באופן אידיאלי, אתה צריך לעסוק בפעילות גופנית מתונה במשך 30 דקות כל יום.
שילוב פעילות גופנית לתוך השגרה השבועית שלך ולתת לגוף זמן להתאושש מדגיש יומי של החיים המודרניים יגדיל את היתרונות של תזונה בריאה.
עשרות שנים של מחקרים הוכיחו כי אנשים בדרך כלל לא פעילים יכולים לשפר שלומם ידי להיות פעיל באופן מתון על בסיס קבוע, ופעילות גופנית לא צריכה להיות מאומצת כדי להשיג יתרונות בריאותיים אלו.
פעילות גופנית היא יותר מאשר רק הולם משקולות או כיתות keep-בכושר מאומצת בחדר הכושר.
פעילות גופנית סדירה:
- עוזר מערכת הדם לספק חמצן וחומרים מזינים סביב הגוף
- עוזר סילוק רעלים ופסולת מהגוף
- משפר את מצב העור שלך
- מפחית את שיעור איבוד עצם, את הסיכון של מחלות לב, יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) ואת הסוכרת
- מקל רגשות של דיכאון ו חרדה
- משקל שולט
- בונה לשמור על עצמות חזקות ובריאות, שרירים ומפרקים.
פעילות גופנית גם ממגרת את ייצור האנדורפינים - חומרים כימיים המיוצרים על ידי הגוף שגורם לך להרגיש מאושר ומסוחרר. אז התרגיל הוא לא רק טוב לך, אבל זה גורם לך להרגיש מאושר.
כמה פעילות גופנית עלי לעשות?
באופן אידיאלי, אתה צריך לעסוק בפעילות גופנית מתונה במשך 30 דקות כל יום. פעילות גופנית מתונה כולל לקחת את הכלב לטיול, שימוש במדרגות או לצאת להליכה בהפסקת הצהריים שלך.
אתה יכול לעשות 30 דקות בבת אחת או לחלק את זה לתוך כמה רחובות לניהול של 10 מפגשים דקים.
הדבר החשוב הוא לעשות את זה על בסיס יומי כדי לשלב את זה עם תזונה מאוזנת של חלבונים, מורכבות פחמימות, סיבים ו פרות וירקות.
בנוסף, נסו לכלול הפעלות פעילות אירובית - כגון שחייה, רכיבה על אופניים, נמרצת הליכה או ריצה - שתיים או שלוש פעמים בשבוע.
רעיונות להגדלת רמות של פעילות גופנית
עצה טובה
אנשים עם בעיות בריאות כרוניות, כמו מחלות לב, סוכרת או השמנת יתר, כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת מימוש תכנית.
- קח במדרגות או הליכה במעלה מדרגות נעות - תרגיל מצוין עבור גוון הרגליים והישבן.
- ללכת לחנויות במקום לנסוע ולבצע את השקיות הביתה לתת את הידיים אימון טוב. הקפד לאזן את השקיות בין שתי הזרועות.
- השתמש בסופי שבוע כדי לצאת על. אם אתם גרים בעיר, לחקור את הפארקים. לטייל עם המשפחה, הכלב או את שניהם!
- מצא חבר לממש עם. זה מגביר את המוטיבציה שלך ומבטיח כי אתה מקבל שם על זמן.
- הצטרפו לשיעור התעמלות, אחד שבו אתה מרגיש בנוח וכי משתלב בשבוע שלך. נסה קבוצת הליכה, שיעור אירובי מים או למועדון הטניס המקומי. בדוק במרכז הפנאי המקומי שלך לקבלת פרטים.
- הצטרפו למועדון בריאות זה קל לך להגיע. נצלו את ניסיון מדריכים שיעזרו לך להתחיל על תוכנית פעילות גופנית מתאימה.
- לכסח את הדשא, הגיזום ועישוב היא פעילות מאומצת כי גם לתת תחושה נהדרת של הישג ורווח.
- משהו יותר עדין ומבוקר, לנסות יוגה או פילאטיס. אלו הן חלופות מצוינות לבניית שריר וכוח, טון וגמישות.
מאמרים נוספים בסדרה
- וניהול אורח חיים כללי
- משקל גוף
- חלבון
- שומנים
- פחמימות
- סיב
- סויה
- מים
- קפאין
- עישון ותזונה
- מטבוליזם אלכוהול