האם אנחנו צריכים את אותה כמות של שינה במשך כל חיינו?
נדודי שינה עלולים לגרום לעייפות כרונית קשה משפיעה על חיי היום יום שלך.
אנחנו מבלים הרבה חיינו שינה. תינוקות לישון כמעט 24 שעות ביממה.
לילדים קטנים, תנומות חוזרות. צעירים ובני נוער לישון בערך שמונה או תשע שעות שינה בכל לילה, בזמן שרוב המבוגרים יכולים להסתפק שבע עד שמונה שעות, לפעמים פחות.
קשישים רבים עלולים לקחת שעות פחות מזה, אולי חמישה עד שש, אף שאפשר להתווכח באשר לשאלה האם הם באמת צריכים באותה מידה לישון כמבוגרים צעירים אבל פשוט לא יכולים לקבל את זה.
הם גם נוטים להיות ישנים מציתים, שיש שינה הרבה יותר מקוטע (כלומר להעיר מספר פעמים בלילה) ולבלות פחות זמן בשינה עמוקה.
למה קשישים שעושים לישון פחות?
קשישים ייתכן שלא צריכים, או להיות מסוגל, לישון כמו אנשים צעירים.
זה יכול להיות כי הם אורח חיים פעיל יחסית, או שהם עשויים גם להיות מקבלים יותר לישון במהלך היום.
לחלופין זה די נפוץ עבור אנשים מבוגרים להעיר מספר פעמים במהלך הלילה, כדי ללכת לשירותים למשל.
מהו נדודי שינה?
נדודי השינה המונחים מתייחסת חוסר יכולת להירדם או להישאר ישן לתקופה בלתי הולמת של זמן. זה עשוי לגרום לעייפות כרונית קשה משפיעה על חיי היום יום שלך.
זה אמר, חשוב להדגיש כי כמעט לכולם יש בעיות שינה בזמן זה או אחר.
מתח, דיכאון ודאגה ידוע הגורם לנדודי שינה.
מחלה הנה סיבה נוספת, במיוחד אם יש כאב או אי נוחות.
באילו אמצעי כדאי לכם לקחת בעת שימוש כדורי שינה?
ישנם סוגים רבים של כדור שינה זמין. עם זאת, חשוב לא להשתמש כדורי שינה לעתים קרובות מדי מכמה סיבות.
השינה כי תרופת הרגעת הגורם אינה טבעי לישון אבל נוטה לעקוב אחר דפוס שונה במקצת וזה לא יכול להיות כמו מבריא כמו שינה נורמלית.
בנוסף, הגוף שלך עשוי להיות תלוי את התרופה, ובסופו של דבר תמצא את זה מאוד קשה להפסיק לקחת את הגלולות.
עצה טובה עבור אנשים עם נדודי שינה
- פעילות גופנית סדירה מסייעת לקדם לישון, אך להימנע פעילות גופנית זמן קצר לפני שאתה הולך לישון.
- רשום את הדאגות שלך ולא להתרגז על אותם בזמן שאתה מנסה לישון.
- אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לעזור, אבל אמבטיה חמה מאוד יכולה פשוט לגרום לבעיות כמו הגוף באופן טבעי יורדת הטמפרטורה שלו מעט לרדת לישון.
- נסים לא לאכול ארוחות גדולות לפני השינה.
- שתיית אלכוהול עלול גם להפריע לשינה של הלילה שלך כמו, כמו כדורי שינה. זה גורם מעין מאוד לא טבעית של ישנוני, אף לילה-כובע קטן יכול לעזור לך להירדם מלכתחילה.
- גזור על משקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קקאו, קולה), במיוחד בשעות הלילה מאוחרת.
- ודא שיש לך מיטה נוחה. חדר השינה עצמה צריכה להיות מאוורר היטב ומצננים וכפי חשוך ושקט ככל האפשר.
- אל תלכו לישון עד שאתה מרגיש עייף.
- סקס רק לפני השינה יכול גם לקדם לעכב שינה. גברים עלולים לישון טוב אחרי קיום יחסי מין, ואילו נשים יכולות להחיות.
- קרא ספר עד שאתה מרגיש מנומנם. קום שוב אם אתה לא מסוגל לישון בתוך חצי שעה. לשבת, לקרוא עיתון, לשמוע מוסיקה ולחזור לישון חצי שעה מאוחר יותר.
- שיגרתי עוזר! קומו באותה שעה בכל בוקר. הגדר את האזעקה לקום מהמיטה במהירות, גם אם היה לך בשעת לילה מאוחרת או שינה. בדרך זו, בסוף היום אתה בטח מרגיש עייף ומנומנם בדיוק בזמן הנכון. אם תעשה זאת עבור מספר מספיק של ימים, אתה בהצלחה תתאים השעון הפנימי שלך מתעייף כאשר יש צורך.
- לטיולים ארוכים באוטובוס או במטוס, זה יכול להיות שווה לקחת כדור שינה אם אתה מצפה יש בעיות שינה. זו צריכה להיות גלולה מהירה עובדת עם השפעה מוגבלת - כחמש או שש שעות. יהיה עליך להתייעץ GP שלך כדי לקבל מרשם.
אנשים רבים מוצאים צמחי מרפא לרדת להם לישון טוב יותר מאשר טיפולים אחרים - למשל באמצעות פסיפלורה, ולריאן או לבנדר ושמנים ארומטיים כמו ארומתרפיה יכולה לסייע הרפיה לפני לישון.
אלה הם יותר קשים להוכיח עם מחקר מדעי - אבל יגמלו ניסויים אישית.
רוב האנשים יכולים להתגבר על נדודי השינה שלהם על ידי ביצוע העצה הנ"ל. אם זה לא עובד, להתייעץ רופא המשפחה שלך.
אנשים אחרים לקרוא:
עייפות: בהתמודדות עייפה.
האם אתה מקבל מספיק לישון? כיצד אתם מחליטים כמה זמן לישון?
נחירה ודום נשימה בשינה חסימתית (OSA): מה גורם נחירות?
כמה שינה ילדים צריכים? מהי שגרת שינה?
בעיות שינה אצל ילדים: הנה כמה עצות טובות.
חנות רפואית
סיוע השינה Dreamate: משלב טיפול סיני מסורתיים ידע רפואי מערבי כדי להרגיע את מצב הרוח שלך ולעזור לך ליהנות משנת לילה טוב. שורש כף יד-משוחק סיוע שינה. משתמש בטכנולוגיית אקופרסורה התדר כפולה. משפר את הסיכויים של שנת לילה טובה.