טיפים עבור הפסקה

להיגמל מסיבות שונות: כמה אנשים יהיו מונעים על ידי העלות הכספית של עישון, בעוד שאחרים ירצו לוותר למען ילדים או משפחה אחרים.

בין אם אתה חושב על פרישה ורוצה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל, או שאתה כבר לפרוש נאבקים - חברנו כמה פרטים כדי לעזור לך דרך בימים הראשונים ומעבר.

עזיבת הרגלי העישון שלך

לפני שאתה באמת להפסיק, תוכל לעבור כמה מעין הכנה, אפילו זה פשוט זורק את כל הסיגריות, מצתים ומאפרות הבית שלך.

אתה יכול לעשות הפעם יעיל יותר על ידי חשיבה על איפה, למה וכמה אתה מעשן. הרעיון הוא להבין את ההרגלים שלך, כך שאתה יכול לחשוב על דרכים לשנותם.

מקום טוב להתחיל בו הוא לנהל יומן עישון במשך כמה ימים שבו אתה לרשום את השעה של כל סיגריה, שבו אתה ועשנת אותה ומה מצב הרוח שלך הייתה כמו. זה יכול להיות פשוט כמו גיליון נייר אתה שומר בתוך חפיסת הסיגריות שלך.

לדעת היתרונות והחסרונות שלך

טיפים עבור הפסקה. עזיבת הרגלי העישון שלך.

ההחלטה להפסיק לעשן בדרך כלל מגיע מאנשים בספירת מלאי של חייהם - לכן ראש השנה הוא זמן כזה פופולרי עבור הפסקת העישון.

להיגמל מסיבות שונות: כמה אנשים יהיו מונעים על ידי העלות הכספית של עישון, בעוד שאחרים ירצו לוותר למען הילדים או בני משפחה אחרים. בריאות אישית היא הסיבה הפופולרית ביותר עבור הפסקת עישון.

לא משנה מה הסיבות שלך, אם הם הולכים להניע במהלך להפסיק שלך, אתה חייב להאמין בהם מטרות ראויות.

כמו גם לחשוב על למה אתה רוצה להפסיק, זה זמן לבלות שווה על מה תוכל לפספס.

קחו דף נייר לשלוט קו למטה במרכז. מצד אחד לכתוב את כל היתרונות שלך עבור הפסקת העישון, מאידך גיסא, את הסיבות להמשך לעשן.

היה כנה ככל שתוכל: זה קל להגיד אין וחסרונות כדי הפסקה ועדיין יש לך את האפשרות להדליק סיגריה.

עכשיו להסתכל שתי רשימות של סיבות בעד ונגד הפסקת העישון, ולחשוב על ההבדל בין מה שחשוב לך כאן ועכשיו, ומה יהיה חשוב לך בעתיד.

תרופות יכולות לעזור

ככל שהגוף מסתגל חוסר הניקוטין, תוכל לחוות את התשוקה. אתה עלול להיתקל גם בעיות ריכוז, כאבי ראש, תיאבון מוגבר, עצבנות, חוסר מנוחה נדודי שינה.

ניתן להיעזר בתרופות שונות יכולות להגדיל את הסיכוי משמעותי של הפסקה בהצלחה.

שניהם טיפול בתחליפי ניקוטין ו Zyban (bupropion) יכולים לסייע בהפחתת תסמיני גמילה הפיזיות אלה. תרופה חדשה Champix (varenicline) יכול גם לסייע בהפחתת הכמיהה כמו גם הפחתת סיפוק מעשן מקבל מסיגריה.

שאל את הרופא שלך או שירות עישון צא המקומי לקבלת מידע נוסף.

השתמש בטכניקות הסחה

הרעיון מאחורי טכניקות סחות הוא פשוט: אם אתה להתמקד במשהו, כלומר התשוקה שלך טבק, הצורך שלך ייראה יותר אינטנסיבי.

אם אתה להסיט את תשומת הלב שלך, אתה יכול להערים את דעתך לתוך 'שוכח' ההשתוקקות וזה יעבור.

טכניקה זו יכולה להיות מועילה הפסקת עישון כי תשוקה לעתים רחוקה להימשך יותר מכמה דקות.

כדי שזה יעבוד, תצטרך לבוא עם כמה רעיונות מראש להבין מדוע אתה מעשן, כי זה הרגשות האלה ומצבים כי הם ככל הנראה כדי לעורר את התשוקה פעם שאתה יוצא.

אז אם אתה משתמש עישון להתמודד עם לחץ, אתה צריך להסתכל על דרכים חלופיות להתמודד בנסיבות אלה.

אם אתה מעשן כדי למלא את הזמן כאשר אתה לבד על אירועים חברתיים, אתה צריך לחשוב על מה שאתה תעשה במקום.

תחשוב על 10 דברים לפחות להסיט את תשומת הלב שלך, אם יש לך תשוקה עבור סיגריה.

שימוש בטכניקות הרפיה

כאשר אתה מרגיש את הדחף לעשן, לנסות תרגיל הרפיה זה במקום.

• לשבת זקוף, לעצום את העיניים ולקחת נשימה עמוקה.
• להחזיק אותו לרגע, ואז לנשום החוצה, מרגיע את כל השרירים בגוף שלך.
• חזור 10 פעמים עד ההשתוקקות עוברת.

היכולת להירגע מהר היא אחד שיכול ללמד. יש המון שיטות שונות, וככל שתתרגל יותר קל זה יהפוך.

טכניקות ויזואליזציה הן תרגילי מוח כדי להשיג מטרה מסוימת, והם דומים לאלה מועסקים יוגה ו מדיטציה.

הוויזואליזציה משתמשת דימויים לעורר רגשות מסוימים, כלומר המניעים שלך להישאר להפסיק. לדוגמה, ניתן לשייך לוותר סיגריות עם חופש. במקרה זה, היית חושב על דימוי שמייצג זו, כמו הליכה לאורך חוף חול לבן.

אז אתה היית לצבוע את התמונה עם הדרך החיובית היית מרגיש כמו שאינו מעשן, למשל על ידי רואה את עצמך לוקח לגימה גדולה של אוויר ולהרגיש על האוויר הנקי לריאות.

דימויים חיוביים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם תשוקה, על ידי גשר על הרצון שלך, אבל אתה יכול גם להשתמש בם כדי להפסיק לחשוב על סיגריות מלכתחילה.

בנוסף, בגלל התמונות אתה משתמש להתמקד סיבות הטובות להפסקת עישון הם נעימות ומרגיעים, הם יכולים לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ - גורם מרכזי בגרימת התקפים.

להתמקד בחיובי

ההחלטה להפסיק לעשן היא הישג בפני עצמו. אם אתה נאבק בימים הראשונים של מבצע יציאה, לחשוב על שינויים חיוביים בחיים שלך.

פוקוס על מה שאתה מרוויח ממתן לעשן ולא הדברים שאתה מתגעגע.

תגיד לעצמך את היתרונות שווים לתקופה של אי נוחות: ככל שאתה להפסיק לעשן, להפחית את הסיכון שלך לחלות במחלה הקשורות בעישון, על אחת כמה כסף תוכל לחסוך, ואת הבריאות שלך טובה יותר באופן כללי.

יש המחשבות הפנימיות שלנו יש השפעה חזקה על איך אנחנו רואים את עצמנו ואת העולם. לא רק מחשבות שליליות לגבי היכולות שלך בסיס הערכה עצמית נמוכה, אבל הם יכולים להיות נבואות שמגשימה את עצמן - אם אתה אומר לעצמך תיכשל, אתה קרוב לוודאי.

לאחר היחס הנכון, כלומר תהליך שהוא חיובי, אולי נשמע קלישאה, אבל זה לא מטרה קלה. דפוסי מחשבה שליליים להטביע עצמם במשך שנים וזה יכול לקחת הרבה עבודה כדי להכשיר הנחות ארוכות. למעשה, יש סוג שלם של טיפול שנקרא טיפול התנהגותי שמטרתו לעזור לאנשים לעשות את זה.

בשעה הפשוטה ביותר, זה אומר במקום לחשוב 'אני כזה מעשן כבד, אני לא אהיה מסוגל להכות את התשוקה, "אתה אומר' יש דברים שאני יכול לעשות כדי להתמודד עם הדחף לעשן. תשוקות תעבורנה. "

כמו כן, מומלץ לבוא עם מנטרה שמניע אותך בזמנים קשים, למשל "אני נחוש בדעתי להיות שאינו מעשן, ואני היה לי כוח לראות את זה דרך."

לבוא עם אסטרטגיות עבור הרגל שלך

תלות ניקוטין היא רק אחת הסיבות תרצו להתחיל לעשן שוב.

במקומות מסוימים, פעילויות ורגשות יכולים גם לעורר את הדחף לעשן.

אלה מהווים את החלק הפסיכולוגי של ההתמכרות שלך יכולים להיות הכי קשה להתגבר.

כדי לעזור לך לבוא עם רשימה של אסטרטגיות להתמודדות עם ההיבטים הפסיכולוגיים של הרגל שלך, לחשוב על הבאה.

• איזה חלק העישון לשחק בחיי היום יום שלך?
• באילו מצבים לגרום לך לרצות לעשן?
• אילו פעילויות אתה לקשר עם שיש סיגריה?
• האם מצבי רוח מסוימים לעורר את הצורך שלך לעשן?
• האם עישון למלא צורכים פסיכולוגיים או חברתיים מסוימים?
• איך אתה רואה את עצמך בתור מעשן?

אם אתה מרגיש מצויד היטב כדי להתמודד עם הבעיות הללו, סיכויי ההצלחה שלך יגדלו.

נסה לקבל תמיכה מאחרת

הפסקת העישון עם אחרים, או שיש את התמיכה של בני משפחה וחברים, יכול לעשות הבדל גדול לרמות ונחישות המוטיבציה שלך לדבוק ב להפסיק שלך.

המחקרים הראו כי הסבירות של ויתור על סיגריות בהצלחה היא הרבה יותר גבוהה אם אתה לוקח חלק בתכנית בקבוצה אשר מומחים יכולים לתמוך לכם במאמציכם לעצור - זה כולל מתן תרופות כגון טיפול בתחליפי ניקוטין כדי לעזור לך.

אבל אם אתה עוזב עם אחרים, אתה גם צריך לחשוב על איך תרגיש אם אחד מחברי הקבוצה מתחילה לעשן שוב - יהיה אתה רואה בזה הוכחה שזה כל קשה מדי לוותר על עצמך?

הפסקת עישון הוא עכשיו אזור עדיפות HNFA, כך מרפאות ושירותים אחרים לתמוך מעשנים נמצאים להגדיר ברחבי הארץ.

גם אם אין מרפאה פורמלית בתחום שלך, אתה עדיין יכול לקבל ייעוץ רוקחים, רופאים ואחיות בפועל.

תשוקות לא יימשך לנצח

לבסוף, אם אתה נאבק עכשיו לזכור את הדברים הבאים. עוצמתם והתדירות של תשוקה משתנות בין מעשן מעשנים ואפילו להפסיק להפסיק. זה ייקח זמן לפני שאתם מתחילים להרגיש בנוח בלי סיגריות.

עבור רוב האנשים, תשוקה אלה תסמיני גמילה אחרים תפחתנה לאחר שלושה עד ארבעה שבועות. עם זאת זה יכול להימשך עד 12 שבועות עבור הקולטנים לניקוטין במוח להרגיע ימין למטה 'לכבות' את התאווה, אז אתה צריך לכוון לעבור את זה בתקופה מוקדמת.

גם לאחר מכן עדיין יהיו פעמים כאשר אתה רוצה לעשן, אבל גם תהיה יותר ויותר תקופות ארוכות כאשר אתה לא חושב על סיגריות: ימים שלמים ראשונים, אז שבועות, חודשים, ובסופו של דבר שנים.

אנשים אחרים גם לקרוא:

עישון - כורת או הפסקה: בהתמודדות התמכרות פיזית ופסיכולוגית.

עישון - סיכונים בריאותיים: למה להפסיק?

תרופות כדי לעזור לך להפסיק: לגלות מה הם.