלך בגמר העבודה.
עישון יכול להיות:
- חלק מסוים של חיי היומיום שלך
- שלך דרך להתמודד עם מצבי לחץ וקשה
- כעזר הריכוז וההתבוננות
- פרס
- דרך להעביר את הזמן
- אמצעי המבוא וחברי פגישה חדשים וכו
- דרך להרגיש חלק מקבוצה
- של 'אות הפסקה' יעילה בין משימות
- הרגל
- טקס מהנה
- חלק מהזהות שלך.
אם אתה עובד החוצה מה העישון אומר לך ומודעים טריגרים שלך, אתה יכול לשים אסטרטגיות מקום מתמודד איתו בעת היציאה.
עישון כחלק של חיי היומיום
מעשנים אומרים לעתים קרובות הם משתמשים סיגריה כפרס על השלמת משימה או פעילות, למשל לאחר שטיפה או מקבל הביתה מהעבודה.
עישון משמש כדי להדגיש את היום, כדי להראות שסיימת דבר אחד לפני שמתחיל אחר. הוא מספק שגרה ועוזר לארגן את היום על ידי וחלוקתו ליחידות יותר לניהול.
כשאתה להתפטר, תצטרך לחפש דרך חדשה של סימון שינויים, למשל מכינים משקה בעבודה או מקבלים כוס המים, קוראים חבר או יש הליכה קצרה..
עישון כדרך להתמודד עם מצבים קשים
עישון יכול להיות דרך למתן רגשות שליליים - כגון מתח, עצבנות וחרדה.
באמצעות סיגריות כסוג של תרופות עצמיות להתגבר על רגשות אלה מחזק מערכת יחסים של מעשן עם טבק לאט בונה תלות פסיכולוגית.
זה גם נורמלי במהלך להפסיק להרגיש מצבי רוח ורגשות עמוקים יותר, במיוחד אם עישון נעשה שימוש כדרך להקהות רגשות אישיים.
אם שלך להפסיק הולך להיות מוצלח, תצטרך לנקוט בגישה שונה וללמוד כיצד להתמודד בדרכים אחרות. אם לא תעשה זאת, תוכל להגיע עבור סיגריה בפעם הראשונה אתה מרגיש במיוחד למצבי רוח, עצבים וכו '
שינוי הרגלים פסיכולוגיים לוקח זמן, והוא יכול להיות אחד הדברים הקשים ביותר על פרישה.
עישון יכול לשפר את הריכוז ותשומת לב
האם אתה להגיע עבור סיגריה תחת לחץ - כאשר אתה צריך משהו קטן 'אקסטרה'?
רוב המעשנים מאמינים עישון משפר את הריכוז, אך שיפור זה עשוי לנבוע להקלה על תסמיני גמילה שמגיעים על בין סיגריות.
הגוף של מעשן צריך רמה קבועה של ניקוטין לאורך כל היום.
כאשר רמות אלה לטבול, הוא חווה תסמיני גמילה מיני. אז הריכוז המוגבר לאחר סיגריה הוא הדרך של הגוף שלך להודות לך על סיפוק ההתמכרות שלה.
זה גם אומר כי ריכוז לקוי הוא אחד תסמיני הגמילה מעישון. לדברי ASH, זה משפיע על כ -60 אחוזים מהמעשנים ובדרך כלל נמשך פחות משבועיים.
טיפול בתחליפי ניקוטין, Champix (varenicline) ו Zyban (bupropion) צריך עשוי לעזור להפחית את ההפסד הזה של ריכוז בשבועות הראשונים של הפסקת עישון.
ב לטווח הארוך, יש שורה שלמה של אפשרויות ללא עישון ריכוז לחיזוק - מ ידוע איסוף לי קופץ כמו קפאין ושוקולד, שינויים באורח חיים, כגון ישן מספיק או לאכול 'מזונות מוח' (דגים, חומצות שומן חיוניות) ועד אסטרטגיות התנהגותיות כגון סח דעת הסרה.
עישון יכול לשמש כפרס
מעשנים מרבים להשתמש טבק הוא שכר מניע - למשל, לפני משימה משעממת או בסוף היום קשה.
כשאתה להתפטר, תצטרך למצוא דרכים חדשות כדי לטפל בעצמך. שבי עם כוס השוקו, לקרוא עיתון, לרוץ אמבטיה או לצאת לטיול - יש המון דברים מרגיעים לעשות מלבד לעשן סיגריה.
זה גם רעיון טוב לשים בצד את הכסף תשמור מ לא לעשן כדי לפנק את עצמכם פרחים, תקליטורים, DVD, ספרים, בגדים, כרטיסי תיאטרון, מנוי לחדר כושר וכו '
ישנן טכניקות התנהגותיות כדי לעזור עם מוטיבציה.
זה עשוי להיות מספיק רק כדי לשאול את עצמך האם את משך הזמן הימנעות המשימה הוא בילה יותר לעשות את זה מקבל את זה את הדרך, או ייתכן שיהיה עליך להסתכל שורש למה אתה צריך 'שכר' עצמך במצב מסוים.
אם התפקיד שלך הוא עולה לי על העצבים שלך אולי הגיע הזמן לחפש משהו אחר, או אם מערכת יחסים מסוימת הוא מתוח, אולי אתה צריך לחשוב על איך זה יכול להיות שיפור - גם אם זה אומר ללכת פסק זמן.
עישון מעביר את הזמן
במצבים רבים, עישון ממלא הפסקות ומעביר את הזמן, במיוחד 'משעמם' זמן כגון מחכה לאוטובוס.
זה יכול להיות מנחם להחזיק סיגריה כאשר אתה לא בטוח לגבי מצב - למשל בגן בפאב עם אנשים שאתה לא מכיר היטב או ביום הראשון בתפקיד חדש.
סיגריה ביד שלך נותנת לך משהו 'לעשות'. כאשר אתה מוותר, אתה תצטרך ללמוד כדי למלא את הזמן בילה מחכה בצורה שונה.
מציאת דרך חדשה להתמודד עם מבוכה חברתית אומרת לעבוד על ביישנות החרדות שלך, למשל עם טכניקות התנהגותיות המשפרים ביטחון.
חברה ותקשורת
טבק יכול להיות דרך טובה לפגוש אנשים חדשים.
מבוקש עבור להדליק גפרורים או שיתוף יכול לספק הזדמנות קלה לדבר עם זרים.
תצטרך למצוא דרכים אחרות על התנעת שיחה במצבים אלה.
עישון וידידות
עישון יכול לגרום לך להרגיש חלק מקבוצה, במיוחד בעבודה, והשותף שלך ואת החברים הכי טובים עלולים להיות מעשנים. הפסקת עישון יכולה להיות שינויים גדולים מלכתחילה, במיוחד את החיים החברתיים שלך.
תצטרך להיפרד שיחות אלה על סיגריות עם הקליק העישון בעבודה, ואם אתה מודאג לגבי פיתוי, ייתכן שתהיה עליך להימנע בפאב או לרדת חברי עישון לחלוטין בימים הראשונים של להפסיק שלך.
זה יכול גם להיות השפעה משמעותית על מערכת היחסים שלכם אם בן זוגך עדיין מעשן ומעשן כבר דרך לכם להירגע וליהנות זמן ביחד.
עישון הוא "אות הפסקה 'יעילה
מעטי אנשים יפסיקו מישהו עישון, או לבקש מהם הניחו את הסיגריה שלהם כממהר.
אתה תצטרך למצוא דרכים אחרות איתות לעמיתיו ולמשפחתו שאתה לא רוצה שיפריעו לו.
שוברים את ההרגל של העישון
לאחר זמן מה, עישון הופך להרגל, שבהם מצבים מסויימים המעודדים את הדחף לעשן.
אם להפסיק לעשן, תצטרך להתמודד עם ההרגלים האלה מהיום הראשון - אולי יש לך דחף פתאומי עבור סיגריה כאשר הטלפון צלצל או הסבון האהוב שלך הוא בטלביזיה, או כאשר אתה שותה אלכוהול.
יידרש מאמץ וכמה תכנון לשבור את הקשר בין פעילות מסוימת ועישון.
אם אתם חושבים על פרישה אתה יכול לנסות כמה שינויים עכשיו. אתה יכול לחכות 10 דקות לאחר ארוחה לפני שאתה נדלק, או לעשות כלל לא לעשן ליד שולחן ארוחת הערב, בטרקלין או כאשר במחשב.
כל אסטרטגיות אלו תעזורנה לך להפריד את הדברים שאתה עושה בדרך כלל כתוצאה מעישון.
טקס מהנה
במשך זמן תוכל לשלב טכסים קטנים, למשל בדרך שתפתחי מנות, להחזיק סיגריה או לנשוף עשן.
הטקסים הללו להישאר איתך שנים לאחר ההפסקה, והם קלים באופן מפתיע כדי להפעיל על ידי משברים, מסיבות, חגים או מפגש חברים ועמיתים ישנים.
הסיפוק שנובע מילוי צינור או גלגול סיגריה דברים אחרים תצטרך להסתדר בלי אם אתה לוותר על עישון.
פעילויות אלו מהווים הזדמנות קצת רגיעה 'לי-זמן "ביום-יום בחייך.
זה יכול להיות קשה בהתחלה למצוא מחליף לרגעים אלה, אבל מסתכלים דרכים להפחית את רמות הלחץ שלך בכללותו תעזור ולא מחפש תחליף ישיר.
עישון וזהות
סטיקר "מעשן" יכול להיות חלק בלתי נפרד של התמונה שלך - במיוחד אם התחלת עישון בגיל צעיר.
תחשוב על התמונה שלך בתור מעשן. אתה עלול להיות מופתע כמה תכונות שלך אתה מקשר עישון, כגון פתיחות לעומת גלוי או לא הכללים הבאים.
זו אסוציאציה של סיגריות (ומותגים) עם תכונות מסוימות הושגה בשל תמונות בתקשורת לאורך השנים.
בפרסומות, תוכניות טלוויזיה וסרטים, עישון נקשר עם כל מיני תכונות כגון קסם, קסם, האינטלקט, מרדנות, כוח ותעוזה.
כשאתה להפסיק לעשן אתה צריך להרפות תפיסות אלה.
בהתמודדות עם הדימויים החיוביים באוב על ידי אנשי פרסום זה דבר אחד (אם אתה חושב שאתה לנסות סקסי מנשק מאפרה), אבל האם אתה מוכן עבור ההשפעה על זהותך?
ייתכן לדאוג אם עדיין אהיה אותו אדם הנהנתן, או אם לילות ללא עישון החוצה יהיה לאכזב.
התשובה, כמובן, היא שאתה יכול לבלות בנעימים ולא לעשן, כמו 80 אחוזים מן האוכלוסייה שאינם מעשנים יש, אבל זה אולי נראה לא סביר בדיוק כמו שיש לך כיף בלי לשתות.
אתה צריך לחשוב על התפיסות שלך, כי אם אתה מרגיש שאתה יודע מה אתה מפסיד כשאתה סוגר, זה לא סביר שתישאר איתו.
אקס-מעשן לומר פרישה משנה את הדימוי העצמי שלהם בצורה חיובית. הם כבר לא מרגישים "מלוכלכים", "מסריחים" או "מבוקר" על ידי הרגל שלהם.
אנשים אחרים גם לקרוא:
עישון - סימפטומי ניקוטין נסיגה: ניקוטין ותלות.
עישון - שיטות להפסקת עישון: מדוע אחוזי הצלחה נמוכים כל כך?
עישון - זה מה שאתה מרוויח: הטבות.
עישון - שמירה למטה המשקל שלך: לחשוב על הדיאטה שלך.