ינואר לחודש כהה, שם לילות נראים אינסופיים ולפעמים גם די שמח. אור ממש יכול להאיר את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה אחד של 7 מוערך אחוזים של אנשים באזור אירופה, הסובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD).
אנחנו מסתכלים על דרכים בהן תוכל לשפר את הסביבה שלך - בעבודה בביתך - פשוט על ידי הוספת צבע ואור.
ראה את האור
ארגזי אור
עבור יצרני מומלץ להתייעץ sad.org.uk.
'האור משפיע על הדרך שבה המוח שלנו עובד, "אומרת בן וויליאמס, פסיכולוג ארגוני Chartered מאדינבורו.
"כשיש אור, הוא שולח כדור של סרוטונין למוח ומתעורר זה," הוא אומר.
זה בגלל זה כי ביום בהיר, שטוף שמש אנשים רבים מוצאים את רוחם מועלת.
אבל בחורף, כמו הלילות מתארכים וכהה יותר, כמעט ההיפך יכול לקרות. רוחות יכולות לצנוח, ואפילו לקום מהמיטה מצליחה מטלה.
"חוסר אור שמש יכול לגרום לעלייה של מלטונין מיוצר בגוף, מפעילה תגובה שינה," מסביר ד"ר דיוויד לואיס-הודג'סון, מנהלת המחקר הבינלאומי Mindlab, המבוסס באוניברסיטת סאסקס.
"ההפקה הזו של מלטונין מפריעה דפוסי שינה ואת מצב רוח, ובאותו הזמן מהכלה הסרוטונין, ההורמון המאושר שלנו," הוא אומר.
השפעת בחורף, כאשר אור טבעי הוא במחסור, יכולה להיות:
- שינה מופרעת
- תרדמה
- נרגנות
- תחושה של חוסר תקווה.
עבור חלק מהאנשים, זה יכול להיות מגע עדין של הבלוז החורף. במשך חצי מיליון אחרים, זה יכול להיות מלא blown SAD כי יכול להיות מתיש.
מה שהופך את רוב מה להדליק יש יכול לעזור. לקום מוקדם כדי לנצל את שעון קיץ, וילונות החלפת תריסים ואם אתה יכול, להזיז שולחנות ולמקם אותם קרוב חלונות.
צא וטייל ופעילות גופנית
"כדי לעזור לנצח את ההשפעות של SAD, הדבר הטוב ביותר הוא להיות בחוץ באור יום ככל שאתה יכול -. אפילו אם זה מעונן מעונן" ד"ר אומר יאן דוידסון, יועץ המכון לרפואה משלימה טבעי.
"ודא שאתה לטייל בצהריים להשאיר את הכובע שלך במשרד, אז יש לך את החשיפה הטובה ביותר אל האור על הראש," היא אומרת.
גם אם אתה לא מרגיש את זה, זה גם חיוני לשמור על שגרת פעילות גופנית סדירה, לא רק לשלומם הפיזי שלך אבל כדי לאזן את מצב הרוח שלך.
"תרגיל מייצר כימיקלים במוח שיכול להרים את רוחך," אומר ד"ר לואיס-הודג'סון.
"אם אתה לא יכול לשאת את היציאה החוצה, אתה תמיד יכול להתאמן בבית גם עם משחק Wii או אופניים סטטי. הדבר החשוב הוא להעלות פעימות הלב שלך ולנסות להחזיק אותו ברמה גבוהה, "הוא אומר.
לדמות אור טבעי
החלפת נורות מסורתיות עבור אלה מדמה היום היא טריק מהיר זול למדי למאבק בלוז חורף רמת התאורה נמוכה.
בעוד המנורות מיועדות לסובלי SAD יכולות להיות יקרות יחסית, רכישת נורות אור יום - לעתים קרובות על ידי אמנים פולטים אור לבן או כחול - היא הרבה יותר סביר. אתה לא צריך לשנות את כל הנורות בבית.
"יש גם מנורות כי להאיר בהדרגה בבוקר," אומרת בן וויליאמס.
"זה כל כך הרבה יותר טוב מאשר להתעורר בחדות לרדיו. לחלופין, יש גם אור כי ניתן להגדיר שקיעת שקר, "הוא אומר.
הוספת התזה של צבע למשרד
"בחודשי החורף עליך להפעיל את תכונת צבעי קיץ - אדומים, צהובים, ותפוזים - סביבך בצורה כלשהי", אומר ד"ר יאן דוידסון.
'זה יכול להיות אגרטל הפרחים, צעיף בהיר, שיש כמה כריות צבעוניות או שינוי האהילים שלך במאור צבעוני, "היא אומרת.
על ידי הוספת התזה של צבע לסביבה שלך, אתה יכול לעשות את זה באופן מיידי יותר נעים ועליז.
נורה יקינתון הם הצמח המושלם יש בשלב זה של שנה על שולחנך.
תחשבו בגדים בהירים
באופן דומה מה לשים לך על כל בוקר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, לשים לב המראה שלך יכול לעזור להרים את מצב הרוח.
"מה אתה לובש יכול גם לעזור," מסביר ד"ר דוידסון.
'הוסף הבזק של צבע התלבושת שלך, בכל דבר מסוים עם גוונים אדומים, אפילו אם זה רק שפתון. נסה להימנע מהפיתוי לבוש בהרבה שחורים כבדים ואפורים כל החורף, "הוא אומר.
אכול טוב
למרות הפיתוי לנחם לאכול דרכך החורף, חשוב לדבוק אכילה בריאה - לא רק כדי לשמור על שליטה על המשקל שלך, אלא בתוצאה זה יכול להיות על רווחתם הנפשית שלך.
'לפעמים כשאנשים ירדו, הם לנחם לאכול, "אומר ד"ר דיוויד לואיס-הודג'סון.
"אבל זה יכול בסופו של דבר גורם לך להרגיש לא טוב במיוחד, במיוחד אם אתם אוכלים הרבה שוקולד. זה הופך את המערכת כולה שלך איטית, אתה מרגיש כאילו אתה כבר לשים על הרבה משקל אז אתה לא רוצה לצאת הרבה, "הוא אומר
נסו להימנע מתמכר שומן גבוה, מתקתק ומזונות מעובדים. הקפידו על תזונה נבונה, עם שפע של פירות וירקות.
Smile, גם אם אתה לא רוצה
"יש אנשים מרגישים שהם מסתדרים טובים יותר כאשר זה אור שמש, ולא קרים ורטוב. אבל מרגיש שטוח קצת יכול להיות פסיכולוגי, ולא פיזיולוגי, "אומר ד"ר לואיס-הודג'סון.
"אנשים חושבים שהם הולכים להרגיש יותר גרוע, כי החורף מגיע, וזה מייצר הנוצבו - ההפך פלצבו - השפעה," הוא אומר
בחירה שלא להיכנע תהליכי חשיבה שליליים יכול לעזור בשמירה על השקפה חיובית, כפי שניתן צוחק ומחייך ככל האפשר.
"כאשר אתה מחייך, אתה לדחוס את כלי הדם פניך שליחת זרימת הדם אל המוח שלך," אומר ד"ר לואיס-הודג'סון.
"זה יכול להיות אפקט של הרמת מצב הרוח שלך. זה לא פשוט כי אנחנו מחייכים, כי אנחנו שמחים, מחייכים יכול לעזור לעורר התגובות השמחות שלנו, "הוא אומר.
ואם כל השאר נכשל, אתה יכול תמיד לחשוב מיתוג חופשת הקיץ שלכם לחודשי החורף, וטס לכמה אקלים חם, שמש.