דלג עצמך רזה

אולי אתה לא ניסית את זה מאז בית הספר, אבל מדלגים הוא הדרך הקלה ביותר כדי לעצב את... וזה בחינם

מחפש דרך מהנה כדי לעזור לך להגיע מהר בכושר? ואז לתפוס החבל שלך ולהתחיל מדלגים.

לא רק דילוג על פעילות אירובית בעצימות גבוהות, אבל זה גם יעזור טון לך בכל מקום, מיקוד כתפיים, תחתון, ירכיים ושוקיים.

וזה דרך מצוינת לשרוף קלוריות - עד 450 באימון של 45 דקות.

"תהה איך מתאגרף מקבל כל כך בכושר?" שואל דוד קופר, מנהל בחברת Gymbox בלונדון (www.gymbox.co.uk).

"הסוד הוא שפע של דילוג אנרגיה גבוהה. אבל, אלא אם כן אתה מתאגרף אולימפי, זה עשוי להיות קשה כדי להמשיך ללכת לאימון 45 דקות.

"אז, יצרנו מעגל המדלגים המושלם, interspersing מגוון של מהלכים שונים עם מרווחי מדלגים. '

מתחילים

מהלכים חיוניים: מדלג בסיסי

מהלכים חיוניים: מדלג מתקדם

אימון מדלג סופר-פשוט

45 דקות זה אימון מרווח אירובי, שהומצא על ידי Gymbox, תבנית הנחת היסוד היא אגרוף-התאמה של סיבובים של שלוש דקות עם מנוחה של דקה (או, במקרה זה, העבודה הליבה יציבות) לאחר כל סיבוב של דילוג.

בהתאם רמות הכושר שלך, אתה עלול למצוא את זה יותר מדי מאומץ מלכתחילה, כך לצמצם את סבבי דילוג לשתי דקות כל אחד ולבנות אותם עד שלוש דקות כמו הכושר שלך ישתפר.

אל תשכחו למתוח לפני שאתה מתחיל ואחרי שתסיים.

• דלג על המקום במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים כפיפות בטן ככל האפשר במשך דקה אחת.
• Fast לדלג או לעשות פעמים אחוריות במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים שכיבות סמיכה ככל האפשר במשך דקה אחת. אם שכיבות סמיכות מלאות מדי קשות, נסה תיבת שכיבות סמיכות במקום (לנוח ברכיים על הקרקע).
• דלג על המקום במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים מזנקת ככל שתוכל על דקה אחת, לסירוגין בין הרגליים.
• האם פעמון קופץ במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים כפיפות בטן ככל האפשר במשך דקה אחת.
• דלג על המקום במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים שכיבות סמיכה ככל האפשר במשך דקה אחת.
• Fast לדלג במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים כפיפות בטן ככל האפשר במשך דקה אחת.
• האם מדלג פועל-צעד במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים מזנקים ככל שתוכל על דקה אחת.
• האם בפישוק במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים כפיפות בטן ככל האפשר במשך דקה אחת.
• דלג על המקום במשך שלוש דקות.
• האם כמו רבים מזנקים ככל שתוכל על דקה אחת.
• לסיים עם שלוש דקות של פעמים אחוריות ו crossovers.
• תירגע - ללכת על המקום לרגע, ואז למתוח.