דלקת פרקים היא מחלה הגורמת נוקשות במפרקים וכואב.
הערכה הוא 9 מיליון אנשים סובלים מצורה כלשהי של דלקת פרקים של אירופה. זהו מצב שגורם נוקשים במפרקים וכואבים.
אוסטיאוארתריטיס היא אחת הסוגים הנפוצים ביותר, שזה נגרם על ידי ללבוש ו-דמעה של המפרקים.
דלקת מפרקים שיגרונית היא מחלה אוטואימונית, כלומר את המערכת החיסונית של הגוף בטעות מתחילה לתקוף רקמות משלה.
סובלים יכולים לחוות "התלקחויות" במפרקים קטנים יותר - כגון האצבעות, פרקי כף יד ומרפקים, שבו מפרק להיות חם ונפוח.
עוצמה נגד דלקות ומשככי כאבים הם הטיפולים הרגילים דלקת המפרקים.
אבל יש הרבה דברים אחרים שאתה יכול לנסות לעזור להקל על הכאב בלי להזדקק לתרופות.
1. משקל הפסד - כל קילו עוזר
שמירה על עצמך על משקל בריא היא כנראה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לך להגן על המפרקים שלך.
אבל, עבור אלה נושאת משקל רב מדי, החדשות הטובות הן, אפילו לאבד כמה קילוגרמים יכול לעשות את ההבדל.
"המדע מראה כי הברכיים והירכיים שלך צריכים להתמודד עם עד עשר פעמי משקל הגוף שלך בכל פעם שאתה לקחת צעד," אומר ד"ר גורדון קמרון, מומחה לכאבים במפרקים ובשרירים המבוסס במרפאת אדינבורו בסקוטלנד.
"Losing חצי אבן במשקל ייקח את המקבילה של חמש אבנים מהברכיים שלך בכל פעם שאתה עושה צעד," הוא אומר.
2. גשו למכשיר האוסטאופת
זה יכול לעזור להקל על כאב או נוקשות במפרקים ובשרירים שלך.
Osteopaths להשתמש מניפולציה פיזית, מתיחות לעסות כדי להגביר את הניידות של המפרקים, להקל על המתח ולהגביר את זרימת הדם אל הרקמות הסובבות.
"על ידי הגדלת כיפוף, אתה תעשה את המפרקים פחות חזק ודחוס ולעזור לגוף להירגע," מסביר הקטור וולס, מומחה למחלות העצמות וחבר לאוסטאופתיה האגודה האירופית.
אבל זה לא מתאים לכל אחד.
"אם המפרקים הכואבים שלך נעלמים בתוך שלולית אמבטיה או שחייה, אתה צפוי לקבל תועלת מהמניפולציה," אומר הקטור ולס.
מידע נוסף: המועצה אוסטאופתי כללי.
3. להיות נחמד לעצמך
מחקרים הראו כי לחץ מגביר דלקת בכל הגוף ובכך מעצים את כאב משותף קיים.
מניחים בצד לפחות ערב אחד בשבוע מה המוקדש כולו הרפיה.
4. לאכול אננס
ברומלין עשוי לעזור להפחית דלקת פרקים הקשורים בכאב.
האננס עשיר ברומלין - קבוצה של אנזימים הפועלים כסוכנים אנטי-דלקתיים.
"ודא שאתה אוכל הליבה הקשוחה של האננס מדי, משום שזה חלק זה מכיל את הריכוז הגבוה ביותר של ברומלין," אומר דייל פינוק, הרבליסט רפואי במרפאת הפתרונים הטבעיים בסנאט Neots, קיימברידג'שייר ויוצר של DVD-עזרה עצמית, "מכות מפרקים באופן טבעי".
'נסה לסחיט קצת סלרי, אננס ידית קטנה של ג'ינג'ר, "הוא אומר.
5. להתרחץ אכפת שלך משם
תיהנו אמבטיה ארוכה עם כמה טיפות של שמן אתרי מרגיע. לאחר מכן לתת כל המפרקים בגוף שלך קצת תשומת לב, מעסה אותם עם שמן גוף או קרם.
"מלחי אפסום, אשר גבוהים ב מגנזיום, יכולים לעזור להקל על כאבי פרקים," אומר כריסטין הורנר, מטפל תזונתי במרפאת מרגרט הילס המסייע למטופלים עם דלקת פרקים.
"לפני השינה, לפזר שלושה ספלי תה של מלחי אפסום לתוך אמבט מים חמים ונעים.
"משרים באמבטיה במשך 10 עד 15 דקות, בעודם מתאמנים המפרקים שלך לאט שרירים במים.
'אל תשתמשו סבונים מכל סוג שהוא. השרירים שלך צריכים להרגיש יותר רגועים ומלאי אנרגיה למחרת, "הוא אומר.
6. מחטים נסו
אקופונקטורה היא אמרה כדי להקל על כאבי מפרקים.
ברפואה הסינית מסורתית, מפרקים כואבים הם סימן של חוסר איזון אנרגיה בגוף.
מסורתי דיקור משתמש מחטים דקות כדי לחדור את העור בנקודות מדויקות של הגוף.
התאוריה היא כי זה עוזר לשחרר את קווי האנרגיה של הגוף ולשקם את זרימת האנרגיה.
"אמנם זה לא תרופת פלא, ראיתי המון אנשים עם הקלה מיידית ניסיון מפרקים אחרי ישיבת דיקור," אומר רופא אנני ווב, רופא בריאות אלטרנטיבי על גבעת Triyoga, פרימרוז.
מידע נוסף: מועצת דיקור אירופאית.
7. רגליים חינם שלך
כל צעד שאנו עושים מפעיל לחץ על מפרקי הברך שלנו.
מחקר אירופאי לעומת ההשפעה של סוגים שונים של נעליים על הברכיים ומצא כי נעליים שטוחות עם סוליות גמישות, כגון מאמנים ואפילו וכפכפים, היו הנדיב על מפרקים.
שמור עקבות גבוהים לאירועים מיוחדים להתרחק נעליים הדוקות כי לא נותנים בוהן מספיק מקום כדי להפיץ בנוחות.
תמיד לבעוט את נעליך ברגע שאתה מגיע הביתה. למתוח אצבעות הכרית שלך על יחף.
8. קוק קארי ירקות
כורכום הוא אנטי דלקתי טבעי.
אל תזלזל בכוחה המרפא של האוכל שלך.
"ג'ינג'ר הוא מרכיב גדול של דלקת פרקים. זה ידוע כמעכב COX-2 - מה שאומר שהוא חוסם COX-2, אחד האנזימים הגורמים לדלקת, "אומר דייל פינוק.
"קרוב משפחה, קרובים כורכום, הוא גם אנטי-דלקתית טבעית.
"מנה מהירה, כגון קארי ירקות מתובל, היא דרך מצוינת כדי לכלול אותם בתזונה," הוא אומר.
9. לקחת תוסף
למרות המושבעים עדיין בחוץ על האם תוספים משותפים באמת יכולים לשחזר סחוס שחוק, יש שפע של ראיות אנקדוטיות שיוכלו להקל נוקשות וכאב.
" גלוקוזמין, סוכר אמינו, קולגן, חלבון, נמצאים הוא בריכוזים גבוהים הסחוס, רצועות וגידים - בעוד חומצה היאלורונית מהווה מרכיב חשוב של נוזל סינוביאלי, חומר הסיכה הטבעית של המפרקים," אומר ד"ר קמרון, מומחה כאב במפרקים ובשרירים המבוסס במרפאת אדינבורו בסקוטלנד.
אומגה 3, חומצת שומן חיונית, הוא נלקח טבעי אנטי דלקתי קבוע עבור כאבי פרקים.
בדקו עם הרופא, אם אתם לוקחים תרופות אחרות לטיפול בדלקת פרקים - במיוחד לפני נטילת תוספי מזון המכילים אומגה 3.
10. למתוח כל יום
מפגש יוגה קבוע יכול לעזור.
כאשר מפרקים נוקשים וכואבים, שהסתובב אולי נראה כמו רעיון לא רע - אבל זה חיוני.
"דלקת מפרקים צריכים מתיחה ופעילות גופנית, אם אתה רוצה לשמור על נייד," אומר ד"ר קמרון.
"אנחנו צריכים להתחיל להתאמן וחיפוש אחרי המפרקים שלנו באותה הדרך בה אנו מצחצחים שיניים כל יום," הוא אומר.
לקוח קבוע יוגה פגישה יכול לעזור. או לנסות אירובי במים, אשר לוקח את משקל דלקת מפרקים. מחקרים מצאו גם טאי צ'י כדי להועיל לסובלים מדלקת פרקים.