לילות ללא שינה

שאלה

מאז החל עבודה חדשה לפני ארבעה שבועות, אני כבר סובל מנדודי שינה.

אני מרגיש עייף בערב עם זאת ואני מתעורר כמעט כל לילה מהעת הנעים 02:00-05:00 ולהישאר ערים בכל שאר הלילה.

ניסיתי Nytol וכמה תרופה צמחית כדורי שינה אבל אלה לא עובדים ואני עדיין מתעורר מוקדם מאוד עם דעתי הפעילה - ולכן אני אהיה עייף יותר ויותר במהלך היום.

תשובה

אני כמעט בטוח שהתפקיד החדש שלך הוא הגורם לבעיות הנוכחיות שלך, למרות שאתה לא אמרת בדיוק את זה במידע ששלחת לי.

זהו תרחיש נפוץ מאוד וככל שאתה גדל יותר בטוח במקום העבודה החדשה שלך, אני בטוח כי המצב יירגע. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך.

ראשית, להימנע משתיית קפה, תה או אלכוהול סביב השינה. שני הראשונים מכילים קפאין, אשר יהיה להעיר אותך עוד יותר, ואת האלכוהול עשוי לגרום לך לישון אבל אז אתה מתעורר מעט הנגאובר ומיובש.

משקאות חלב, אם כי לא מאוד סקסי, הם אלטרנטיבה הרבה יותר טובה.

עיסוי בגב עדין עם טיפה או שתיים של לבנדר או שמן גרניום חיוני שמן שקדים יכול לחולל פלאים ומרפים שרירים מתוחים וכל תופעות לוואי של צורך גב שפשף עשוי לסייע מרגיע ולקבל ממך לך לישון!

קריאת ספר היא אהובים ישנים בדרך כלל יעבוד. בעיקרון, אתה צריך לעשות משהו כי יקבל את דעתך עבודה ולכן להפסיק את דעתך מירוץ.

אם אתה מוצא כי אתה לא מצליח להירדם, מתג האור שלך על וערוך רשימה של כל הדברים מטרידים אותך; ככה, אתה צריך להרגיש מאושר כי אתה לא הולך לשכוח משהו וזה אמור להיות קל יותר לעבור מעליו לחזור לישון.

תרגיל שנהגתי לעשות כשהייתי רופא זוטר תורן ומתקשה להירדם היה לקחת נשימה עמוקה כמו שדמיינתי כדור עולה מתחתית חישוק לחלק העליון, ולאחר מכן לתת נשימתי בתור הכדור ירד בחזרה לתחתית.

טכניקה זו מאפשרת לך להאט את הנשימה שלך וגם נותנת לך משהו להתרכז.

טבליות שינה אינן התשובה כפי שהם ממכרים פוטנציאל וגם לא מאפשרים לך ליצור תבנית שינה טבעית.

רוב GP של רק ייתן אותם עכשיו לשימוש לטווח קצר.

אני חושב שאתה לא ממש בהתחשב Nytol (diphenhydramine) או טבליות צמחים מספיק זמן כדי לעבוד כפי שהם בדרך כלל להימשך עד כשבוע להתחיל להיות יעיל - למה אתה לא נותן להם עוד ניסיון?

אני בטוח שאתה עוד מעט תחזור דפוס נורמלי יותר של שינה בקרוב.