רוב האנשים צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל הוויטמין דרוש על ידי מקבל אור שמש מספיק ועל תזונה בריאה ומאוזנת.
ויטמין D (או כולקלציפרול) מיוצרת בעור, כאשר הוא נחשף לאור שמש, אך כפי שאנו מקבלים צצות כמה יקרות של השמש בחודשי החורפים והקרים, אנו צפויים לענות על הצרכים שלנו עבור ויטמין D.
ויטמין D משחק תפקיד חיוני בשמירה על בריאות טובה. יש פונקציות חשובות, כולל עוזר לווסת את כמות הסידן ופוספט בגוף. מינרלים אלה נדרשים כדי לשמור על עצמות ושיניים בריאות.
למרות ויטמין D זמינה גם ממקורות תזונתיים כגון שמני דגים, ביצים ודגנים מועשרים, מחקר תזונתי עולה כי דרישות יומיות עבור מרכיב מפתח זה לא יכולה להיות נפגשו באמצעות דיאטה בלבד.
2012 תוצאות סקר שוטף בוצע על ידי משרד הבריאות ואת הסוכנות לתקני מזון גילה כי רבע העם שהשתתפו היו רמות נמוכות של ויטמין D בדם שלהם.
אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצאים בסיכון לפתח בעיות בריאות קשורה מחסור בוויטמין D, כגון רככת, הגורמת העצם כאב ורגישות.
האם אני צריך תוסף ויטמין D?
רוב האנשים צריכים להיות מסוגלים לקבל את כל הוויטמין דרוש על ידי חושף את עצמם מספיק אור שמש ועל תזונה בריאה ומאוזנת.
עם זאת, קבוצות של אנשים הבאים נמצאים בסיכון של לא מקבל מספיק ויטמין D:
- בהריון ו הנקת נשים
- ילדים מתחת לגיל חמש שנים
- אנשים בגילאי 65 ומעלה
- אנשים אינם חשופים מספיק אור שמש - אנשים למשל אשר מרותקים לבית (מוגבל בתוך בית לתקופות ארוכות) ומי לחפות עורם מסיבות תרבותיות
- אנשים בעלי עור כהה, כגון אנשי אפריקה, ממוצא אסיה הקאריביים ודרום אפריקה, משום שגופם הוא פחות מסוגל לייצר ויטמין ככל D.
כיצד ויטמין D הרבה אני צריך?
המחלקה לבריאות ממליצה קבוצות אלה של אנשים צריכים לקחת תוסף ויטמין D היומית. המינון של ויטמין D הדרוש לקבוצות אלה מפורט להלן.
כל הנשים בהריון והנקה צריכות לקחת תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם (400 יחידות) של ויטמין D. זה יעזור להבטיח את הדרישות של האם ויטמין D הם נפגשו ולבנות מאגרים מספיקים של ויטמין D אצל התינוק שטרם נולד לשימוש במהלך הראשון שישה חודשי חיים.
כל תינוקות וילדים צעירים בגילאי 6 חודשים עד 5 שנים צריך לקחת תוסף יומי המכיל ויטמין D בצורה של טיפות ויטמין. זה יעזור להם לענות על הדרישה להגדיר עבור קבוצת גיל זו של 7 עד 8.5 מיקרוגרם (280 כדי 340 יחידות) של ויטמין D ביום.
עם זאת, תינוקות שניזונים מתמ"ל התינוק לא צריך ויטמין טיפות עד שהם מקבלים פחות 500ml (כחצי ליטר) של תמ"ל ביום, כמו חלב הנוסחה מועשר בויטמין D.
תינוקות יונקים ייתכן שיצטרכו לקבל טיפות המכילות ויטמין D מחודשת אחת בגיל אם אמם לא נקטו תוספי ויטמין D במהלך הריון.
אנשים בגילי 65 ומעלה ואנשים לא חשופים לשמש הרבה צריכים לקחת תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם (400 יחידות) של ויטמין D.
אנשים עם עור כהה, כגון אנשי אפריקה, ממוצא אסיה הקאריביים ודרום אפריקה צריך לקחת תוסף יומי המכיל 10 מיקרוגרם (400 יחידות) של ויטמין D.
ישנם סוגים רבים ושונים של תוספי ויטמין D זמין, אשר בצורות שונות כגון טבליות, קפסולות או טיפות. טיפות ויטמין D בדרך כלל משמשים עבור ילדים מתחת לגיל חמש שנים.
אנשים שאינם בבית כל אחת מן הקבוצות הנ"ל עלולים לקחת תוסף ויטמין D מדי יום, אבל זה לא צריך להיות יותר של 25 מיקרוגרם (1000 יחידות) יומי.
אנשים אחרים גם לקרוא:
רככת ו רככת: מה הם רככת ו רככת?
ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון: כמה קל זה כדי לקבל את כל הויטמינים שאנחנו צריכים מהתזונה שלנו?
ויטמינים ומינרלים: מה הם עושים?