מציאת יוגה מתאימה לך

מה זה?

השם בא מן BKS איינגר, אחד היוגים המשפיעים ביותר בעולם חי היום. סגנון יוגה המדויק שלו מורכב יותר מ -200 תנוחות.

יש דגש חזק על יישור נכון, באופן שיטתי לעבוד שרירים חלשים ליצור כוח שווה משני צידי הגוף.

כיתות איינגר להשתמש אבזרים שתוכננו במיוחד כגון חבלים, בלוקים מוקצפים, מחזק וחגורות מרופד. "הם דרך טובה לסייע למתחילים גמישים פחות לעזור לך לקבל מושג על כל תנוחות אחרות אתה עלול להיאבק עם," אומר ברברה Norvell מכון איינגר, מידת וייל.

"כל תנוחה ניתן להתאים כדי לענות על הצרכים והיכולות של תלמידים בודדים ואת האביזרים יכולים לסייע לתלמידים מבוגרים יותר או חלש יותר למתוח ללא חשש של החלקה או נפילה."

למה ניתן לצפות?

שיעורים למתחילים יתמקדו עומדים תנוחות לבנות כוח, והזמן נלקח נכנס וחזק בכל תנוחה.

הכיתה אז יכול לעבוד באמצעות סדרה של תנוחות מקובצים יחד כדי לחזק חלק מסוים של הגוף.

"בדיוק כפי שאתה חייב לתרגל משחק סולמות שלך בלי סוף לימודי פסנתר, איינגר הוא המעמד אידיאלי ללימוד יסודות בלימוד יוגה, 'אומרת ברברה.

תנוחות מועברות על ידי הפגנת מורה ואת תשומת הלב לפרטים עושה את זה סגנון מאוד בטוח של יוגה.

טוב ל

• אלה עם פציעות ספורט.
• רקדנים.
• אנשים ליהנות מאימון ממושמע, מובנה.
• לימוד יסודות היוגה המסורתית.
• אנשים מבוגרים עם פציעות ספציפיות.

לקבלת מידע נוסף, בקר www.bksiyengar.com

מה זה?

קונדליני אומר מפותל ומתייחס אנרגיה שוכב רדום בגוף.

בסוג זה של יוגה, אנרגיה דמיינה כמו נחש מפותל בבסיס עמוד השדרה.

חוגים לעבוד כדי 'להתעורר' אנרגיה מפותלת זה באמצעות מנטרות מזמרות, מדיטציה, דמיון מודרך והרפיה עמוקה.

למה ניתן לצפות?

"כל כיתה מתחילה עם Adimantra מזמר כדרך כוונון פנימה מרכוז עצמך בפני הכיתה," אומרת מורה קונדליני מלאני בארנס מברייטון.

"ישנן תנוחות חימום ואחריו החלק המרכזי של מעמד כלשהו קונדליני -. קריה '

קרייה הן קבוצות של תנוחות שכל להתמקד בחלק מסוים של הגוף. ישנם קרייה לפתוח את הלב ולנקות את הכבד, למשל.

קרייה אחד או שתיים הושלמה לכיתה ואחריו מדיטצית גמר או תקופת רגיעת מזמור סופי.

טוב ל

• לימוד טכניקות מדיטציה.
• הקלת מצב רוח ירוד ולעזור איזון רגשי.
• אם אתה רוצה מגוון מכיתה לכיתה.

לקבלת מידע נוסף, בקר www.kundaliniyoga.org.uk

מה זה?

מה זה? אשטנגה יוגה היא סדרה מאתגרת של תנוחות יוגה המבוצעות ברצף זורם הבאים נשימה.

מציאת יוגה מתאימה לך. תחשוב יוגה, לחשוב מדיטציה? הרפיה היא רק היבט אחד של יוגה. מ אשטנגה יוגה יין, נסתכל על סגנונות שונים, כך שתוכל לבחור בכיתה שמתאים לצרכים שלך.

הסגנון מהאיסור המסורתי של אשטנגה הוא על עבודה באופן עצמאי דרך הסדרה ברמה משלך תוך מורה מפיץ ועושה התאמות.

"בדרך זו, אשטנגה הוא על עבודה בקצב שלך ויכול להיות מתחשב וזהיר," אומר מורה אשטנגה ראסל המקרה של מרכז לבריאות טבעית ברייטון.

"זה טוב לסטודנטים עם פציעות ספציפיות כפי שהם יכולים לקבל עזרה אחד-על-אחד התאמת הסדרה כדי לשפר את המצב."

ביוגה אשטנגה יש להתמקד פחות יישור מדויק יותר דגש על בניית סיבולת וגמישות.

למה ניתן לצפות?

כיתות אשטנגה להתחיל עם כמה 'salutions שמש "- רצף של תנוחות חזרו ברצף מהיר לבנות חום בתוך הגוף.

כל תנועה מסונכרנת עם שאיפה עמוקה או נשיפה ויש דגש על שמירה על שרירי רצפת בטן אגן התחתונים עוסקים.

כיתות אשטנגה במכון כושר צפויות להיות בהנהגת מורה עם כל התלמידים לתרגל יחד.

למתחילים דברו דרך אותו הרצף של תנוחות (הסדרה הראשית) בכל כיתה עם המון הסתגלות ידות על ידי המורה.

"זה מאוד מעורב ודורש ריכוז אינטנסיבי על הנשימה. זה בהחלט מושך מסוג A אישים - הישגים שאפתנים, ספורטאים התעמל - אבל שלה חינני, זורם ערעורי כוח הרקדנים מדי, "אומר מורה ליוגה אנה אשבי.

"תרגול בסגנון מהייסור יכול להיות כמו מצטרף לקהילה קטנה למי להתאמן יחד כל בוקר -. משהו שאתה לא תמיד מוצא עם סגנונות אחרים '

טוב ל

• בטן חיזוק שרירי רצפת אגן.
• אלה מחפשים אתגר.
• שחיינים, רצים או ספורטאים אחרים מחפשים לשפר את ביצועיהם.

לקבלת מידע נוסף, בקר www.ashtanga.com או www.ayri.org

מה זה?

האטה היא משהו של מלכוד כל טווח יוגה בכלל.

"אשטנגה, איינגר ביקראם, למשל, הם כולם חלק של הספר האטה יוגה ואת השם לא אומר לך הרבה על הסגנון של הכיתה תוכל לעשות", אומר מורה ליוגה אנה אשבי.

עם זאת, שיעורי האטה הם בדרך כלל עדין יותר אשטנגה אחרי תנוחות יוגה קלאסיות בקצב נוח עם כמה תרגילי נשימה.

למה ניתן לצפות?

"הקצב והסגנון של כל שיעור יהיה מאוד עד מורה הפרט, הכשיר וחוויות יוגה אישית כך כדאי לנסות מספר שונה" האטה "כיתות עד שתמצא הסגנון של מורה אתה נהנית", אומרת אנה.

"כותרת ההאטה משחררת מורה להיות יותר יצירתי בכיתתם ואתה צפוי לקבל טעמן של סגנונות רבים ושונים."

טוב ל

• אלה פתוחים להתנסות בסגנונות שונים.
• אנשים שרוצים מגוון מכיתה לכיתה.

לקבלת מידע נוסף, בקר www.hathayogalesson.com

מה זה?

יוגה היין היא סגנון פסיבי איטי שיכול לעזור להיפתח ירכיים נוקשות לשפר את הגמישות של עמוד השדרה.

רוב שיעורי ההתעמלות הם 'יאנג' בטבע, עובד השרירים שלנו מערכת לב וכלי דם.

יוגה יין הוא על הרפיה, סבלנות עמוק מתיחה.

למה ניתן לצפות?

יוגה ין עובד על רקמת החיבור של הירכיים, האגן ועמוד השדרה התחתון ולא את השרירים.

תנוחות מוחזקות עד עשר דקות בכל פעם - הרבה יותר סגנונות אחרים - כך חוויה משתרעת עמוק שפועלות רקמת החיבור ולשפר את גמישות.

"המבנה של מעמד יין מאוד תלוי המורה," אומרת ג'יין Kersel, מורה ליוגה יין מן Triyoga בלונדון.

"יש מורים עשויים לנקוט בגישה רוחנית יותר, כולל מזמרי תקופות של מדיטציה. אחרים עשויים לקחת גישה אנטומיים, תוך שימת דגש על המתחים הפיסיים בגוף והשרירים להיות רגועים בכל תנוחה.

'כיתות יין הם מרגיעים, טיפוח מדיטטיבי. כל כיתה שונה עם תנוחות מקובצים הסדרה, עובד או הירכיים, הכתפיים או הגב, למשל.

"חוגים להסתיים תקופת רגיעה ארוכה על הגב. יוגה היין היא דרך טובה אם אתה רוצה להתחיל מדיטציה. "

טוב ל

• אלה חסרי אנרגיה או חולה.
• גב כרוני וכאב ירך.
• ספורטאים המתאמנים אינטנסיבי שרוצים לאזן האימונים שלהם.
• חוזר לממש לאחר פציעה.
• לימוד מדיטציה.

לקבלת מידע נוסף, בקר www.yinyoga.com

מה זה?

שמו יוצרו, ביקראם צ'ודהורי, יוגה ביקראם הוא אימון של 90 דקות אינטנסיבי מאוד של 26 תנוחות ביצעו בחדר מחומם ל -38 מעלות צלזיוס. זה לא עבור את הלב החלש.

החום משמש שרירי תמיכה ומחממים, מה שהופך אותו בטוח יותר עבורך כדי למתוח בלי לפגוע בעצמך.

"יוגה ביקראם היא יוגה תרפיה," אומרת מישל Pernetta של העיר ביקראם של לונדון, אולפני צפון ומערב.

"הרצף עובד בכל חלק של הגוף בסדר הנכון בדיוק. זה שתוכנן במיוחד כדי לשים את דברים נכונים ובגלל זה הוא מושך לאלו הסובלים מפציעות ספורט או כאבי פרקים. "

"זה בשביל אנשים מוכנים לדחוף את עצמם עד קצה גבול היכולת לעבוד על הדברים הן מבחינה גופנית והן מבחינה רגשית."

למה ניתן לצפות?

כל מורה בקפדנות אחר הרצף של ביקראם של תנוחות, כך בכל כיתה היא זהה.

עומד תנוחות כי לשפר את שיווי המשקל שלך ולעבוד לב מלוות רצפת תנוחות לחיזוק הגב. זהו אימון קשה, מזיע, אבל למתחילים מוזמנים בכל כיתה.

בכיתה אפשר לשרוף בין 300 ל 550 קלוריות ומספר התנוחות במיוחד לעבוד להסדיר את ההורמונים השליטים מטבוליזם, עוזר לאזן את משקל וקל מצב רוח ירודה.

טוב ל

• חיזוק הלב והריאות.
• ניהול משקל.
• פציעות ספורט.