מדוע אני לא יכול לישון?
בשלושת החודשים האחרונים של הריון נשים יכולות להיות שנת קושי. אולי יש להם בעיות להירדם, שיתרגלו או להיות מוטרד חלומות וסיוטים לא נעימים.
נשים שהיו מסוגלים לישון הרבה בשלבים המוקדמים של ההריון עלולים למצוא את עצמם ישנים מעט מאוד במהלך השלב הסופי בעיקר בגלל שינויים פיזיים רבים המתרחשים.
תנאים פיסיים ונפשיים שונים יכולים להפריע לשינה.
- התכווצויות שרירים ברגליים.
- המודעות של פעימות לב שלהם וקוצר נשימה.
- צורך לתת שתן לעתים קרובות יותר.
- תינוק פעיל מאוד מי שנראה מומחה בעיטות נחיתה של שלפוחית שתן האמא או אצלי בנקודה רגישה אחרת.
- קשיים מתהפכים במיטה כמו ברחם נעשה גדול יותר.
- כאב גב, במיוחד כאבים בגב התחתון.
- יותר חלומות מרגילים.
- סיוטים כי הם יותר קל לזכור. זה עשוי בשל תרופות.
- מרגיש עצבני על המסירה הקרובה.
- דאגות על התינוק.
- לדאוג אם זה נורמלי להיות מודאג.
כל אלה הם המצבים השכיחים במהלך כל הריון.
איך אני יכול לישון טוב בלילה?
אם יש לך התכווצויות ברגליים, לחיצה על הרגליים בכוח אל הקיר או בעמידה על הרגל הצפוף יעזרו להקל על אי הנוחות. חוסר סידן יכול לגרום התכווצויות גרוע, לכן חשוב לקבל מספיק סידן דרך מוצרי חלב, למשל.
פעימת לב פועם או קוצר נשימה נובע מגידול בהיקף הדם בגוף. אם אתה אנמית, הלב חייב לעשות את העבודה יותר כדי להעביר מספיק חמצן ברחבי הגוף. שאל את הרופא או המיילדת שלך אם תוספת ברזל עשויה לעזור.
תנוחת המנוחה הטובה ביותר בהיותה בהריון היא לשכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות שלך. זה הופך את העבודה של הלב יותר קל כי היא מפסיקה את המשקל של הפעלה לחץ לתינוק הוורידים הגדולים שלך, אשר מעבירים את הדם חזרה ללב. זה גם הרבה יותר טוב עבור הגב התחתון לשכב על הצד שלך.
אם יש לך כאבים בגב התחתון, ניסוי עם כריות נוספות כדי לראות איך אתה יכול להפוך את עצמך יותר נוח במצב שכיבה. לדוגמא, נסה כרית אחת מתחת הבטן שלך, אחד בין הרגליים, אחד משרד מאחורי גב כרית נוספת מתחת לראש שלך.
הרצון לתת שתן בלילה היא נפוצה במהלך ההריון כי התינוק הגדל מפעיל לחץ מתמיד על השלפוחית. זה כנראה בלתי נמנע, אבל מנסה לא לשתות יותר מדי בשעות הערב המאוחרות עשוי לעזור קצת. הימנעו ממשקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה, משקאות תוססים ביותר מאז אלה לעורר הכליות לייצר יותר שתן הם גם ממריצים שכלי קל.
זה יכול גם לעזור לשכב על הצד שלך במקום על הגב. אם זה כואב כאשר אתה להשתין, שאולי יש לך דלקת שלפוחית השתן, כך לקחת דגימה של שתן שלך עם הרופא או המיילדת.
ככל שגדלנו התינוק שלך הופך, כך קשה יותר יהיה לך להתהפך במיטה. אם מדובר בבעיה אמיתית, אתה יכול לשקול לקנות סדין מפנה. זהו גיליון השני רובדי עם שני צדדים מבריקים, מה שהופך אותו קל יותר להתהפך, כי הם מסייעים להפחית את החיכוך.
חלומות וסיוטים יכולים להיות מטרידים, ונשים רבות נזכרו פתאום הרבה יותר חלומותיהם כאשר הם בהריון. להיות במצב שונה כגון הריון יוצר הרבה חומר חדש עבור התת המודע. לדבר עם מישהו אחר על החלומות שלך יכול לעזור לך להרוויח יותר להבין אותם, יכול לגרום להם פחות מפחידה.
אם אתה חושש של המשלוח והכאב שהוא עלול לגרום, רצוי להצטרף בקורס הכנה ללידה. כאן תוכלו שיגידו לי מה הולך לקרות לך אילו תרגילים יהיה מועיל במהלך הלידה. זוהי גם הזדמנות לשאול שאלות.
שוחחו עם הרופא או המיילדת שלך אם אתה מפחד. כמעט כל הנשים לדאוג מפעם לפעם אם ילדם נורמלי לחשוש שמשהו יכול להיות לא בסדר.
מה אני יכול לעשות כאשר אני לא יכול לישון?
זכור כי כדורי שינה אינם מומלצים לנשים הרות. אם אתה פשוט לא יכול לישון, זה לא מסוכן בתנאי שהוא אינו ממצה לך.
במקום סתם שוכב שם מכניס את עצמך במצב, זה הרבה יותר מספק ומרגיע לקום ולעשות משהו.
קרא ספר, להאזין למוסיקה, לסרוג, לתפור, לגלוש באינטרנט, לכתוב מכתבים, לצפות בטלביזיה, לעשות אמבטיה, לעשות קצת עבודות בית אור או לתת לעצמך מניקור. לאחר עושה משהו נעים, זה הרבה יותר קל להירדם.
אנשים רבים נהנים תרגילי הרפיה או מהאזנה למוסיקה.
אם אתה מרגיש עייף במשך היום, ולראות אם אתה יכול לנמנם קצת.
אנשים אחרים גם לקרוא:
כאב גב: איך הרופא לבצע אבחנה?
נדודי שינה: מה היא נדודי שינה?
אנמיה עקב מחסור בחומצה פולית: מה הם הגורמים של מחסור בחומצה פולית?
אנמיה כתוצאה מחסר ויטמין B12 (אנמיה ממארת): כיצד מטפלים אנמיה ממארת?