תשובות אחרות
שאלה
הייתי רוצה לדעת איך אני יכול לחזק את הרצועות בקרסול.
הקרסול שלי מרגיש חלש מאוד וזה מונע ממני לשחק כדורגל.
מתי אני מדי פעם לשחק אני תמיד נראה שאעבור אותו או לפגוע בו בצורה כלשהי, אשר לאחר מכן פשוט קובעת לי לחזור.
הרבה פעמים אני ללבוש תמיכת קרסול וזה עוזר למשך שזה על הקרסול שלי אבל זה עדיין מאוד חלש כאשר אני לוקח אותו.
אני אעריך כמה עצות על איך שאני יכול לנסות לחזק אותה שוב.
תשובה
זהו כל בעיה נפוצה מדי עבור ספורטאים ונשים ובדרך כלל עוקב פציעה בקרסול בזמן כלשהו בעבר.
מה שקורה זה הרצועות להיפגע, וכתוצאה מכך את העצבים כי המורים לשרירים שלך בדיוק איפה אתה הקרסול, לא עובד כמו שצריך. זה נקרא פרופריוספציה.
התוצאה של ליקוי זה של פרופריוספציה היא שאם אתה לדרוך על משטח אחיד, או הקרסול מוטה מעט כמו שאתה מפעיל או להפוך, זה הוא לא זוהה עד מהרה על ידי השרירים, אשר אינם תומכים הקרסול בצורה נכונה, ולכן רק מפנה את מקומה.
חלק השיקום לאחר פציעה בקרסול צריך להיות סבה של פרופריוספציה וחיזוק קבוצות השרירים התומכים הקרסול. זה נעשה בדרך כלל על לוח לנענע.
זה קצת כמו אחד לוחות אלה עם כדור גומי גדול שולב באמצע זה, המשמשים כמשחק ילדים.
אתם עומדים על הלוח, אשר אינו יציבה, ויש לשמור הסטת המשקל שלך ואת הזווית של הרגליים והקרסוליים על מנת לשמור על האיזון שלך.
אם זה נעשה לעתים קרובות מספיק, הקרסול יכול להיות מחדש מאומן תופס שינויים במצב די מהר על זה לא להפוך את כל כך בקלות.
אני חושב שאתה צריך לשאול על הולך מח' פיזיותרפיה המקומית כדי להיות נכתב על הכשרה זו, כמו גם תרגילים לחיזוק שרירים כלליים.
בעוד ההתאוששות מתקיימת, ייתכן שתוכל להתחרות במידה מסוימת אם יש לך מספיק תמיכה עבור הקרסול. תחבושות קרפ ותומך קרסול אלסטי הן באמת לא טובות.
אתה צריך תמיכה נוקשה, ואם אתה עדיין לא משתמש אחד, לנסות להשיג אחד, בדרך כלל ספורט חנויות למכור אותם.
הם נראים כמו חתיכה בצורת U של פלסטיק שמתאימה תחת כף הרגל שלך ואת משני צדי הקרסול, והוא מוחזק במקום על ידי מכשיר גרב דמוי אלסטית.
תמיכה טובה יכולה להיות מאוד מועילה, אבל התשובה לטווח הארוך היא לעשות תרגילים אלה.
בנסיבות קיצוניות, אם הרצועות מדי ניזוקים קשה להתאושש בכלל, אז לפעמים ותפעול ניתן לעשות כדי לתקן את זה.
בשביל זה היית צריך לראות רופא מומחה, ואם אתה לא משתפר עם הצעדים שהצעתי לעיל, אז אני חושב שאתה צריך לשאול את רופא המשפחה שלך כדי להפנות אותך מנתח אורתופדים שיש לו אינטרס פציעות ספורט.