יש לי לחץ דם גבוה ולא יכול לרדת במשקל

שאלה

אני סובל מלחץ דם גבוה (כן, בגיל!).

לאחר שיחות עם האחות אתמול, יעצתי שאני צריך לרדת במשקל, כפי שאני 'נושא יותר מדי סביב ".

אני לא כל כך שמן, אבל יש בטן מורגשת, וחזה ואני להוט לאבד את המשקל, אבל לא יכול לראות מה עוד אני יכול לעשות.

אני כבר ללכת הביתה מהעבודה (כ 6/7 ק"מ) ארבעה ימים בשבוע, אני אוכלת כמו בריא כמו שאני יכול, אני הולך בכל הזדמנות אפשרית.

מעולם לא הייתי רזה, ואני תמיד ממשתי הרבה ולאכול בריא.

עצת הרגילה מוזכר באתר מכילה דברים יחידים שאני כבר לעשות, אז אני תוהה מה עוד יש שאני יכול לשקול?

האם יש צעדים דרסטיים מעט יותר? (אני לא אומר שום דבר דרסטי כמו ניתוח - אבל אולי לחתוך סוגי מזון מסוימים לגמרי לכפות הרזיה)?

תשובה

אל תדאגו! לפי החישובים שלי, אינדקס מסת הגוף שלך הוא 23.42 והוא לגמרי נורמלי ובריא עבור הגיל, הגובה והמשקל.

לכן לא הייתי חושב שזה נחוץ לך לרדת במשקל במיוחד. יהיה עליך לצפות צריכת שומן ומלח שלך ולהימנע מעל להנאתו, אבל לא נעשה כפייתי עם דיאטה.

תמשיך את התרגיל, במיוחד עבודה אירובית שגורמת לך להיות מעט קצר נשימה, אידיאלי עבור 20-30 דקות, פעמים בשבוע.

כדאי לך לשקול להשתתף למועדון הכושר המקומי או כושר עבור ייעוץ על גוון את השרירים עם מחויטת, סיים תרגיל כדי להפיץ כמה משקל שאתה צריך לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי הצורה.

ברור שזה חשוב להשתתף אחות התרגול פעם או פעמיים בשנה לבדיקה לחץ הדם שלכם.

הנוהג הכללי שלך עשוי לקחת חלק "תרגיל על מרשם 'תכנית עם הכושר המקומי.