אתם יושבים נוח?

1 ב 10 ביקורים אצל הרופא הם על כאבי גב.

אנחנו חיים אורח חיים בלתי פעיל, מבלה שעות בכל יום יושב ליד שולחנות או מכורבל על ספות צפייה בטלוויזיה.

למעשה, מחקרים הראו כי אנחנו יושבים יותר מאשר אי פעם בעבר, עם מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומית לאפידמיולוגיה בשנת 2003, מראים כי 6 מתוך 10 אנשים באזור אירופה יכולים להיות מסווגים 'בישיבה'.

אנחנו מדברים עם מומחים מומחים בחזרה על הדרכים הטובות ביותר כדי לשבת במשך מושלם יציב.

אורח חיים בלתי פעיל יכולים לגרום לבעיות בריאות כי איך אנחנו יושבים יכולים להיות השפעה משמעותית וישירה על בריאות הגב שלנו, וזה יכול לעשות את ההבדל בין סבל כרוני כאבי גב או לא.

אתם יושבים נוח? אנחנו חיים אורח חיים בלתי פעיל, מבלה שעות בכל יום יושב ליד שולחנות או מכורבל על ספות צפייה בטלוויזיה.

באזור אירופה, 30 מיליון בני אדם חווים איזושהי בעיה בחזרה בכל שנה - עם 2.5 מיליון אנשים מדי יום מסוגלים ללכת על החיים הנורמלים שלהם בגלל התלונה.

אודות 1 ב 10 תור אצל רופא הוא על כאבי גב, ובכל שנת 5 מיליון ימי עבודה אבדו בשל בעיות גב.

עם זאת, אין פאניקה. רוב התלונות בחזרה להיעלם בין שבועות עד שישה שבועות - ופשוט לשפר את צורת ישיבה יכול לעשות את הבדל חיובי.

מדוע וכיצד אתם יושבים משנה?

יושב בכל כיסא לתקופה ממושכת של זמן יכול לגרום חוסר גמישות.

"הגוף נועד להיות נעימה ולא סטטי בתנוחה אחת," אומר מאמן אישי Kristoph תומפסון.

"עמוד השדרה בדרך כלל עוזר להפיץ את המשקל של הגוף.

"אבל אם אתה בעמדה במשך זמן רב, ואת היישור של עמוד השדרה לא בסדר - זה יוביל זן והידוק של שרירי הגב, כאבי ראש ואי נוחות כללית."

מי נמצא בסיכון?

כאבי גב יכולים להשפיע על כל אדם - גברים ונשים, זקנים וצעירים. אבל יש כמה גורמים predisposing.

מתח: "אם יש לך מתח בנוי מבעיות עבודה או מערכת יחסים, זה יכול להשפיע על השרירים סביב עמוד השדרה," אומר Kristoph תומפסון.

עמוד שדרה מעוקלת: יש לך בריות הלוקים עקמומיות בסיסית גבם, אשר אומרת שהם צריכים לנקוט אמצעי זהירות מיוחדת כדי למנוע הפעלה לחץ על עמוד השדרה שלהם.

סגנון חיים: "אם אתה לא מקבל פעיל, והם תמיד בישיבה, תוכל לשים את עצמך בסיכון גבוה יותר. פעילות גופנית ושמירה על עצמך במצב ממש יכול לעזור לך לשנות ולשפר את היציבה הכללית שלך, "מוסיף Kristoph תומפסון.

סביבת היושב שלך

הדברים החשובים ביותר הם הכיסא, שולחן הכתיבה שלך, מסוף המחשב, אשר כל לעזור לך להשיג את יציבת הגוף שלך יישור לימין.

שטחי משרדים הם כמעט תמיד מיועדים אדם בגובה ממוצע - כלומר אם אתה שחקן רוגבי שישה רגל או חמש-רגל-דבר קטן, ייתכן שיהיה עליך להתאים את מקום העבודה שלך כדי להתאים לך.

הדברים החשובים ביותר הם הכיסא, שולחן הכתיבה שלך, מסוף המחשב, אשר כל לעזור לך להשיג את יציבת הגוף שלך יישור לימין.

"ישנן תקנות מסוימות על כיסאות שטחי משרדים," אומר האבנט ניומן, מנכ"ל BackCare צדק אירופה.

"ודא שיש לך כיסא יציב עם חמש רגליים וכי יש לך אפשרות להתאים את הגובה להזיז את המושב האחורי של הכיסא באופן עצמאי," היא אומרת.

דברים מרכזיים אחרים הם לנסות יש לצג בגובה עיניים, כך שאתה לא מחפש מטה. ודא שולחנך הוא בגובה נוח לנוח זרועותיך. אתה יכול לקבל שולחנות מתכווננת לשינוי גובה אם כי הופך לבעיה.

בישיבה ביותר

איך אתה יושב הוא מפתח. אבנט ניומן Kristoph תומפסון לתת טיפים היציבה שלהם מן הראש אל הבהונות.

• רגליו נטועות היטב בקרקע, או ברך והניחו על שאר שתוכנן במיוחד.
• החלק האחורי של הברכיים שלך צריך להיות בסנטימטר מן הכיסא.
• אתה צריך מדרון ירידה קלה מ הירכיים שלך עד הברכיים.
• ללא רפוי, אתה צריך לנסות לשמור על עקומה קטנה בגב התחתון שלך.
• נסה ללחוץ גב אל משענת הכיסא.
• אל תשב מדי נוקשה, אבל באותו הזמן אינו נשען קדימה כלפי מטה לכיוון השולחן או המחשב.
• הכתפיים ואת האוזניים שלך צריכות להיות בקנה אחד.

עצת מומחה

נסה משהו כמו פילאטיס, אשר יכול לעזור לשפר את גב שריר והכח קדמי.

העבר סביב: 'אל תשב בשקט זמן רב מדי בבת אחת, "אומר אבנט ניומן. "לקום כל 20 עד 30 דקות ויש לי קצת לטייל אל קריר או למתוח מים. נסה לקשר את הידיים מאחורי הגב ועושה מתיחות. "

להגדיל את כוח הליבה שלך: 'שיפור הכוח הכללי שלך יעזור לך להימנע בעיות גב, "אומר תומפסון. "דברו עם מומחה כושר או לנסות משהו כמו פילאטיס, אשר יכול לעזור לשפר את גב שריר והכח קדמי."

למידע נוסף

"בעיות גב הם ענקיים, והם הגורם היחיד הגדול ביותר של נכות אירופה," מוסיף אבנט ניומן.

"אנשים בעלי פרופיל גבוה, כגון השחקן דיוויד טננט והזמר U2 בונו, היו בעיות גב, ולא היו מסוגלים לעבוד בגללם. אבל התנאי עדיין אינו מקבל את ההכרה שזה מצדיק, "היא אומרת.

יש שפע של מידע זמין עבור אנשים עם בעיות גב, ובחזרה צדק בריאות BackCare יש קו סיוע (0845 130 2704) כדי לתת לאנשים את העצה שלה הם זקוקים.

את כל הכיסא החשוב

כשמדובר ישיבה, היצירה הכי השימושית של הערכה היא כיסא טוב. להלן ארבעה טובים.

1. כיסא או כדור שוויצרי כדור כושר: זה טוב כי זה מכריח אותך לאמץ תנוחה טובה להיכנס שיטות טובות.
2. חג H09: כיסא משרדי המאפשר לך להתאים את משענת הגב, משענת הראש במושב בהתאם לזווית הישיבה הטובה ביותר שלך.
3. Varier Thatsit כורע כיסא: כיסאות כורעים לעזור לעבוד שרירי היציבה בגב לשמור על עמוד השדרה ואגן יישור.
4. כיסא SpinaliS: אלה לחקות את תנועת מצד אל צד של הכדור השוויצרי, עוזר לחזק הקדמית שלך ושרירי הגב.