תוסף תזונה קריאטין

שאלה

אני לוקח קריאטין כתוסף כושר.

לקחתי 25 גרם ליום במשך חמישה ימים במהלך תקופת העמסה נמצאת עכשיו על 15 גרם ליום.

אני אהיה על המהלך במשך חודשים.

האם ידוע לך על תופעות לוואי?

תשובה

קריאטין (קריאטין מונוהידראט) מסייע בייצור של תהליכי בניית אנרגיה ושרירים.

רוב קריאטין בגוף מאוחסן בשרירים כמו קריאטין או phosphocreatine נקרא טופס.

קריאטין הוא מקור אנרגיה במהירות זמין עבור התכווצות שרירים, מגביר את הייצור של שריר חלבון ומסייע ביצירת מקדמי צמיחה.

ישנן שתי דרכים עיקריות של השלמה עם קריאטין:

• בשיטת ההעמסה, 20-30 גרם קריאטין ביום (במנות מחולקות) נלקחים במשך שלושה עד ארבעה ימים. זה מועיל אם עלייה לטווח קצר בתוקף נדרש, כגון משחק כדורגל, ריצה מהירה או הרמת משקולות.
• בשיטה האחרת, בין 3-5 גרם קריאטין מונוהידראט ליום נלקחים על פני תקופת הכשרה ממושכת. רמות שרירי קריאטין לעלות לאט יותר בשיטה זו היא אפוא יותר שימושי עבור ספורטאים שעברו הכשרה ארוך טווח, כגון מפתחי גוף מרימי משקולות במהלך שלבים טרום תחרות. ספורטאי סבולת יכולים גם ליהנות מההתאוששות המשופרת עקב שיטה זו של נטילת קריאטין.

יתכן כי אתה יכול עכשיו לקחת יותר ממה שאתה דורש ואת זה צריך להיות מומלץ לך לקחת כמויות קטנות של קריאטין (3-5 גרם) בתוך שלושים דקות לאחר אימון.

מעט מאוד ידוע על תופעות לוואי של קריאטין.

אמנם יש מעט עדויות של רעילות, אנחנו לא יודעים מספיק על זה לומר שזה בטוח משמעי לקחת, במיוחד במשך תקופה ארוכה של זמן.

בעיה פוטנציאלית עם צריכת משלימה של קריאטין היא כי הייצור של קריאטין של הגוף עשוי להיות מופחת כאשר כמויות גדולות של קריאטין משלימה נלקחות.

גופי עמים יכולים להגיב באופן שונה לתרופות ותוספי כך שהם תמיד יש להשתמש בזהירות.