תרגיל עבור מישהו עם דלקת מפרקים שגרונית

שאלה

יועץ שלי איבחן דלקת מפרקים שגרונית (RA), והוא בטיפול בהתאם עם תרופות.

אני עומד לנסות לרדת במשקל ואת רוצה לדעת איזה סוג של פעילות גופנית יהיה מועיל ביותר ללא מחמירות RA שלי.

אני סובל כאב בצוואר, בידיים וברגליים.

ברצוני להשתמש אופני כושר או חדר כושר רב הביתה צריך לדעת אם זה סוג של פעילות גופנית יהיה מתאים.

תשובה

הרבה תלוי איך פעיל שהגרוני שלך דלקת הפארקים הן כיום, וכיצד נפיחות ונוקשות פנויות העומדת לרשותך.

אתה לוקח קוקטייל חזק למדי של תרופות אנטי-ראומטיות, אשר מצביעה על כך שאתה צריך להיות זהיר לגבי סוג פעילות שאתה להתמכר.

כמו גם לאבד משקל, תרגילים חיוניים לשלומו של הסובלים מדלקת פרקים כפי שהם לגייס המפרקים וחיזוק השרירים.

באופן אידיאלי, פיזיותרפיסט מיומן נראה לכם את המשטר הראוי לעקוב בבית במצב המיוחד לכם.

אתה מקבל את התוצאות הטובות ביותר על ידי שמירה על כרטיס יומן שבו את התרגילים נעשה ואת כמות המשקל הרים ידי הרגל, למשל, נרשם.

כמה תרגילים, לומר על הצוואר, כתפיים, המחוך ושדרו יציבים, ואילו אחרים נועדו לגייס מפרקים ספציפיים כגון פרקי ידות וקרסוליים.

כדי לשמור על כל עומס על המפרקים עד למינימום, התרגיל הטוב ביותר הוא באמת פעילות בברכת הידרותרפיה חמה, אשר יכול להפחית התכווצויות שרירים ונוקשים במפרקים.

במקרים מסוימים splints נשלף יכול להיות מאוד מועיל בהפחתת כאב בכפות הידיים ופרקי הידיים. שימוש מדרסים ונעליים כירורגי מיוחדות יכול לעזור כדי להקל על כאבים בכפות הרגליים.

אם מפרקים את מרותקת הרגליים, הידיים והצוואר, ייתכן שעדיין יהיה מסוגל להשתמש אופני כושר כמו הברכיים הם בדרך כלל לא מעושה דלקת מפרקים שגרונית אבל אתה עדיין צריך לבקש הדרכה עם זה.

ככלל משתדל לא לעבוד דרך הכאב קשר. הגוף שלך אומר לך, כשזה כואב, כי אתה עושה יותר מדי ואם אי הנוחות נמשכת יותר משעה לאחר פעילות גופנית, יש לך מוגזם זה.

כמו כן, כל פעילות גופנית אשר גורמת לנפיחות של המפרקים הפגועים הוא מזיק. השתמש חום ומשככי כאבים לפני פעילות גופנית שקיות קרח לאחר מכן.

אם זיקוקי המפרקים שלך עד ייתכן שיהיה צורך לנוח במיטה, אם כי גם אז כל המפרקים צריכים שיקשרו טווח התנועות שלהם כדי למנוע מהם עזים.

קבע פגישה עם פיזיותרפיסט שלך בהקדם האפשרי.