נסיעה מהירה סביב הפרק או לאורך שביל גרירה מקבלת הלבבות והריאות שלנו שאיבה, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
אם ניקח שני גלגלים היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לחקור את האזור הכפרי האירופי - ואת תגובת שרשרת היא שאתה תהפוך בקרוב שרברב, בריאים ומאושרים יותר, מדי.
בין אם אתה מדווש בעדינות לאורך שבילים כפריים או רועם לאורך מסלול מחוץ לכביש, אין שום דבר ממש כמו רכיבה על אופניים עבור נותן לך תחושה של חופש. וזה לא רק דרך מצוינת לחקור את האזור הכפרי; גם הוא מוגדר להיות מגמת הכושר החמה השנה.
בשנים האחרונות ראו השקעות ענקיות אופניים.
הערכה והשכרת אופניים של בוריס ג'ונסון ראש העירייה לונדון רשמה למעלה ממיליון מסעות העשרה השבועות הראשונים שלה, ואת הצלחת 14-המדליה של צוות GB ב אולימפיאדת 2008 הזניקה רכיבה לראש במצעד הפופולרי, עם המשחקים האולימפיים להגדיר להגדיל את ההתלהבות של האומה עוד יותר.
"רכיבה על אופניים היא הדרך המושלמת להגיע בכושר, משום שבניגוד ללכת לחדר הכושר, אשר יהיה כרוכים מחויבות זמן מיוחדות, מה שהופך מסעות הרגילים שלך באופניים ניתן להתקין בקלות לתוך שגרת היומיום שלך," אומר ד"ר דוד אוגילבי, GP לשעבר וציבורי רופא בריאות ב- Centre for תזונה ופעילות מחקר (ארז) בקיימברידג.
למעשה, אלה הם היתרונות הבריאותיים כי קצין הרפואה הראשי קרא גידול של פי שמונה אופניים בכל רחבי הארץ.
מחזור יותר, לחיות יותר
מה הופך אופניים כל כך טוב עבורנו?
בראש ובראשונה, נסיעה מהירה סביב הפרק או לאורך שביל גרירה מקבלת לבבות וריאות שלנו שאיבה, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
על פי מחקר שנערך באירופה אחרונה, מחזור קצר לרכב ארבע פעמים בשבוע יכול לשפר את הכושר האירובי שלכם על ידי 11 אחוזים תוך שישה שבועות.
"אנחנו גם יודעים שפעילות גופנית בכללותו מפחיתה את הסיכון של מחלות כרוניות רבות, כגון סוכרת ו מסוים של סרטן," ד"ר אוגילבי מוסיף.
רכיבה על אופניים יכולה להיות גם השפעה חיובית על הבריאות הנפשית שלנו. סקרים מראים כי 85 אחוזים של אנשים הסובלים מדיכאון למצוא כי פעילות גופנית משפרת את הסימפטומים שלהם, מקבל פעיל סביבה חיצונית הן מגדילות את ההטבה עוד יותר.
'אתה בחוץ, להכות את התנועה, לנשום אוויר צח וליהנות מהיופי הטבעי של הסביבה שלך, וכי תהיה השפעה מגנה מורגשת על בריאות נפש, "מסביר פיל Insall, בריאות דירקטור Sustrans, צדקו קידום קיימא תחבורה.
רכיבה על אופניים ואפילו נראתה לחזק את המערכת החיסונית, עם מחקר הולנדי 2010 מראה כי אנשי המחזור לוקח בקביעות פחות ימי מחלה.
בסך הכל, ההשפעה הבריאותית היא כה גדולה עד כי רוכבי אופניים לחיות עד 14 חודשים יותר שאינם רוכבי אופניים, כך עולה ממחקר חדש.
יחד עם שיפור הכושר שלך, רכיבה על אופניים לעבודה או יוצא לסיבוב סופשבוע יכול להחזיק אותך לקצץ.
מחקר באירופה לאחרונה הראה כי רכיבה על אופניים רק 30 דקות ביום יכול לשרוף מעל 11 קילו השומן בשנה.
וזה לא רק טוב בשבילך; זה טוב לסביבה, גם.
באמצעות האופניים שלך במקום ברכב מסייע להקלת עומסי תנועה ומקטין את פליטת הפחמן - שלא לדבר על עלויות הדלק שלך.
רכיבה על אופניים גם נותן לך גישה ללא תחרות אל הכפר האירופי. מתוך עמקי נהרות שטוחים רצועות במדרון מסמרי שיער, האופניים שלך יכולים לקבל אותך קרוב נוף מכוניות שלעולם לא תוכלנה להגיע.
לדברי הנציבות יערנות, שיפור גישת מחזור הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לעודד את מבקרי היערות שלנו - ועם הסביבות שלווים אלה ידועים לעורר את תחושה שלא בשלום, כי יש לדפוק על יתרונות עבור מצב הרוח שלך.
תרגול מביא לשלמות
בעת הרכיבה גדלה ב פופולריות מהיום ליום, רבים מאיתנו לא רכב על אופניים מאז ימי ילדותנו.
אבל כמו הפתגם הישן היה את זה, זה מיומנות קלה ללמוד מחדש.
"רוב האנשים מוצאים כי כל זה חוזר אליהם ברגע שהם עולים על אופניים, ואתה יכול להגדיר בקצב שלך בזמן שאתה להחזיר את הביטחון העצמי שלך," אומר דאנקן פיקרינג, מנהל פיתוח אופניים במכון נהגה מתקדם.
אם אתה רוכב אופניים מנוסים, שתצא לכביש יכול להיות מרתיע, אולם.
אבל למרות הסיכונים כביכול, מחקר אוסטרלי מצא כי גננים היו בסבירות גבוהה יותר כדי לקיים פציעות מ רוכבי אופניים.
אף על פי כן, זה מעולם לא היה קל לעלות על האופניים שלך, הרחק מן התנועה.
רשת המחזור הלאומית מתגאה 12,600 קילומטרים של שבילי אופניים בטוחים ברחבי אירופה, עם מפות זמינות להורדה בחינם (www.sustrans.org.uk), ונתיבי השקט שלה, על כביש לעבר דרכים ושבילים ללא פקקים לעשות מסלולים מושלמים זהיר רוכבי אופניים.
"רוכבים מנוסים ליהנות מדי, כפי שהם יכולים לנסוע על נתיבים בטוחים, נעימים שבו הם יכולים להירגע, לנשום את האוויר הצח ולהרגיש טוב יותר עבורו," הפיל Insall מוסיף.
יש גם תוכניות הכשרה רבות שיכלו לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך על הכביש.
התוכנית Bikeability (www.bikeability.org.uk), שהחליפה את מבחן בקיאות אופניים, מספק הדרכה למבוגרים (למתחילים כלול), ואילו המכון מתקדם נהגים מציע אחד-על-אחד שכר הלימוד כדי להתאים ברמת הכישורים שלך (www. iam.org.uk).
באזורים רבים, שיעורי מחזור זמינים גם באמצעות מנהל הבטיחות בדרכים של המועצה המקומית. אם אתה מעדיף לרענן את כישוריך בצורה פחות פורמלית, להצטרף לקבוצת רכיבה יכולה להיות בשבילך.
לגרש כי תמונה מנטלית של גברים שריריים לייקרה ניאון. בימים אלה, יש קבוצות לכל הטעמים, כוללים מועדוני נשים בלבד, קבוצות שמטרתן יתר -60, ואלה המתמחות במדינה עדינה רוכב עם פאב צהרי החובה.
בינתיים, BikeBUDi יכול להתאים לך עם בן זוג אופניים עבור יוממות או פנאי (www.bikebudi.liftshare.com).
אבל לפני שאתה לחפור סטיד אמין שלך מהחלק האחורי של הסככה ולצאת לדרך, להזמין מקום זה כבר כמה TLC.
"כדי למנוע תאונות, תמיד מסרו האופניים שלך בחנות אופניים מקומית מכובדת אם לא רכב עליו לזמן מה," דאנקן פיקרינג מייעץ.
לחלופין, לנצל את המחזור של הממשלה לעבוד ערכה (www.cyclescheme.co.uk), אשר מספקת הקלות מס על רכישות אופניים, פוטנציאל המאפשר לך לקנות זוג איכות הגלגל סביב בחצי מחיר.
"טוב יותר את האופניים, יותר נוחה ומהנה הנסיעה שלך תהיינה," אומר דאנקן.
ועם זה קבוצה חדשה של הגלגלים בידיים שלך, העולם - או לפחות הפארק או bridleway המקומי - הוא הצדפה שלך.
בחירת אופניים
קייטי ריד איגוד מחזור הסוחרים מציע עצות החשובות שלה למציאת המודל הנכון.
- קח את הזמן כדי להחליט איזה סוג של אופניים אתה רוצה. ישנם סוגים רבים ושונים, כולל אופני כביש, אופני הרים ו כלאיים רב תכליתי, כך לשקול איזה סוג של מסלולים ומרחקים אתה תהיה מכסה.
- השתמש חנות אופניים עצמאית, בו תוכל ליהנות מן בחירת מוצרים רחבה, מומחה ידע ושירות לאחר מכירה טוב.
- לשבת על האופניים כדי לוודא שהוא מרגיש נוח לקבל את יועץ מכירות לבדוק שזה בגודל הנכון בשבילך. במידת האפשר, לקחת אותו לנסיעת מבחן.
- תקציב בתבונה: המינימום שאתה צריך להשקיע כדי לקבל אופניים בטוחים, כשר לנהיגה, הוא 200 £.
שלושה מן הטובים ביותר
בחירות אופנתיות להרפתקאות מחוץ לכביש או טיולים יומיים.
1. הענק סדונה W, £ 350; www.giant-bicycles.com
מסגרת קלת משקל צמיגי אופני הרים לעשות טוב היברידי זה הוא היוממות ופנאי.
2. עלית HT מיקה Specialized, 679.99 £; www.specialized.com
יש העיצוב הספציפי הנשי של מעל הקופא זה מסגרת אלומיניום קלה משקל ונותן נסיעה נוחה. זה ייתן לך את הביטחון לעזוב את המדרכה מאחורי.
3. קלאסי הנסיכה Pashley, £ 545; www.pashley.co.uk
מושלם עבור popping לחנויות, עם אוכף מקושתות הנוח שלה סל נצרים גדול. לא עבור קרוס קאנטרי אבל!
אנשים אחרים גם לקרוא:
רכיבה על כושר ובריאות: לשמור על כושר להפסיק לזהם את האווירה.
הצטרף הכושר הירוק - להיכנס טבע! ראש עבור בחיק הטבע.