עכשיו זה רשמי: ספורט יכול להזיק לבריאות שלך. אבל זה קורה רק כאשר אתה לוקח על עצמו יותר מדי, מוקדם מדי להעמיס השרירים והמפרקים.
פציעות ספורט. עכשיו זה רשמי: ספורט יכול להזיק לבריאות שלך. אבל זה קורה רק כאשר אתה לוקח על עצמו יותר מדי, מוקדם מדי להעמיס השרירים והמפרקים.
אנו נראים כיצד לממש בבטחה, ובנוסף אתה תמצא עצות על פציעות ספורט נפוצות.
כיצד למנוע פציעות ספורט
לוקח זמן להתחמם להתקרר יכול לעזור למנוע מתיחת שריר ודמעות.
עם טיפול וסבלנות תוספת קטן, הרוב המכריע של פציעות ספורט ניתן למנוע.
1. חימום
- חימום מתאים יכול למנוע את רוב זני שריר וגיד.
- אתה צריך להתחמם במשך חמש דקות, עם שלוש דקות של פעילות בעצימות נמוכה כדי להגביר את זרימת הדם בשרירים שלך, ואחריו שתי דקות של מתיחות.
- הקפד למתוח את השרירים אתה הולך להשתמש.
2. התחילו בעדינות
- החל בקצב מתון מאפשר את הלב, הריאות ואת לחץ הדם כדי להסתגל לדרישות גדל על הגוף שלך.
- זה גם יכול לעזור לאנשים עם למנוע אסטמה וקוצר נשימה שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית וצפצופים.
3. שמור בתוך הגבולות שלך להתקרר
- אם אתה דוחף את עצמך קשה מדי ואינו לוקח זמן להתקרר, בתוך 36 שעות תחווו נוקשות כאשר השרירים הבלתי המותנים שלך לא יכולים להתמודד עם חומצה לקטית מצטברת נוזל חוץ-התאית.
- נוקשות לוקחות לפחות שבוע כדי ליישב, ועד אז כל היתרון של התרגיל יהיה אבד.
- להתקרר באותו אופן כמו שאתה להתחמם, עם שלוש דקות של פעילות בעצימות נמוכה ואחריו שתי דקות של מתיחות.
לשתות הרבה 4. נוזלים
- בחודשי הקיץ החמים, זה נפוץ להיות מיובש בעת פעילות גופנית. כאשר אתה מתחיל להרגיש צמא אתה כבר יבש מדי, כך לשתות באופן קבוע.
- על פי הוול של במדעי הספורט, הביצועים שלך נפגעת כאשר אתה מאבד רק 2 אחוזים של המים בגוף. הפסדים העולה על 5 אחוז יכול להקטין את היכולת הגופנית בשליש כמעט.
- התייבשות גם משפיעה ריכוז כישורים מנטליים, כך שזה יכול להיות בעל השפעה גדולה יותר על הביצועים של משחקים קבוצתיים וספורט שכוללים מיומנות וקבלת החלטות מורכבת.
- שתה כמות רבה של משקאות ספורט מים או שוה בכל פעם שאתה לממש, במיוחד אם אתה מעורב באירועי סיבולת.
5. ללבוש ציוד מגן
- אל תשחקו בספורט מגע ללא הגנה נאותה.
- הגן על עצמך מפני פציעות קשות. אז ללבוש קופסא קריקט כאשר חבטות, קסדת גוף מגן בעת רכיבה, וברך רפידות מרפק כאשר סקייטבורד.
- ללבוש lifejacket עבור ספורט מים כמו קיאקים, סקי מים וגלישת רוח.
פציעות ספורט נפוץ
נקעים בקרסול
- נקעי רצועת קרסול בדרך כלל קורים כתוצאה הולך על על הקרסול, עם דיג הרגל פנימה את הרצועה החיצונית ונעשתה יותר מדי מתוח או קרוע.
- מנוחה, קרח, דחיסת גובה (רייס) הוא הטיפול הטוב ביותר, יחד עם מינונים רגילים של תרופות סטרואידיות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן.
- שיקום אז שואפת לשחזר את השרירים המעורבים איזון ויציבות של המפרק בשבועות הבאים.
דמעות מתיחות שרירים
- אלה הם בין הסוגים הנפוצים ביותר של פגיעה בכל הספורט.
- הטיפול הטוב ביותר עבור דמעות פשוט זנים הוא מנוחה, קרח, דחיסת גובה (רייס).
- קורס קצר של סטרואידיות תרופות אנטי דלקתיות, כגון איבופרופן, יכול לעזור להפחית את הנפיחות. אתה צריך להתחיל לקחת את זה תוך שעות לתמוך בחברת הפציעה.
שלפוחיות
- שלפוחיות נגרמות על ידי חיכוך נגד העור רך, שלפוחיות למשל על הידיים מפני חתירה.
- אם כפפות לעשות טיפול מיומנויות בעיה, אתה יכול להשתמש בתרסיס להקשיח את העור מראש.
- אתה יכול גם להשתמש וזלין כדי למנוע שלפוחיות על החלק העליון של הירכיים ובין האצבעות.
- לא פרץ שלפוחיות כי העור מעל השלפוחית מספק כיסוי הגנה טבעי - פתיחת השלפוחית יכולה להרשות בתהליך ההדבקה.
- אם השלפוחיות כבר פרץ, להחיל חיטוי להפסיק זיהום.
הפטמה של האצן
- הפטמה של האצן היא מקומית דרמטיטיס או דלקת של העור הנגרמת על ידי chaffing המתמיד מצד אפודות משוחקות לריצה.
- אתה יכול למנוע את זה על ידי החלת בנדיבות וזלין לאזור לפני פעילות גופנית.
- כדי להקל על כאב, להשתמש בקרם סטרואידים חלש כמו 1 אחוזי קרם הידרוקורטיזון - אבל רק אם העור הוא רצוף.
ברכו של ראנר
- ברכיו של ראנר משפיעות על אנשים שמנהלים בחוץ על מדרכות וכבישים.
- היא גורמת אי נוחות תחושה צורמת או קול מאחורי פיקת הברך שלך.
- זה נגרם על ידי דלקת בחלק האחורי של (כונדרומלציה פטלה) פיקת הברך.
- ההשפעה של ריצה על משטחים קשים בנעליים באיכות ירודה היא גורם תורם.
- להוסיף שיבוצי sorbothane עקבים נעלי ריצה ולרוץ על הדשא כדי לאפשר ריפוי ספונטאני.
כאב גב
- זן חזרה נפוץ לאחר תקופות ממושכות בילו עם מכופף עמוד השדרה קדימה.
- זה בדרך כלל כאב לסירוגין טורדן מחמיר עקב פעילות גופנית משוחרר על ידי חום ומנוחה. נוקשות הבוקר היא לעתים קרובות תכונה.
- ברוב המקרים הטיפול הטוב ביותר הוא משככי כאבים בתוספת הלוך תרגילים לחיזוק הבטן לשיקום עדין.
- אם הסימפטומים אינם לפתור תוך כמה ימים או שבועות, זה מצביע על גורמים אחרים כגון סכיאטיקה עקב פריצת דיסק. ובמקרה זה, לראות רופא המשפחה שלך.
מרפק טניס
- מרפק טניס הוא דלקת כואבת של הגיד בגבול החיצוני של המרפק.
- זה נגרם על ידי שימוש יתר של שרירי אמה מכל פעילות, לא רק טניס.
- שטיפולים רגילים מנוחה, קרח, מינונים רגילים של תרופות סטרואידיות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן וכן תמיכת מרפק מיוחדת או 20º סד פרק כף יד כדי לאפשר ריפוי.
- אם אלה נכשלים, זריקה של הרדמה קורטיזון יכול לעשות את ההבדל הדרמטי.
- הניתוח עשוי להיות נחוץ אם הסימפטומים להימשך יותר משנה, זריקות לא עבדו ויש תנועה מוגבלת.
המרפק של גולף
- פגיעה זו דומה מרפק טניס - למעט הדלקת והרגישות היא על החלק הפנימי של מפרק המרפק ולא מבחוץ.
- הטיפול מיושם לאורך קווים דומים.
סדי שין
- shin splints י נפוץ בכל ענף ספורט המעורב פועל.
- הכאב נגרם על ידי דלקת שצמיחתן (periostitis) על פני השטח של עצם השוק (tibia).
- כאב מורגש בעת הליכה ו הקל על ידי שאר.
- הגבול הפנימי של עצם השוק הוא באזור הרגיש ביותר, והכשרה יותר מדי מוקדם מדי היא בדרך כלל הגורם.
- הטיפול הוא בדרך כלל מנוחה, עיסוי והקלה על כאבים.
- השקעה נעל ריצה טובה ושימוש מדרסים מתקנים עשויים לקדם תהליכי התאוששות מוקדמות.
פציעות ברכיים חריפות
- סחוס קרוע קורה כאשר הרגל נטועה על הקרקע, הברך היא בעלת המשקל של הגוף ולאחר מכן פיתולים. נפיחות מתחילה תוך 24 שעות וכאב היא סביב הקו המשותף. אם מפרקים לנעול, זה בגלל סחוס רופף הפך לכוד בין עצמות הפנייה מוקדמת כדי ברך מומחה הוא טוב ביותר.
- פציעות הרצועות הצולבות הקדמיות לקרות מטראומה מתפתל ללא מגע. אתה יכול לשמוע פופ או פקיעה. נפיחות היא מיידית ויש חוסר יציבות ניכרת של מפרק הברך, מה שהופך כל שינוי בכיוון קשה. ניתוח הוא הטיפול הכי אמין.
- פציעות רצועה המדיאלי לקרות כאשר הרגל התחתונה נאלצת לצדדים בברך. הם נפוצים בספורט מגע. הכאב הוא אקוטי בצד הפנימי של מפרק הברך וייתכנו חבורות ונפיחות. הטיפול כולל פיזיותרפיה, עם בברך-מרענן במקרים חמורים יותר
אנשים אחרים לקרוא:
תרגיל: רעיונות להגדלת רמות של פעילות גופנית.
תרגיל, מחלות לב ולחץ דם גבוה: מה הכי טוב בלב?
זעזוע: כל המכות בראש עלולות להיות מסוכנות.