פעילות גופנית במהלך הריון

הליכה מהירה במשך 30 דקות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע היא גם דרך יעילה של שמירה על כושר גופני.

בתנאי שאתה גם וההריון שלך נורמלי, אתה יכול להמשיך לממש בכל הריון.

אין מקום לקביעת כללים על פעילות גופנית במהלך ההריון שלך, אבל מומלץ פשוט בהיגיון.

אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב, סחרחורת או תחושת כאב בעודם מתאמנים - כדאי שיפסיק מייד.

אם אתה מודאג עליך לפנות לרופא או מיילדת.

מה הם היתרונות של פעילות גופנית במהלך הריון?

נשאר פעיל במהלך ההריון יעזור לשמור על הגוף שלך חזק יותר וגמיש. אתה צפוי לחוות פחות בעיות עם המפרקים, גידים, מעיים, קיבה ומחזור דם.

יתרון נוסף של תרגיל זה יכול למנוע עצירות, אשר היא תופעה נפוצה חוותה במהלך הריון.

פעילות גופנית גם תקל בשבילך כדי להימנע מעלייה במשקל יותר מאשר 10 בממוצע כדי 12kg (22 עד 26lb).

לידה היא לעתים קרובות גופני תובענית, הדורשת הרבה אנרגיה כדי לדחוף החוצה תינוק - במיוחד אם זה הילד הראשון שלך או חלו מספר שנים בין לידות. זו הסיבה שזה רעיון טוב כדי לשמור על כושר במהלך הריון.

אם אתה לא בטוח אם זה יהיה בריא להתחיל להתאמן, לבדוק עם הרופא או המיילדת הראשונה.

איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה?

שחייה היא גם עדין ויעיל. אם לא אתה שוחה בקביעות לפני, אתה צריך להתחיל על ידי לשחות לאט רק 5 עד 10 דקות על שלוש הפעמים הראשונות.

אתה יכול להגדיל את הפעם ל -20 דקות בהדרגה בקצב הרגיל, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

לא לשחות במים כי הוא חם מדי - טמפרטורת המים צריכה להיות בין 18 ל -25 מעלות צלזיוס.

באמצעות חדרי אדים, סאונות ומרחצאות חמים לא מומלץ.

ברכות מקומיות רבות התמחו כיתות aquanatal עבור אמהות בהריון כדי לאפשר להם לממש בסביבה בטוחה ומבוקרת.

בריסק הליכה במשך 30 דקות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע היא גם דרך יעילה של שמירה על כושר גופני.

רכיבה על אופניים היא אלטרנטיבה אחרת לאמהות לעתיד המתקשים בהליכה במהלך הריון.

באילו אמצעי כדאי לכם לקחת?

במהלך הריון, הלב שלך יש לשאוב דם נוסף לשליה. הדופק שלך לא יעלה על 140 כדי 145 פעימות לדקה בעת הפעילות גופנית, במקרה הלב שלך הופך להיות עמוס מדי.

עבודה מתוך במרץ יכולה להיות מסוכנת בגלל למתח הנוסף זה יהיה לשים על הגוף ואת הלב שלך. זה יגרום ללחץ עבור התינוק שלך ולגרום לך להרגיש ברע.

במהלך ההריון זה נורמלי להזיע יותר מהרגיל. כדי להחליף זה, חשוב לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי כל סוג של פעילות גופנית או פעילות ספורטיבית.

עצה טובה

כמו גם פעילות גופנית, אתה גם צריך לנוח יותר במהלך ההריון. נסו לשכב ולהירגע עם הרגליים למעלה כאשר מסוגל.

אנשים אחרים גם לקרוא:

פעילות גופנית במהלך ההריון. מה הם היתרונות של פעילות גופנית במהלך הריון?

לידה: מה הם שלבי לידה?

בדיקה גניקולוגית: לברר אם זה נורמלי להיות מודאג או נבוך.

הנקה או אבקת חלב? איזה יותר טוב?