אם יש לך קושי להירדם בלילה, לא שותה קפאין אחרי 13:00.
חלה עלייה גלובלית ענקית בצריכת קפאין. הוא נמצא בקפה, תה, משקאות מבוססי קולה ושוקולד.
קפאין הוא ממכר מעטה, מה שהופך אותו לאחד של התרופות בשימוש הנרחב ביותר בעולם. זה יכול לגרום למספר בעיות בריאותיות.
- זה יכול להפריע לספיגת ברזל. אז זה יש להימנע סביב ארוחות עבור אנשים בסיכון של מחסור בברזל.
- קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, הגברת קצב הלב ואת לחץ הדם.
- זה יכול לעצבן את הבטן, לגרום כאבי ראש ו נדודי שינה.
- קפאין עודף ההריון נקשר עם תינוקות במשקל לידה נמוך. העצה הנוכחית לנשים הרות היא לשתות או לאכול לא יותר מ 200 מ"ג ליום.
האם ידעת?
מקור של חומרים נוגדי חמצון?
יש כבר הרבה לחץ על היתרונות הבריאותיים של תה וקפה. משקאות שניהם מכילים חומרים נוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים.
זה פלבנואידים מחשבה עשוי להגן מפני מחלות, כגון מחלת לב ו סרטן, אך לא כל המחקרים הראו אותה השפעה מגנה.
פירות, ירקות ו ללא קפאין תה, כמו תה ירוק, הם גם מקור של חומרים נוגדי חמצון אלה.
האם אני שותה יותר מדי?
אתה צריך לחשוב על צמצום הצריכה שלך אם אתה שותה יותר מארבעה משקאות קפאין מבוסס ביום.
אם יש לך קושי להירדם בלילה, לא שותה קפאין אחרי 13:00 (זה לוקח בערך 10 שעות עבור קפאין לעזוב את המערכת שלך).
משקאות נטול קפאין הם אלטרנטיבה טובה, במיוחד לנשים בהריון הנקה אמהות ואנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ובעיות בדרכי השתן, כגון בריחת שתן ו חרדה.
כיצד לגזור קפאין
- נסה לצמצם את צריכת ידי חצי כוס ביום במשך תקופה של שבעה ימים.
- ודא שיש לך משהו לשתות תחליף זמין - כמו תה פירות ולשתות הרבה מים. אם תחליף קפאין עם תה צמחים, תקבל הערך המוסף של נוגדי חמצון נוספים.
- תמשיך עד שאתה ברמה שבה יש לך פחות מחמישה משקאות קפאין בשבוע.
- ברגע שהגעת לרמת הצריכה הנוכחית, תהיה קלה יותר לקבל את ההחלטה להסיר את צריכת הקפאין לגמרי.
- אם לגזור את צריכת הקפאין לגמרי, אתה עלול לסבול מכאבי ראש הנסיגה. הם בדרך כלל לפתח לאחר 18 שעות ועלול להימשך כמה ימים. אם תבחר בדרך זו, לשתות הרבה מים כדי לשמור hydrated.
מאמרים נוספים בסדרה
- וניהול אורח חיים כללי
- משקל גוף
- חלבון
- שומנים
- פחמימות
- סיב
- סויה
- מים
- עישון ותזונה
- מטבוליזם אלכוהול
- תרגיל