אני עייף אבל אני לא יכול לישון

שאלה

עד בחודשים האחרונים יש לי תמיד ישן היטב.

עם זאת, לאחרונה אני כבר ישן במשך שעות (מחצות עד 02:00) ואז להעיר ולהיות מסוגל לחזור לישון שוב עד 07:00 ואני צריך לקום לעבודה בסביבות 8 בבוקר.

למרות היותו עייף, אני שומר על התעוררות.

מה אני יכול לעשות כדי לעצור את זה?

תשובה

זה יכול להיות כל כך מתסכל כאשר דפוס השינה הטבעי שלך נראה בכל מקום.

הסיבה הנפוצה ביותר לכך לקרות הוא מתח, או מסוג הרקע זה כל כך תכוף אורח החיים העמוסים של היום, או את הסוג המלווה אירוע מלחיץ כגון שינוי שכול או אורח חיים.

אתה לא תגיד לי אם יש הם גרם בסיסי עבור הבעיות הנוכחיות שלך אבל אני חושד ייתכנו גם להיות אחד הגורמים הנ"ל תורמים הפרעת השינה שלך.

זה יהיה שווה מפטפטת GP שלך על הבעיות הנוכחיות שלך, כמו ערויות בשעות הבוקר מוקדמות יכולות להיות סימפטום של מצב בסיסי רציני יותר כמו דיכאון.

הוא או היא עשויה להרגיש לנכון לרשום תרופות כגון אמיטריפטילין ( נגד דיכאון, שניתן להשתמש בם בטווח קצר במינון נמוך כדי לתקן בעיות שינה) אם כי ישנן מספר תרופות אחרות שיכול לעזור לך.

הוא או היא עשויה גם רוצה לבצע בדיקות דם כדי לשלול תריס פרוע כגורם לסימפטומים שלך.

אם ברצונך לנסות כמה צעדים עזרה עצמית, אין לזלזל אמבטיה מרגיעה לפני השינה אמת עם טיפה או שתיים של שמן אתרי של לבנדר או גרניום בו.

משקה חלבי כגון שוקו חם הוא אהוב ישן תה או קפה הם בהחלט כדי להימנע אם אתה רוצה לילה נינוח ( קפאין הוא מעורר).

אם נתעלם קצת זמן כדי לקרוא ספר טוב ולא הפרויקט העבודה האחרונה הוא עוד רמז שימושי.

אם יש מישהו שיכול לתת לך עיסוי בגב עדין (שמנים אפשר לקנות מרוב הכימאים או חנויות טיפול טבעיות), זה יכול להיות מאוד מרגיע צריך להגדיר אותך עבור שנת לילה טוב.

אם אתה מתעורר, לא משקר כאן ודואג אבל לקרוא ספר, להאזין לרדיו או להכין משקה חם.

ישנם מספר צמחים או נגד גודש במינון נמוך וישכנע שנת תרופות בשוק, שוב זמינות בחנויות מזון בריאות או כימאים אבל לעשות לקרוא את התווית ראשונה לוודא שאין סיבות למה אתה לא צריך לקחת אותם.