בכושר Wii הוא רק אחד מתוך מגוון רחב של gizmos שמבטיח להשאיר אותנו לקצץ ובריא. אבל הם חיים עד hype? שמנו חמישה במבחן עם מאמן כושר Kristoph תומפסון.
צלחת כוח
מה זה?
פלייט כוח הוא צלחת רוטט שתוכל לעמוד, לשבת או לשכב על בעת עושה תרגילי התנגדות כגון סקוואט ו lunges.
הרעידות לגרום לשרירים להתכווץ בקצב מהיר.
תרגילי התנגדות קונבנציונליים לגרום לשרירים להתכווץ פעם או פעמים שניות, אבל פאוור פלייט גורם התכווצויות בשעת 25 עד 50 פעמים בשניות.
התיאוריה היא, כך גדל היקף של התכווצויות שרירים, טוב יותר את התוצאות.
מה זה עובד?
ניתן לבצע תרגילי גוון השרירים ביותר על פאוור פלייט, כך שתוכל למקד את כל אזור שתרצה. אתה עושה כל תרגיל במשך או 30, 45 או 60 שניות.
כדי להשיג את המרב מהמכשיר הזה, כוללים תרגילים, בהם מעורבים יותר קבוצת שרירים אחת, שכיבות סמיכה למשל במקום מול מעלה עם משקולות.
באיזו תדירות?
זה תלוי גם תרגילי ההתנגדות תבחר, אבל באמצעות הצלחת במשך 10 עד 20 דקות שלוש פעמים בשבוע צריך להיות מספיק כדי להתמקד באזורים הבעייתיים העיקריים.
האם זה עובד?
טכנולוגיית רטט היא פופולרית פיזיותרפיה כי זה הוכח להאיץ התאוששות מפציעה, כך שזה יכול לעזור אלה מחל מפציעות ספורט.
מחקרים רבים מראים גם רווחי כוח באוכלוסיות פעילות קשישים.
יש מחקר מצומצם מראה שום יתרונות הרזיה, אבל מחקר אחד מראה ירידה גלויה צלוליטיס אחרי כמה שימוש שבועות.
הדגש על וחיטוב שריר אומר שזה לא תחליף פעילות אירובית כמו ריצה - ותג המחיר הגבוה שלה אומר שזה בהחלט לא מתאים לכל אחד.
אבל אם בחדר הכושר המקומי שלך יש אחד, זה יכול להוסיף גיוון אימון הכושר הרגיל שלך, במיוחד אם אתה רוצה להתמקד וחיטוב שריר.
עלות
בין 995 £ ו £ 8000.
Suunto
מה זה?
Suunto הוא שעון ודירת צג המודד את קצב הלב באופן מדויק. זהו גם המכשיר הראשון למדוד "צריכת חמצן שלאחר אימון עודף" (EPOC) מחוץ למעבדה.
EPOC, או פעילות גופנית לאחר השריפה, ישנו חמצן נוסף בו משתמש הגוף כדי לשחזר את קצב הלב ואת הטמפרטורה לשגרה לאחר אימון. אתה יכול להשתמש בו כדי להעריך כמה קשה אתה עובד השוואה בין סוגים שונים של פעילות גופנית.
השעון גם מתחבר למחשב שלך, ומאפשר לך לסרטט לעקוב אחר האימונים שלך ואת הביצועים.
מה זה עובד?
Suunto ניתן להשתמש עם כל מצב של פעילות גופנית, מה שמאפשר לך להשוות מאמץ עצימות האימון שלך מפעילות אחת לאחרת.
באיזו תדירות?
מאז היתרונות העיקריים הם מלהשתמש Suunto כאשר אירובי אימון, עליך לעשות שלושה או יותר 30 דקות מפגשים בשבוע.
האם זה עובד?
Suunto במדויק שעוני הדופק שלך כמו שאתה לממש כך אתה עובד את רמת המאמץ המתאים. זה יכול לגרום רווחי אימונים משמעותיים.
שימוש בתוכנת לנתח האימונים שלך גם ייתן לך אמצעי מדעי יותר וכמותיים של תרשימי ההתקדמות שלך - מושלם אם יש לך מטרה ברורה בראש.
עלות
מ 250 £.
מטפס טריד
מה זה?
במקום חגורת יחיד של הליכון, טריד מטפס המשתמש בשתי חגורות עצמאיות - '-treddles'- כפול כי גם לנוע למעלה ולמטה כמו שאתה לדרוך עליהם.
הוא משלב הליכה, דריכה והכשרה צלב להגדיל כושר לעזור לך לנהל את המשקל שלך.
מה זה עובד?
לדרוך מטפס נותן אימון לב וכלי דם כי וצלילים החצי התחתון של הגוף, כולל שרירי הירך והתחתון.
באיזו תדירות?
פעילות Cardio מבוצעת הטובה ביותר שלוש פעמים או יותר בשבוע במשך 30 דקות לפחות פעם.
האם זה עובד?
מחקרים הראו כי טריד המטפס שורפים עד פי שתיים קלוריות רבות כמו המהירות השווה על הליכון שטוח.
עם זאת, המחקר אינו מראה את ההבדל בין טריד מטפס והליכה במעלה ההר.
בחדר הכושר, מטפס טריד טוב מאוד למתחילים מאז שהיית לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה על הליכון או באמצעות מאמן קורס במהירויות דומות.
מעבר לכך, את היתרונות לשיפור כושר מוגבלים, כי אתה יכול ללכת רק. אם אתה מסתכל על מנת לשמר או להגיע לרמה גבוהה יותר של כושר, להיצמד פועל.
עלות
מ 995 £.
ושיחת Trixter
מה זה?
ושיחת מדמת רכיבת חוץ לפנים בית, באמצעות Gears 'תחושה אמיתית "עם כידון נייד ומסך LCD מציג הקורס הנוכחי שלך.
מה זה עובד?
רכיבה על אופניים היא פעילות לב וכלי דם מעולה שבונה סיבולת גוף תחתונה, אבל הרכיבה על והשיחה כרוכה הגוף העליון ושרירי ליבה מדי.
באיזו תדירות?
עבור אובדן כושר ומשקל גדלים, לשאוף שלושה מפגשים של 30 דקות מדי שבוע.
האם זה עובד?
מכיוון שאתה משתמש הן את הגוף העליון והתחתון, ושיחת שורף עד 55 אחוזים יותר קלוריות ממה מחזור מקורה סטנדרטי.
ה 'התחושה האמיתית' של האופנוע עושה את זה טוב לאימוני אופני הרים, בעוד הקורסים המדומים ואת האפשרות של מירוץ נגד חבר או רוכב ווירטואלי יעזרו כדי לשמור על מוטיבציה.
אבל זה לא זול, כדי להיות בטוח שזה בשבילך. נסה אופני הרים ראשונים - אם אתה עדיין להוט, תנסה לשכנע הכושר שלך לקנות אחד.
עלות
מ £ 5999.
בכושר Wii
מה זה?
בכושר Wii הוא בעצם משחק מחשב keep-בכושר שעובד על קונסולת משחקי Nintendo Wii.
הוא מורה לך לבצע תרגילים על לוח איזון ולאחר מכן לעקוב התנועות שלך נותן לך משוב על הביצועים שלך.
הוא גם מחשב את ה- BMI שלך, מאפשר לך להגדיר מטרות, תרשימים ההתקדמות שלך ומחשב גיל הכושר שלך. ככל שתתקדם במשחק - והכושר שלך משפר - אתה לפתוח מהלכים מאתגרים יותר.
מה זה עובד?
אפשרויות שונות מאפשרות לך לבחור את המיקוד שלך. בחר מתוך יוגה, אימון כוח, אירובי ומשחקי איזון, בהתאם ליעד שלך.
באיזו תדירות?
המשחקים אירובי האיזון יכול להיעשות מדי יום, ואילו יוגה ואימון כוח טובה לעשות בכל יום אחר.
האם זה עובד?
מאוד מוטיבציה, זה יכול להיות דרך מצוינת לקבל תרגיל-phobes מהספה.
משחקי האיזון עשויים לעזור להכין אותך פעילויות כגון גלישת רוח או החלקה, שם איזון הוא קריטי.
התרגילים האירוביים מוגבלים מדרך הולה-הופ דאנס הדמיוני - אף לא אחד מהם טובים במיוחד לצורך ההרזיה.
תרגילי אימוני כוח ירוויחו התנגדות הוסיפה, ואת יוגה לא יכולה להתחרות עם שיש מדריך מוסמך על יד כדי לתקן את הטכניקה שלך.
תהין הכיף אבל להיות מודע למגבלות שלו לא רואה את זה כחלופה עבור פעילות גופנית סדירה - הדבר האמיתי תמיד יהיה יעיל יותר.
עלות
£ 69.99 עבור Wii Fit ו- 189.99 £ עבור קונסולת המשחקים Wii.
טכנולוגיה חדשנית היא לא תמיד הכי טוב. הנה שלוש gizmos כי אינם חיים עד לתביעות keep-להתאמתן.
טון רזה
באמצעות אלקטרודות השרירים מתכווצים שלך בשבילך, בטווח Tone תמיר אומר שזה יכול טון אזורים בעייתיים ללא צורך כל תרגיל.
למרבה הצער, אין מחקר משמעותי כדי לתמוך בטענות אלה - ובהחלט אין דרך קסם כדי להמיס שומן מחלק אחד ספציפי של הגוף שלך.
עלויות מ 39.99 £ כלפי מעלה.
iJoy
מכשיר זה מדמה רכיבה על סוסים וטוען טון שרירי הבטן, ירכיים וישבן פנימיות.
הרעיון הוא שזה עוזר לך לרדת במשקל תוך כדי לשבת לאחור וליהנות מהנסיעה.
אבל יש מעט עדויות כדי לתמוך בטענות אלה, מה שהופכים את iJoy קצת יותר סוס נדנדה מודרני.
עלויות 399 £.
אימונים להורדה עבור נגני mp3
הורדת הפעלה משלך היא אלטרנטיבה זולה ונוחה על מנוי לחדר כושר, ועלולה נשמע מושך על פני השטח.
אבל עם כל דרך מדריכים לבדיקה בטחונית, אין דרך להבטיח הפעלה שהורדת הוא בטוח, יעיל או מתאים לצרכים שלך.
עלויות מ'חינם 10 £ מנוי חודשיים.