כיוון שלא הצליח להשיג שנת לילה טוב

שאלה

אני בכושר סביר ופעילה בן 28 אישה ללא בעיות רפואיות גדולות.

עם זאת, בשנים האחרונות הייתי מצליחה לקבל לילה של שינה טוב ניסיתי כמעט כל 'תרופה' - שאף אחד מהם לא עבד עד כה.

יש לי נעלמו מן תה קמומיל כדי טבליות צמחים כגון Nytol ו Kalms, משקה חלבי חם לפני השינה, אמבטיה חמה, קריאה, פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע ואף אחד מאלה לא ניגש לעזור.

עכשיו אני מתחיל להרגיש בסוף המותש לגמרי, כפי שהוא כל מה שאני יכול לעשות כדי להישאר ער בעבודה במשך היום.

גם בסופי השבוע, כאשר אני יכול להישאר במיטה עוד, האיכות שלי שינה עדיין נראית רעה מאוד ושלוש שעות לאחר מכן אני מרגיש זקוק עוד שעה או שעות של שינה.

אני תמיד הולך לישון בשעה קבועה ואני לא שותה קפאין הרבה (רק כוס אחת של קפה ביום, בערך 09:00).

אני מתחיל לתהות אם אי פעם ארגיש 'רגיל' שוב כמו שאני כל זמן בבית 'ערפל' ישנוני אשר אני פשוט לא מצליח לפרוץ.

בבקשה אתה יכול להציע כל עצה או תרופות כי אני לא ניסיתי כבר?

תשובה

אני יכול להזדהות עם הבעיה שלך. אתה בהחלט היה מאוד זהיר ויסודי הגישה שלך לבעיה שכיחה זו. זה יכול להיות קשה כדי לפתור.

הסיבה שאנחנו ישנים לא ברורה, אבל זה דורש די פעילות מורכבת של המוח לייצר ולשמר את המצב הזה.

נהוג לומר הגוף שלך ייקח לישון ככל שהיא דורשת אינו מחזיקה שבו כאב, חרדה (לאו דווקא חרדה לא נעה) או דיכאון הוא הגורם של נדודי השינה.

אין תקן מוחלט לשינה כמה אנשים לעתים רחוקות לישון בכלל. אני חושב שזה יכול לעזור לשקול סיבות אפשריות למה אתה לא יכול לישון.

רמז טוב יכול להיות מה שאתה חושב על באותן שעות ארוכות מדכאות לפני עלות השחר.

ייתכן כי תרופות כגון מינון נמוך נוגדות דיכאון או ייעוץ עשויה להיות מתאימות ודיון עם הרופא שלך עשוי להוביל לעזור.

לחלופין, אם זה מיותר, גישה אחרת תהיה לשקול כיצד אתם מתמודדים עם לחצים של החיים.

אני מאמין כי פעילות גופנית יש השפעה מרגיעה מאוד יקרה. כמו בערבי האור לצייר את זה יכול לתת לך הזדמנות להגדיל הפעילות הגופנית הסדירה שלך.

מילה אחת של זהירות: התרגיל שתבחר צריך להיות בלתי מלחיץ, זה אומר לא תחרותי מדי, אפילו עם עצמך.