תשובות אחרות
שאלה
אני בחורה 13 בן ויש לי בעיות שינה.
אני מרגיש מותש כל הזמן מתנשף לפעמים.
הרופא אמר שזה שום דבר אבל אני מרגישה נורא. אני לא יכול לישון לזמן רב - אם אני נרדם אני רק לישון במשך שעה ואז אני אתעורר.
האם יש משהו שאני יכול לעשות או לקחת לפני שאני הולך לישון כי wil לעזור לי להירדם ולעזור לי להישאר ישן במשך יותר משעה בכל פעם?
תשובה
אני באמת מצטער לשמוע על הבעיה שלך. אתה נשמע די אומלל על דברים כרגע.
מדבריך, אני מניח שראית רופא המשפחה שלך ושהם ששללו כל מחלות קשות או דבר שכיח כמו פוליפים מוגדלים.
פוליפים הם גושים מאחורי האף שלך, שיכול להשפיע הנשימה שלך וגם השינה שלכם.
אנשים עם פוליפים לעתים קרובות לנשום דרך הפה שלהם ולא האף שלהם וזה יכול לגרום להם מתעורר נשימה בלילה.
זה יכול להיות מאוד קשה להסביר לרופאים על איך אתה מרגיש וזה קשה במיוחד כשאתה לא ישנת כמו שצריך. דיברת גם אמא שלך או אבא שלך על הדרך שבה אתה מרגיש?
כמות השינה שאנשים צריכים לשמור על בריאות משתנית די הרבה אבל רוב האנשים צריכים כשישה עד שמונה שעות כדי להרגיש טוב.
הייתי להרגיע אותך שזה מאוד נורמלי להרגיש עייף מאוד במשך שנות העשרה שלך - אתה גדל והגוף שלך משתנה.
זה, בשילוב עם העובדה כי לעתים קרובות אתה עושה הרבה יותר בלימודים עכשיו, מתפרס על פני הרבה אנרגיה. האם יש משהו מטריד אותך כרגע או והדגיש אותך?
אחת הסיבות הנפוצות ביותר להתעורר משינה הוא מוח פרוע וזה בדרך כלל לדאוג כי הוא הגורם. יש להסתכל על היום-יום בחיים שלך ולראות אם יש דברים שמטרידים אותך.
אם אתה יכול להשיג אותם מיין, ייתכן שתברר את בעית השינה שלך.
בתשובה לשאלתך על עוזר לעצמך להירדם וכדי להישאר ישן, זה תמיד רעיון טוב שיש שגרה כאשר הולכים לישון.
נסה ללכת באותו הזמן בכל לילה ולא מאוחר מדי, אחרת אתה עלול להיות עייף מכדי להירגע כראוי.
משקה חם, כגון שוקו חם כמו יכול לעזור, אבל לא תה או קפה. קרא ספר, אבל לא מבלים שעות מול המחשב או צפייה בטלוויזיה כמו אלה יכולים להיות מגרה מדי.
אמבטיה חמה עם מעט שמן לבנדר הוא relaxer גדול, כמו זה רק כמה טיפות של שמן לבנדר על ממחטה מתחת לכרית שלך.
אם יש מישהו רועש בבית שלך, לשאול אותם אם הם יכולים להיות שקטים כאשר אתה מנסה להירדם. אם אתה מתעורר, מנסה לשכב בשקט, או מתג האור שלך על ולקרוא את הספר שלך למשך זמן קצר.
אני בטוח כי בעיה זו תהיה להסתדר לבד אבל זה יהיה צריך קצת עבודה - לשמור על זה!