כאב גב תחתון הוא תוצאה נפוצה מאוד של יציבה לקויה.
איך אתה עומד להחזיק את עצמך, לא רק עושה את הבדל הדרך שבה אתה מסתכל - אבל יותר חשוב, את הדרך שבה הגוף שלך מרגיש.
מסכן יציבה יכולה להוביל למגוון רחב של בעיות - כגון כרוני כאב גב, כאבי ראש ואפילו בפגיעות מאמץ חוזרות ונשנות (RSI).
כאב גב תחתון הוא תוצאה נפוצה של יציבה לקויה.
למעשה, ההערכה היא כי בבריטניה, עד 4 מתוך כל 5 מבוגרים בגילאי 16 ומעלה יחוו כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. בכל שנה, כאבי גב חשבונות במשך שבע מיליון נסיעות בידי רופא כללי.
אנחנו מסתכלים על שיטות התעמלות שונות שאתה יכול לעשות פוקוס כי על יציבה משתפר, אנו חולקים כמה טיפים על איך לשמור על גופך ישר מושלם ליד השולחן שלך.
פילאטיס
פילאטיס עוזר לחזק את שרירי בטן הליבה, לשפר את היציבה ואת להקל בעיות גב.
פילאטיס היא על כל אימון לאנשים להשתמש הליבה שלהם, במיוחד את שרירי הבטן, גב רצפת אגן - כדי שיוכלו להחזיק את עצמם כראוי.
חוגים מורכבים מסדרה של תנועות מבוקרות תרגילים לאמן את הגוף לנוע ביעילות רבה יותר. זה מקל על הכאב הנגרם על ידי יציבה לקויה.
שנים רפויות, מכנס והעיגול יכולות להשאיר אותנו באמצעות שרירים חלשים או שטחיים להחזיק את עצמנו. ככזה, הוא לעתים קרובות מומלץ לסובלים מכאבים בגב התחתון.
פילאטיס גם מקטין את הלחץ שאנו שמים על הרגליים, הירכיים והרגליים מלעמוד או נע בצורה לא נכונה.
יציבה טובה יוצרת חלל בגוף, לוקח לחץ מעל האיברים. זה משפר את תפקוד שרירים, טווח התנועה במפרק ומאפשר הכתפיים להירגע הראש לנוע בחופשיות רבה יותר.
יוגה
למתחילים יוגה צריך לנסות לתרגל לפחות פעם או פעמיים בשבוע.
ישנם סוגים שונים של יוגה, אבל כל לעזור להפיג את המתח מהגוף ולשחזר גמישות השרירים והמפרקים.
תרגול יוגה קבוע מפתחת מודעות גופניות, אשר מאפשרת לך לשבור הרגלים ודפוסי יציבה גרועה.
כל סוגי יוגה כרוך תנוחות כי למתוח את השרירים להקל את המתח.
שיעורי יוגה כרוכים גם זמן ייעודי עבור הרפיה, אשר מסייע לך ליצור תנוחת גוף ללא מתח חדש.
תנוחות יוגה קלאסית, כמו אלה שנמצאו האטה יוגה, הן נהדרות לטיפול חוסר איזון שרירי ושחזור שיווי משקל וגמישות.
איינגר יוגה מתמקדת יישור נכון - בזמן סגנונות יוגה דינמיים, כמו אשטנגה ויניאסה ואת ראסה, לעזור לפתח ליבה, הלוך חוזק גוף עליון.
טכניקת אלכסנדר
זה מחדש מלמד תנועות יומיומיות, כגון הליכה, באופן מודע לשנות את ההרגלים היציבים הגרועים שלך.
טכניקת אלכסנדר מלמדת אותנו כי כל אחד מאיתנו ליצור דפוסים משלנו יציבה ותנועה.
במשך זמן תנוחות אלה והתנועות להיות כה עמוקות, לעתים קרובות אנו לא יכולים לראות כי הם גורמים לנו לעבור בצורה לא יעיל.
הפעלות טכניקת אלכסנדר לאמץ גישת שכל ישרה כדי יציבה טובה ללמד דרכים חדשות של ישיבה, עמיד, מתנשם ונע.
התלמידים לומדים כיצד לבצע פעולות יומיומיות, ביתר קלות ויעילות, ולהפחית את הלחץ שהפעילו על גופם.
הטכניקה נועדה לשחרר אותך רגלים התת מודעים - כך שאתה יכול להשתמש בגוף שלך באופן יעיל יותר לראות שיפור ביציבה, נשימה, ביצועים ובריאות.
הטכניקה היא לא פתרון מהיר. התהליך 'הסבה' לוקח קצת זמן. אבל עם סבלנות, אתה יכול ללמוד הרגלים חדשים לחיים.
פלדנקרייז
פלדנקרייז מלמדת מודעות תנועה דרך מגע מעורר מודרך עדין.
באמצעות מגע עדין מעורר מודרך, שיטת פלדנקרייז עוזרת לך לפתח מודעות מיצוב גוף ותנועה, הסבה את עצמך להעביר יותר באופן גמיש רהוט.
תלמידי פלדנקרייז לומדים כי התאמת תנוחת הגוף כל הזמן, עם עבודה קשה ומאמץ, אינה הדרך היעילה ביותר כדי לשפר את היציבה.
על פי שיטת פלדנקרייז: השרירים שלנו לא נועדו לתמוך במשקל שלנו ישירות וחזק היציבה שלנו. אבל הם צריכים ליישר את השלד לתמוך בגוף.
פלדנקרייז מלמדת כי גוף רגוע, מודע יהיה ליישר את עצמו בקלות ובאופן טבעי - כך יתרה מסת גוף קל על השלד עם מינימום של מאמץ שרירים.
פלדנקרייז שואפת לקחת את העבודה הקשה של השגת יציבה נכונה, באמצעות תנועות עדינות לפתח מודעות עצמיות כי בזמן מאפשרת לך להחזיר את תנועת הנוזל ולאזן שנולדים עם. מצב זה נקרא איזון טבעי.
גמישות הוא חשב לשפר לאחר בטיפול אחד בלבד, כמו גם רמות גבוהות של אנרגיה וחיוניות.
איך לשבת בצורה מושלמת ליד השולחן שלך ב 5 שלבים פשוטים
- התחל עומד. מניח אגודלים על הבליטות הגרמיות של מפרקי ירך והאצבעות שלך על עצם הערווה שלך. הטה את האגן, כך הוא העצמות הן ברמה.
- עכשיו לשבת. נסה לשמור על עמדה זו, להבטיח לך לשמור על עקומה קטנה בבסיס עמוד השדרה.
- לאחר מכן, למקם את הרגליים שטוחות על הרצפה, רוחב הכתפיים בנפרד, מצביע קדימה ישירות. הירכיים וברכיים צריכות להיות כפופות ב -90 מעלות.
- עכשיו, גלגלו את הכתפיים לאחור ולמטה. Feel הרחבת החזה והשכמות שלך נע לאורך גבך.
- לבסוף, להבטיח כי הראש שלך יכול לנוע בחופשיות וכי יש עקומה קלה בחלק העליון של עמוד השדרה, עם האוזניים ישירות על הכתפיים.