יש לי נדודי שינה כרוניים

שאלה

בעקבות התפרקות נישואי 24 השנים והגירושים ממושכים שלי, הייתי שנקבעתי 80mg Lofepramine שלוש פעמים ביום במשך שלוש שנים.

אחד הסימפטומים שלי היה מנדודי שינה כרוניים, שעדיין נמשך.

אני כמעט ולא לישון יותר משני-ו-וחצי שעות בכל לילה, בדרך כלל 10:30-01:30, למרות שאני כל כך עייף אני בקושי יכול לסבול.

נראה גרוע בחורף כאשר הלילות ארוכים, קרים וחשוכים. אני כבר מחפש עבודה חדשה אשר יהיה כרוך לעבוד לילות קבע.

האם אתה חושב שזה יעזור המצב שלי? אני לא רוצה לחזור על תרופות.

כרונית נדודי שינה יכולים להיות מתישה מאוד, אבל בערכאה הראשונה תמיד לוודא שאתה עושה את הדברים הבאים:

ללכת לישון ולקום בשעה באותו זמן כל יום, לא משנה כמה עייף אתה מרגיש - לא לנמנם היום.
הימנעו ממשקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה וקולה אחרי 18:00.
ודא חדר השינה הוא לא חם מדי או קר.
אם אתה לא יכול לישון, לקום אחרי חצי שעה ולעשות משהו אחר עד שאתה עייף, ואז לחזור לישון - לא רואה טלוויזיה בחדר השינה שלך.
בחזית הטבעית היפריקום וזה טוב בטיפול דיכאון וחרדה אך לדון לוקח זאת עם הרופא שלך ראשונה...
נסה להימנע משימוש טבליות שינה כמו אלה אינם גורמי שינה טבעית, נינוחה.
אם הסימפטומים שלך גרועים בחורף לשאול את הרופא אם אתה יכול להיות הפרעה רגשית aeasonal (SAD). זה עושה דיכאון הרבה יותר גרוע והוא בעצם בשל חוסר אור השמש. החדשות הטובות הן כי טיפול פשוט באמצעות תיבת אור יומי (זמין באמצעות איגוד הפרעה רגשית עונתית) הוא מאוד יעיל.